Правилно проценете ги деловите

Водењето дневник за исхрана значи да запишете сè што јадете: што? Кога? Зошто? Колку? Додека на првите три прашања е лесно да се одговори, четвртото прашање е малку потешко. Дали беа 20, 30 или 70 g? Не грижи се, не мора постојано да мериш сè.

правилно

Објавено: 2 октомври 2012 година | 00:00 часот

Искуството покажа дека се докажа следната постапка: На почетокот на дневникот за храна, препорачливо е да се измерат производите што често се консумираат. Тогаш знаете, на пример, колку тежи вечерното парче леб или колку мусли ставате во садот за појадок. Исто така, дознавате колку супа се вклопува во лопати, колку тежи парче месо со големина на дланката и колку грама гуми за џвакање, ореви или закуски се вклопуваат во вашата дланка или во лажица. Не можете да верувате колку големи се разликите тука. Една лажица е 6 g, другата 12 g. На KiloCoach, затоа поставивме просечно 10 g како лажица.

Помагала за проценка

Кога проценувате делови, може да помогне нешто што секогаш го имате со вас: своја рака! Ако знаете, на пример, дека 20 гр кикирики се вклопуваат во вашата дланка и сте наполниле 4 пати, тогаш тоа биле 80 гр кикирики.

Во спротивно, можете едноставно да користите шолја или чаша кафе за да ви помогнете. Измерете колку варен ориз се вклопува во вашата шолја за кафе, на пример. Да претпоставиме дека тоа е 100 гр и дека имате количина од 2 шолји кафе ориз на вашата чинија, тогаш знаете дека се работи за 200 гр ориз.

Бидете внимателни со шлаг производи како што се шлаг, крем и мус. Се разбира, имате помалку тежина поради разнесениот воздух. Може да се претпостави дека шлагните производи тежат околу половина од тврдите производи. Според ова, шолја кафе шлаг нема 130 гр, туку само 65 гр.

Често помага ако ја погледнете количината на пакувањето. На пример, мало чоколадо тежи 100 гр и има 8 ребра. Ако сега сте изеле 2 ребра, тоа се 25 гр чоколадо.

Ако знаете дека купивте 130 гр шунка, но јадевте само по 1 - 2 чаршафи, тогаш не мора да се грижите дали ќе ја поделите. Само внесете ја приближната слика, на пример 30, 20, 40 g, но проверете дали вкупната количина е 130 g. Сигурно сте ја добиле точната сума.