Правилно седење во 8 лесни чекори; едноставно работете здраво во канцеларија!
Седечкиот начин на живот носи бројни здравствени ризици. Од болки во грбот, дебелина, дијабетес тип II до срцеви заболувања - овие типични заболувања во седењето можат да се избегнат ако седиме правилно и интегрираме повеќе вежби во нашето секојдневие.
Многу луѓе не се свесни за начинот на кој седат. Можеби и вие седнувате на работната маса со подгрбавен грб и останувате во оваа точна положба со часови.
Седењето само по себе не е нездраво се додека вклучите доволно вежбање во вашиот работен ден. Седењето може да биде штетно само ако често работите статички - т.е. едвај се движите за време на работата.
За жал, во нашето современо општество, тоа е точно случај за многу луѓе. Причините се, на пример, недостаток на ергономија или несоодветни информации за спречување на болка на работното место.
СОДРЖИНА
3 причини зошто правилно седење е толку важно
- Помалку болка: Ако седите статички цел ден, го зголемувате ризикот од болка и напнатост. Свесното седење и работното однесување во канцеларијата спречува здравствени ризици од седентарен начин на живот и значително ја зголемува вашата благосостојба. Вашите мускули и интервертебрални дискови се подобро снабдени со крв и хранливи материи. [2].
- Забележително повеќе енергија: Ако редовно го менувате држењето на телото додека работите (динамично седење), значително ќе ја подобрите циркулацијата на крвта во вашето тело. Ако останете во едно држење на телото долго време, не само што вашите мускули се релаксираат, туку и вашата активност на мозокот се намалува. Спротивно на тоа, динамиката значи дека вашите мускули и вашиот мозок се подобро снабдени со кислород. Ова води до забележливо поголема енергија, така што ќе останете фит подолго!
- Подобро расположение и помалку стрес: Вашето движење и вашето држење имаат директно влијание врз вашата психа. На пример, ако усвоите исправено држење, ќе се чувствувате посамоуверено и подобро расположение. Од друга страна, ако тргате трајно, вашето расположение ќе се влоши. Покрај тоа, вежбањето ослободува хормони на среќата за да можете да го спречите и намалите стресот!
Дали вашиот канцелариски мебел ги исполнува овие услови за здраво седење?
Добрата ергономија во канцеларијата е основа за здрава работа. Вашето работно место треба да биде прилагодено на вашите индивидуални потреби во форма и функција (канцелариски мебел, работни процеси и услови). Тоа значи: Вие не треба да се прилагодувате на вашиот канцелариски мебел, туку обратно. Со оптимално дизајнирано работно место, можете да ги минимизирате здравствените ризици дури и по долгогодишна работа во канцеларија.
„Ако им олесните на луѓето да се однесуваат здраво, тогаш тие исто така се однесуваат здраво“. - Проф. медицински Шпиц во интервјуто за „Ерготопија“
Твитувајте го овој цитат сега
| Потпирачите за раце на вашиот канцелариски стол може да се прилагодат | Вашата работна маса е прилагодлива за висината, така што може оптимално да се прилагоди на големината на вашето тело и да може да се префрлате помеѓу стоечки и седечки позиции. |
| Седиштето е прилагодливо по висина и има „синхрон механизам“. Тоа значи: Наклонот на седиштето треба да одговара на оној на потпирачот за грб. | Има исправен раб за да можете да седите доволно блиску и опуштено на бирото. |
| Наклонот на потпирачот за грб може да се прилагоди и има механизам за пролет | Бирото овозможува доволно простор за нозете. |
Понатамошни студии за предностите на ергономското работно место:
Студија на Институтот за здравје и спорт (IHES), Универзитет Викторија, Мелбурн, Викторија, Австралија анализираше 34 студии во врска со однесувањето на работните места во седење. Учествуваа вкупно 3.397 учесници. Резултат: Времето на седење беше намалено за околу 100 минути на ден благодарение на столот за седење. [3] [4].
Покрај тоа, Универзитетот Стенфорд објави студија која покажа дека луѓето со хронична болка во грбот можат да ги намалат проблемите со грбот работејќи на седечка положба. [5]
Кликнете на копчето подолу за да ја вчитате содржината на libsyn.
Правилно седење: Ваш едноставен водич во 8 чекори за безболна и здрава работа
1
Почетната позиција во исправено држење на телото
Сепак, исправено држење на телото е она што најмалку го оптеретува грбот. Притисокот врз интервертебралните дискови не е толку голем како во „позиција на лигавка“. Како и да е, не треба да стоите премногу долго во исправено држење на телото.
Прашањето е: како оптимално седите исправено? Ви ја покажува следната графика. Сега (ако е можно) прилагодете го вашиот канцелариски мебел за да можете да седите точно како што е прикажано на прикажаната графика.
Дали рамената паѓаат напред повторно и повторно? „Ролна за рамо“ може да ви помогне да седите во исправена положба на телото.
2
Динамично седење преку промена на пози
„Секоја промена на држењето на телото, секое движење додека седите го промовираат метаболизмот на интервертебралните дискови и спречуваат знаци на абење. Lиркањето, истегнувањето и станувањето често се дел од здраво седење “. - Техникер Кранкенкасе
Твитувајте го овој цитат сега
Здравиот грб има потреба од вежбање. Затоа, треба да ја менувате положбата на седење што е можно почесто. Исправено држење на телото прави најмал напор на грбот, но не треба да седите во оваа крута положба цел ден.
Значи, добра вест: Дозволено е повремено тропање! Сепак, ве молиме, не оставајте премногу долго во заоблени положби, бидејќи тие го оптеретуваат 'рбетот. Сепак, различни движења и положби се важни за вашиот грб. Тежината можете да ја префрлите и на левиот и на десниот задник или да седите на нозе. Сè е дозволено со динамично седење!
Не губете срце: Да се навикнеш на новото однесување во седењето и да научиш нови модели на движење може да биде малку непријатно, па дури и болно по години лошо држење на телото. Сепак, немојте да бидете одложени и дајте му го на вашето тело потребното време да се навикне. Сепак, важно е да ја слушате свеста за вашето тело и свесно да ги извршувате сите движења.
3
Цврст став со стапалата на земја во исправено држење на телото
Во исправена положба на седење, важно е да можете да ги потпрете нозете цврсто на подот. Ова ги олеснува нозете и грбот. Ова треба да работи без да се лизнете од потпирачот за грб. Бидејќи во исправена положба за седење, грбот секогаш треба да биде во контакт со потпирачот за грб.
Ако ова не е можно за вас, треба да добиете потпирач за нозе за поддршка, на кој можете удобно да ги поставите нозете и да ја прилагодите наклонот.
4-ти
Потпирачи за раце на канцеларискиот стол на висина на масата
За да избегнете напнатост во горниот дел на грбот и рамената, доведете ги потпирачите за раце на вашиот канцелариски стол до висината на горниот дел од вашата маса. Така можете да ги опуштите подлактиците додека работите и да ја користите тастатурата или глувчето на компјутерот без да сте грчеви.
5
Тастатурата и глувчето за компјутер близу до телото
Ставете ги глувчето и тастатурата близу до вашето тело. На овој начин избегнувате постојано свиткано грб додека работите на екранот. Треба да има околу 10 до 15 сантиметри помеѓу тастатурата и работ на табелата. Ако лактите се близу до телото додека работите на екранот, најдовте добра позиција.
Јас исто така препорачувам да работите со ергономска тастатура за да избегнете откачување на зглобовите.
6-ти
Редовни паузи на работа
Дури и ако вежбате после работа, тоа не може да ги надомести здравствените ризици од прекумерно седење. Ова е докажано со студија на Американското здружение за срце. [6]
Тоа значи: правилно седење не значи веднаш дека можете да седите подолго за тоа. Затоа, интегрирајте што повеќе вежбање во вашиот работен ден.
7-ми
Потпирач за грб или ортопедска перница за седишта како секојдневен придружник во канцеларијата
Дали ви е тешко да седите исправено или едноставно не наоѓате пријатна положба за седење на вашиот стол за канцеларија? Во овој случај, лумбалната поддршка може да ви помогне да прифатите опуштено и самоуверено држење на телото на вашата работна маса. Ја поддржува природната двојна S-форма на вашиот 'рбет и на тој начин обезбедува релаксација во долниот дел на грбот. Овие можете да ги закачите на кое било место. Затоа е мобилен придружник во вашето секојдневие.
За болка во опашката, ортопедска перница за седишта во форма на буквата У може да ви помогне да работите безболно.
8-ми
Оптимизирајте го вашето работно место
Оптимизирајте го вашето работно место за да можете да работите здраво и да се движите доволно во текот на работниот ден. Бидејќи ова е предуслов за да можете воопшто да седите и да работите здраво.
Дали имате други совети за да работите поздраво на вашата работна маса? Се радувам на вашиот коментар!
- Споделено досега: 347
- Фејсбук
- Твитер
- Ксинг
- Е-пошта
Сакам да направам промена во светот. Дури и ако тоа е само дел. Моето средство за постигнување е мојата најголема страст: пишувањето. Со автентични текстови и висококвалитетна содржина, си поставив амбициозна цел да создадам посреќен и поздрав начин на живот. Не само на работа, туку и во приватниот живот. Моите статии треба да ви понудат инспирација и да ви помогнат да го извлечете најдоброто од себе.