Правилно сметајте ги калориите
Правилно сметајте ги калориите?
Без разлика дали сакате да изгубите тежина, да добиете тежина или само да одржите одредена тежина, мора да знаете да ги броете и калориите добиени од храната и оние потрошени со секојдневен напор.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат правилно да ја пресметате калориската содржина на храната и секогаш да победувате во борбата против килограмите:
Определете точно што сакате.
Во зависност од вашата цел, точно ќе ја знаете количината на калории што ви помагаат да ја постигнете посакуваната тежина.
Ако сакате да изгубите тежина автоматски, ќе потрошите помалку калории отколку што ќе потрошите, а ако сакате да ставите неколку килограми, поставете зголемен внес на калории.
Откријте ги вашите граници.
Постои голема разлика помеѓу слабеењето на здрав и избалансиран начин и хаотично слабеење. Втората опција може да изгледа побрза и поефикасна, но на долг рок сигурно ќе ве разболи. И тогаш кој треба да изгуби?
Нутриционистите веруваат дека штом ќе се достигне посакуваната тежина, таа може да се одржи ако следиме едноставна формула за пресметување на РМБ (базална стапка на метаболизам).
БМР претставува број на потрошени калории од телото во текот на еден ден кога физичката активност е минимална, па количината на калории потребни за одржување на животот.
Вредноста на RMB е под влијание на неколку фактори. Една од нив е возраста. Како што стареете, процентот на телесни масти има тенденција да се зголемува, што секогаш доведува до намалување на РМБ.
Формулата за пресметување на RMB е следнава: 655 + (9,6 x вашата тежина во кг) + (1,8 x вашата висина во см) - (4,7 x возраст, во години). Откако ќе ја пронајдете оваа вредност, можете да ја жонглирате во зависност од тоа колку сте активни, како што следува:
ако физичката активност е умерена или отсутна - RMB x 1,2
во случај на лесна вежба, 1-3 пати неделно - RMB x 1,375
во случај на умерено вежбање, 3-5 пати неделно - RMB x 1,55
во случај на напорно вежбање, 6-7 пати неделно - RMB x 1,725
Резултатот е бројот на калории што ви требаат дневно за да ја одржите вашата тежина.
Сакате да изгубите тежина, губите 500 калории на ден од она што го јадете. Сакате да добиете тежина, додадете 500 калории.