Правилно упатства за сквотови сквотови пред сквотови - Обучувач за фитнес на Интернет

Сквотовите се една од најважните вежби од сите. Оваа важна основна вежба не само што ефикасно ги обучува нозете и задникот, таа е исто така многу погодна за губење на тежината и градење мускули низ целото тело. Правилното извршување е клучно!

Правете го вистинскиот сквот

Сквотот е основна вежба во тренингот за сила. Таа е повикана „Вежба на кралот“ бидејќи е многу ефикасен.

Покрај притискањето на клупите и мртвото кревање, сквотот е дисциплина во кревање на моќ. Исто така, игра важна улога во кревањето тегови и тренингот за боди-билдинг. Во денешно време, сквотови се влезени Спортски сали има тенденција да се користи помалку, важноста често се потценува и многу членови на теретана се фокусираат на тренингот над горниот дел од телото.

Кога правите сквотови, одржувањето на исправен грб е многу важно. Сквотовите се секогаш тема на дискусија. Прашањето е често дали длабоки или половина сквотови може да биде штетно за колената. Долгогодишното искуство на спортскиот научник, личен тренер и експерт за фитнес Јорн Гирсберг не предизвикува загриженост. „Ако технологијата е точна, нема загриженост, напротив!“, Вели Јорн Гирсберг.

Сквотовите се едни од најдобрите вежби за задник и најважната вежба за развој на нозете и долниот дел на грбот. Поради големата количина на мускули вклучени во извршувањето на сквотот, оваа вежба има важни ефекти од целокупниот развој на телото. На FIGURTRAINER ќе најдете различни видови на сквотови.

Точно водство

Сквотовите се составен дел од плановите за обука на FIGURTRAINER.

На Интернет личен тренер секогаш може да биде во чекор со многу добар човечки личен тренер. Предноста на FIGURTRAINER е што планот за обука се прилагодува на вас за неколку секунди - без оглед дали сте млади или стари, почетници или напредни.

FIGURTRAINER го креира вашиот план за обука за насочено градење мускули, како и индивидуално прилагоден план за исхрана .

Непосредното прилагодување на плановите за промени во вашиот профил го прави FIGURTRAINER вистински онлајн личен тренер кој е таму за вас 24 часа на ден.

Различни сквотови

Класичните сквотови се прават со a Мрена егзекутиран во вратот. Исто така, постојат бројни варијанти на вежби со различни почетни позиции, како што се предни сквотови, но исто така и со Тегови или јарем. Со промена на Позиции на стапалата За време на сквотот се потенцираат различни области на екстензорите на нозете. Широк сквотови вежбајте повеќе од внатрешните бутови додека тесни сквотови поголем стрес на надворешните области на екстензорите на ногата.

Можете да најдете целосен преглед на сите варијанти на сквотот, вклучувајќи видеа, фотографии, упатства и планови за обука на FIGURTRAINER.

Сквотови со мрена на вратот и нешто повеќе од положбата на стапалото во ширина на колкот главно ги обучува мускулите на екстензор, задникот и глутевите и индиректно долниот дел на грбот и внатрешните бутови (адуктори).

Половина сквотови со мрена на вратот и иста почетна позиција како сквотови, вежба скоро исти мускули како и сквотови, но дозволува употреба на многу поголеми оптоварувања.

Предни сквотови Со мрена на рамената пред главата и малку повеќе од ширината на колкот, нозете главно тренираат екстензори на нозете и, во споредба со сквотови, помалку глутеални мускули, но повеќе екстензори на долниот дел на грбот и грбот.

Вежби за сквотирање направени како што треба!

Сквотовите треба да бидат со правилна техника мора да се заврши, бидејќи во спротивно може да се појават неточни оптоварувања и проблеми во долниот дел на грбот или коленото со долги последици. Ако техниката е направена правилно, направете сквотови една од најдобрите превентивни мерки претставуваат.

За сквотови треба првенствено целосни секвенци на движење да се користи. Т.е. во почетната положба телото е исправено, колената се исправени. На крајната позиција, бутовите се барем паралелни со подот. Делумни повторувања во форма на половина сквотови (види илустрација) треба да се користат само ретко. Делумните повторувања се исто така методичка алатка за учење на почетниците да сквотираат ако имаат потешкотии во тоа.

Вежбајте сквотови или верзии на сквотови како што се предни најмногу двапати неделно. Сквотовите треба да бидат обучени со висок интензитет. Под стресните мускули им треба доволно закрепнување пред обновување на вежбите, во спротивно развојот на перформансите стагнира или дури се влошува.

За сквотови, направете 3-4 сета полесни тежини за загревање и 2-3 интензивни сета релативно големи оптоварувања (1-6 повторувања). Одморете барем 2-3 минути помеѓу интензивните сетови за сквотирање. Различете го бројот на повторувања што се користат за интензивните сетови.

На оптимална сплит комбинација исто така е важно за сквотови. Ако неправилно ги комбинирате мускулните групи за различните денови на тренинг, резултатот е дека закрепнувањето на стресните мускулни групи е или премногу кратко или премногу долго. Тренингот со сквот треба добро координирана со тренингот на грбот кога правите вежби со превиткување како кревање мртви или редови. FIGURTRAINER нуди специјална функција со која можете да ги одредите оптималните сплит комбинации.

Специјални методи за обука како негативните повторувања ретко се корисни во тренингот на сквотот, освен ако за методички цели не се научи правилната техника на сквотот.

Не седнувајте помеѓу комплетите додека правите сквотови. Мускулната напнатост изградена во мускулите на грбот за време на вежбата го стабилизира 'рбетот. Кај Седни Се создаваат импулси за релаксација кои повторно ја намалуваат напнатоста во мускулите.

Висат Внимавајте на сквотот! Ова го олеснува 'рбетот и позитивно влијае на регенерацијата на стресното ткиво. Закачување е прачка за влечење (на падина) или шипка (во потпор) или слично.

Во деновите кога правите тешки сквотови, едвај сторете до нема притисна наАбдоминална обука. Ова дополнително ќе го оптовари 'рбетот. Во деновите на сквотот, подигнувањето на нозете на падините или како поддршка е погодно за тренирање на стомакот. Како резултат, се обучуваат и мускулите на долниот дел на стомакот и истовремено се ослободува 'рбетот.

Користете секогаш кога е можно нема улога во вратот со сквотови на мрена. На почетокот мрената се чувствува малку непријатно, но тоа поминува брзо. Предноста без валјак е подобар контакт со мрена и подобра контрола на целото движење на свиокот на коленото.

А. Ремен за кревање тежина, што дополнително го стабилизира долниот дел на грбот со зголемување на внатрешниот притисок во абдоминалната празнина, треба да се користи само во изолирани случаи за тестови со максимална јачина со сквотови. Дава поголема стабилност во пограничната област. Користењето појас за кревање тежина премногу често ги ослабува мускулите на долниот дел на грбот.

Добра идеја е да се обезбеди подобар став за почетниците со сквотови, мала плоча со тежина под секоја пета да се постави. Ова малку ја крева петицата и ве спречува да превртувате наназад кога правите сквотови. Чевлите за кревање тегови се засноваат на истиот принцип. Сепак, тие се многу постабилни од плочите со тежина. Штом има малку поголема подвижност во Ахиловата тетива и глуждовите, висината на тежинските плочи за сквотови треба да се намали и, ако е можно, да се отстрани.

FIGURTRAINER ги спроведува вашите желби и веднаш дава конкретни упатства за обука и исхрана.

Подготвени да одите во рок од неколку минути!

Над 500 вежби за фитнес и гира, оптимални сплит комбинации и бројни одлики.