Правилно загревање пред тренинг Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Слабиот и вежбањето е одличен начин да изгубите тежина на долг рок. Каква улога игра загревањето после и пред тренингот? Без разлика дали е обука за издржливост или сила Загревање нагоре и надолу тоа е задолжително.

тренинг
На училиште научивме да држиме истегнување на мускулите најмалку 20 секунди. Одбивањето, како што сеуште го знаете тоа од вашата младост, во меѓувреме беше изложено како нездраво и му штети на мускулот повеќе отколку што му користи.

Статички истегнувања

На Истегнување и истегнување на мускулите но не е нужно корисен. Според студија на Универзитетот во Невада, тоа може дури и да го ослаби мускулот. Понатамошните студии дури веруваат дека мускулната сила се намалува за околу 30% кога правите т.н. „статички вежби за истегнување“ (Држете истегнување на мускул 20-30 секунди).

Зошто мускулите реагираат на вежби за истегнување со слабост? Се претпоставува дека ова е невромускулен ефект, еден вид мускулна инхибиција, против непознатото и непријатно движење за мускулот. Мускулот е помалку еластичен по истегнување поради стресот што му го создава истегнување.

Дали истегнувањето е добро или не?

Јасен одговор: зависи. Ако ги истегнете мускулите пред тренинг, ова може да ја намали мускулната сила и да доведе до намалени перформанси. По истегнувањето, мускулот е поограничен во перформансите отколку порано. Меѓутоа, ако го направите истегнувањето после тренинг, тоа нема никакви негативни ефекти врз вашата мускулна сила.

тренинг
Вежби за релаксација како трчање или џогирање се погодни за загревање. Загревањето навистина треба да служи за загревање. Малку потење не прави никаква штета. Кога температурата на вашето тело се зголемува, мускулите и тетивите се протегаат подобро поради зголемениот проток на крв.

Загревањето треба да трае најмалку 5 и максимум 10 минути. Освен ако не сакате само да ја обучите вашата издржливост.

По џогирање или трчање, треба да ги олабавите мускулите со тресење и скокање. Ова се нарекува "динамично истегнување". Треба да изгледа како мешавина од „Спајдермен“ и професионален бокс: свртете ги рамената, свртете го горниот дел од телото околу сопствената оска, истегнете ги нозете една по друга додека скокате (клоци).

Патем, овие вежби може да се научат од играчите во нашата репрезентација. Тие исто така имаат неколку смешни, но ефективни ритуали за загревање.

Не се истегнувајте до после тренинг

После обука телото може да се релаксира со нежно истегнување (не го туркајте до границата на болката!). Сепак, еластичноста на мускулот тешко може да биде под влијание на статичко истегнување.

На Истегнување при движење (динамично истегнување) е подобро прилагодено за ова. Со цел да ја зголемите мускулната еластичност, попрво треба да се занимавате со воени вештини или аеробик. Или скокање со брануваа. Овие спортови ги исполнуваат барањата за динамично истегнување со нивните движења на истегнување.