Правиш се како што треба и сè уште не слабееш.Еве каде е можно да се прават грешки - Андреја Раику
Овие вообичаени грешки ве спречуваат да ги изгубите тие вишок килограми.
Сетете се што се случи во јануари. Се разбудивте малку мамурлак по новогодишната забава и тргнавте да направите промена во новата година. Целта? Изгубете неколку килограми. Сега да се вратиме на сегашноста. Се откажавте од брзата храна, ја сменивте диетата и се држевте во теретана. Само што бројот на вагата е тврдоглав да остане ист.
Што се случува!?
Признавам дека и јас бев во ваша ситуација. Отсекогаш сум имал нормална тежина (иако бев опседната да имам многу помалку - но тоа е друга дискусија за друг напис), но исто така и добив тежина со текот на времето, или од стрес од одредени третмани.
Знам колку е тешко да се стави тежина иако воопшто не сте ја смениле вашата исхрана или спортска програма. И јас исто така знам колку е тешко да се стори сé што е според книгата - да спортуваш и да се храниш здраво - и, дури и ако на почетокот изгубиш неколку килограми, по еден момент сите напори изгледаат залудни.
Охрабрувачки е да се види дека не слабееш иако се жртвуваш за тоа. Ја уништува вашата мотивација и речиси имате желба да се откажете. Која е поентата да седите толку време во теретана и да не ставате уста на кој било десерт ако овие работи не се гледаат на вагата?
Бидејќи знам дека не сум единствениот што го поминал ова, мислев дека ќе ти кажам што научив и какви грешки не сфаќаш дека правиш и што го попречуваат твојот напредок. Некои ќе ве изненадат, но јас велам пријатно, бидејќи конечно ќе научите што треба да направите за да уживате во посакуваната тежина. И не е ни толку тешко.
За да дознаете повеќе за тоа како да го пронајдете стилот на храна што ви одговара и како да ја добиете саканата тежина, ве поканувам на модулот 6 од мојата програма за менторство, Woman4Women, што ќе се одржи следната среда. Кликнете тука за да се регистрирате!
Грешка број 1 - Не јадете доволно
Кога знаете дека вишокот калории ве дебелеат, се чини дека е добра идеја да јадете помалку, но не е. Диетите со многу ниски калории првично предизвикуваат брзо губење на тежината, но се премногу нереални и не можат да се одржат долго.
Нема да помине многу време пред да „избегате“ од фрижидерот, и оваа работа ќе ве натера да се чувствувате виновни и под стрес и да јадете уште повеќе. Кога воведувате премногу ограничувања, гладот станува уште потежок за контрола и на крај трошите многу повеќе отколку што ви треба.
Зошто? Бидејќи кога намалувате многу калории, вашето тело мисли дека сте загрозени од глад и забавува многу од функциите потребни за согорување на калориите - вклучително и тироидната жлезда, метаболизмот и крвниот притисок. Покрај тоа, ова нешто може да влијае на вашиот период, што ги нарушува вашите хормони и ве прави полесно да се здебелите.
Грешка # 2 - Целосно отстранете одредени групи на храна од вашата исхрана
На почетокот на диетата може да ви помогне, но со текот на времето ќе наталожите многу фрустрации. Тестирав ваков вид диета… со елиминација: на пример, се принудив целосно да се откажам од јаглехидрати или пржена храна. Само затоа што ми беше тешко да не копнеам по нив, на крајот барав утеха во друга нездрава храна.
Дури и ако успешно ја избегнете храната што сте се обиделе да ја елиминирате, ако сè уште немате балансирана и донекаде идеална диета, нема да бидете успешни. Секако, важно е да се ограничи потрошувачката на одредена храна, но не и целосно да се отстрани од исхраната.
Наместо да се одрекувате од одредена храна што уживате да јадете, подобро да обрнете внимание на количините или да ја чувате во посебни прилики.
За да ја пронајдете посакуваната рамнотежа, препорачувам да започнете со проценка на тоа што јадете и кога јадете. Кога ќе станете свесни за моментите кога немате потреба да јадете, но тоа го правите (на пример кога не сте главно нужни, но сте под стрес и сакате нешто слатко), можете да ги отстраните или да ги прифатите.
На пример, ако навистина сакате нешто слатко, не прибегнувајте кон ништо што ќе ве привлече. Одете и купете го вашиот омилен десерт и не го голтајте со едно движење, во бегство, туку уживајте во искуството до крај, уживајќи во него целосно. На тој начин нема да посакате толку често.
Грешка # 3 - Вашата диета стана премногу монотона
Откако ќе видите напредок со одредена диета, сакате да продолжите истото за да добиете резултати. За некои, структурата е тајната на успехот, но често оваа монотонија и фактот дека јадете исти работи секој ден доведува до фаза на плато.
Тоа е затоа што кога започнувате диета што е сосема поинаква од тоа како обично јадете, вашето тело речиси претрпува шок. Но, како што се навикнувате, тоа не реагира со согорување на калории исто толку интензивно.
Од друга страна, морам да ви кажам дека фазата на плато (особено откако веќе изгубивте многу тежина) не е нужно лошо - стабилноста треба да се поздрави.
Грешка бр. 4 - Вие спортувате многу, но ја игнорирате вашата исхрана
И јас ја направив оваа грешка. Иако знам колку е корисна здравата и урамнотежена исхрана, сепак правам нездрав избор верувајќи дека дополнителен час во теретана ќе ги избалансира работите. Не функционираат така работите. На крајот на денот, успехот во диетата лежи 70% во исхраната и 30% во спортот.
Грешка # 5 - Останете во канцеларија цел ден
Еден час во теретана не може да компензира за осум часа поминати на столот. Според истражувачите од Универзитетот во Мисури-Колумбија, кога седите на стол со часови без да се движите, вашето тело повеќе не произведува липаза, ензим кој ги инхибира мастите и ви помага да изгубите тежина. Друга студија објавена од „Американскиот журнал за клиничка исхрана“ покажа дека луѓето кои стануваат и лежат барем еднаш на час имаат 13% поефикасен метаболизам.
Грешка бр. 6 - недоволно спиење
Недостатокот на сон влијае на вас хормонално, влијаејќи на метаболизмот. Една студија презентирана од Здружението за истражување на дебелината во Северна Америка откри дека оние кои спијат помалку од четири часа се 73% поклони кон дебелеење отколку оние кои спијат препорачаните 7-9 часа.
Покрај тоа, исто како кога пиете премногу или чекате премногу време помеѓу оброците, кога немате доволно одмор, имате помалку волја и на крај јадете погрешна храна. Да не спомнувам дека кога ќе останете будни подолго, имате повеќе време за јадење.
Грешка # 7 - Вие сте под стрес
Кога сте под стрес цело време, премногу сте презаситени за да помислите на избалансиран оброк, па да го јадете она што ви е при рака. Покрај тоа, многу луѓе јадат едноставно за да го ублажат стресот, а не гладот. Стресот може да биде резултат на нездрав начин на живот, зафатен распоред или недостаток на сон. Уште еден доказ дека е многу важно да имате рамнотежа во сите области од вашиот живот со цел да изгубите тежина.
Ако сакате да дознаете повеќе за балансирана храна VS диети, пријавете се во програмата за менторство на Woman4Women. Theе го најдете одговорот на прашањата како што се:
- Вашето тело ви кажува сè што треба да знаете. Научете да го слушате.
- Стилови на храна.
- Како да знам дека го одбрав вистинскиот стил на храна/интеграција.
- А сепак не губам тежина weight Зошто?
- Диети наспроти урамнотежен стил на јадење.
- Методи на внимателност кои ви помагаат да изгубите тежина/да ја одржите посакуваната тежина.