Празни калории → Прочитајте овде каде се кријат дебелите
Кои се празни калории во секој случај?
Храната што содржи празни калории има истовремено малку хранливи материи и многу енергија. Содржината на калории е висока, но витамини, минерали, влакна или протеини тешко се снабдуваат со оваа храна. Оние кои консумираат премногу храна од ваков вид, добиваат тежина од една страна, но од друга страна страдаат и од симптоми на недостаток кои можат да се манифестираат во лоша кожа, чести воспаленија и инфекции, замор, недостаток на возење и тешкотии во концентрацијата.
Оваа храна е богата со празни калории
Слатките, масните закуски и производите од бело брашно содржат особено голем број празни калории. На пример, 100 грама чипс од компир со 560 килокалории веќе покриваат четвртина до третина од вкупната дневна потреба. Но, залудно се гледа витамини. Чоколадните шипки или слатките печива со многу маснотии, како што се бадемовите кроасани, данските колачи или чоколадните кроасани, исто така, се повисоки во калориите отколку што може да мислите, но сепак се ниски со хранливи материи. Безалкохолните пијалоци се исто така непријатна стапица за калории. Шеќерот што го содржи предизвикува нивото на шеќер во крвта брзо да се зголемува и паѓа, што може да доведе до желба за храна.
Обично тоа е висока содржина на шеќер и/или маснотии што создава празни калории. Проблемот е, особено комбинацијата на шеќер и маснотии, на повеќето луѓе им се допаѓа толку многу што им е тешко да престанат по залак. Не порано ќе се искине вреќата чипс, се отвори чоколадото пакување или се расипа пакетот со бисквити, дали е повторно празна - без ни трошка ситост. Затоа, ваквите грицки и безалкохолни пијалоци честопати не остануваат во свеста како „вистинска храна“ и се јаде редовно над калориските потреби.
И која храна има висока густина на хранливи материи?
Ако сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате празни калории што е можно повеќе. Дали е полесно да се отстрани храната со мала густина на енергија во целост или од време на време да се почестите со мали количини, зависи од видот. За успешно слабеење, препорачливо е поголемиот дел од менито да го покриете со оброци богати со хранливи материи и нискокалорични. Овие вклучуваат зеленчук, овошје во умерени количини, цели зрна, млечни производи со малку маснотии и повремено посно риба и живина.