Ручек за исхрана - 4 докажани рецепти за брз и здрав ручек - XX-добро -
Последно ажурирање на 12 април 2019 година
Во нашето упатство, ќе покажеме дека диеталната храна може да биде и вкусна и хранлива, а правилното јадење може да направи чуда во борбата против вишокот килограми. Ви претставуваме четири докажани и сигурни рецепти за брз и здрав ручек.
1. Рататуј
Рататуј е вкусна, светски позната француска чорба од зеленчук. Тоа е едноставно јадење направено од зеленчук, па затоа е одлична диетална храна.
За да подготвите рататуј, не мора да одите на состојки до кои е тешко достапен бидејќи има доволно храна што треба да се консумира секој ден во секој полски дом. Благодарение на едноставноста при готвењето и малата количина на состојки, рататуи е вкусен, брз и истовремено ефтин и диетален ручек.
Состојки:
Исечете ги модрите патлиџани на мали коцки, посипете ги со малку сол и оставете ги да одморат 15 до 20 минути додека не се испразни сокот. Во тоа време исечете пиперки, кромид и домати - исто така на коцки. Исечете ги тиквичките на дебели парчиња и ситно исечкајте го лукот.
Потоа загрејте го маслиновото масло во тава и ставете го целиот зеленчук, освен доматите и лукот. Откако едноставно ќе го испржите зеленчукот, фрлете домати, лук и додадете зачини исто така.
Време на готвење: 30-40 минути.
2. Вегански плескавици
Вегетаријанската и веганската диета во моментов стануваат сè попопуларни избори за храна, пред се од здравствени и еколошки причини. Садовите од растително потекло се здрави, хранливи и вкусни.
Покрај тоа, рецептите за вегани се многу за луѓето кои се борат со дебелина, бидејќи правилно подготвените оброци содржат многу мали количини на калории и во исто време не се разликуваат од традиционалните јадења во однос на пупките за вкус.
Веганските плескавици се исто така идеална идеја за ручек за луѓе кои кога се на диета, не сакаат да пропуштаат пржени јадења.
Бришење моркови и тиквички на мали очи, измешајте го зеленчукот и посипете лесно со сол за да го испразните сокот. По некое време, исцедете го зеленчукот темелно, така што тој е целосно сув. Потоа исечете го кромидот на мали коцки и додадете во смесата.
Извадете го гравот од теглата, истурете ја целата вода и претепајте во мешалка за конечно да добиете густа маса. Додадете ја масата во зеленчукот, а потоа ставете го ситно исецканото чешне лук. Темелно измешајте, додадете зачини (сол, бибер, чили пиперки или други по избор), ленено брашно и темелно измешајте повторно.
Време на готвење: 30-40 минути
3. Коктел од зеленчук
Кога се прашувате како брзо да изгубите тежина, многу луѓе се обидуваат да го ограничат своето мени што е можно помалку калорично. Сепак, за диета за слабеење да има смисла, освен мал број на калории, треба да содржи вредни хранливи материи.
Одличен начин да се елиминираат што повеќе калории од дневното мени, додека телото ги снабдува сите витамини и елементи во трагови со шејкови за слабеење.
Тие можат да се сервираат како за појадок, вечера, како многу здрава, диетална храна. Коктелите може да се направат од различен зеленчук, во многу вкусни комбинации, па затоа денес ви нудиме една од опциите - коктел направен од брокула, зеле и природен јогурт.
Исечете ја брокулата на мали парчиња и пржете ја со топла вода. Потоа исплакнете со ладна вода и ставете ја во сад, додадете ги зеле и природен јогурт.
Време за готвење: до 10 минути.
4. Печен лосос со зеленчук
Рибите и морските плодови се едни од најкорисните производи кои најчесто се препорачуваат за луѓе кои се на диета за слабеење. Рибата е богата со највредните хранливи состојки (омега-3 масни киселини, омега-6 масни киселини, витамини од групата Б, IOD, итн.) И ќе ве наполни и ќе ви даде многу енергија.
Сепак, со цел да се подготви 100% соодветна вечера, рибата не може да се пржи во масло или да се сервира во пане. Одличен рецепт за луѓе кои се борат со дебелина, односно печен лосос со додаток на зеленчук.
Состојки:
Исплакнете ја рибата, исушете ја и зачинете ја со сол, бибер, избрани билки (како рузмарин) и додадете неколку капки сок од лимон. Потоа пресечете ја брокулата, зелениот пипер и лукот и доматите на половина.