Пред да започнете - 5 прашања за физиотерапевтот
Пред да започнете со вежбање, има неколку прашања што треба да ги разгледате. Како можете да спречите повреди? Што ако сте биле неактивни долго време? Што да правам со болки во грбот Физиотерапевтот и експерт за фитнес Матијас Тони ги има одговорите.
1. Што да разгледате на почетокот ако не сте играле некој спорт со години
а) Одете на здравствен преглед пред да вежбате
- особено почетници и повторно учесници над 35-годишна возраст
- со претходни болести или поплаки
- со фактори на ризик: пушење, висок крвен притисок, покачено ниво на липиди во крвта, дијабетес, недостаток на вежбање, дебелина
б) Започнете да вежбате со чувство за пропорција
- Интензитет на обука: започнете полека и постепено зголемувајте го товарот (интензитет, фреквенција и времетраење).
- Доколку е можно, тренирајте под надзор (клуб, клуб за трчање, фитнес студио).
- Вежбајте, ако е можно 3 до 4 пати неделно од 20 до 40 минути.
в) Избегнувајте преоптоварување
- По вежбањето може да дојде до „пријатна“ исцрпеност.
- Трчајте без (тешко) дишење.
- Спортот треба да биде забавен, а не тортура!
- Доколку е потребно, оставете го спортскиот лекар да ви го даде пулсот за обука.
- Подобро е да тренирате „подолго и лесно“ отколку „кратко и напорно“.
2. Спорт, вежбање и фитнес за проблеми со грбот?
Ако имате силна или акутна болка, прво треба да го разјасните прашањето за вежбање со вашиот лекар. Во случај на лесни проблеми со грбот и за превенција, често помага да се движите повеќе (на пр. Нордиско одење) во комбинација со насочено зајакнување на грбот и стомакот.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
3. Како можете да спречите или залечите повреди за време на спортот?
- Не заборавајте да се загреете и да се истегнете.
- Изградете ги вашите мускули полека и доследно.
- Бидете сигурни дека имате разновидност во вашиот спорт.
- За повредите е потребно време да се залечат.
Болката е знак за предупредување на телото. Затоа, не внесувајте инјекции за да „се вклопите“. Пробајте друг спорт привремено за да надоместите.
Ако се сомневате, прашајте спортски лекар.
4. Што да правам со болни мускули?
- Болки во мускулите се знак на преголема работа. Затоа треба да се избегнува ако е можно.
- Ова се микро солзи во мускулот, кои обично повторно заздравуваат.
- За време на болните мускули, треба да се избегнува голем напор и наместо тоа треба да се стимулира само циркулацијата на крвта (ладно-топло наизменични тушеви, лесна гимнастика, лесно движење, итн.).
- Како превентивна мерка, секогаш треба да се загреете пред тренинг, а потоа да направите лесно истегнување.
- Правилно дозирајте го интензитетот на вежбата.
5. Одење - Нордиско пешачење - Jогирање? Што е вистинско за мене?
Одење .
- е многу добра за луѓе со заеднички проблеми.
- може да се направи и со прекумерна тежина.
- е добро за оние кои се нови во спортот.
Нордиско одење .
- е многу добра за луѓе со заеднички проблеми.
- може да се користи и ако имате прекумерна тежина.
- е добро прилагоден за луѓе кои претежно вршат седечка активност (на работа), бидејќи мускулите на нозете и рамената и грбот се зајакнати.
- треба да се започне со курс за почетници каде што ќе научите правилна техника.
џогирање .
- ако немате проблеми со зглобовите.
- ако сакате да се испотите.