Слабеење без диета за здравјето на жените

Мерната лента е мерка за сите нешта

Александар Нопел (43) е тренер за виталност и мотивација. Тој придружува, меѓу другото. дебели луѓе кои сакаат да станат подобри во полесниот живот. За 2 години изгуби половината 51 кг и 47 см. Денес држи предавања и работилници на тема „да станеме поздрави и подобри“.

Возете по сопствениот пат на страдање

Кога му здосади јо-јо ефектот и тежеше 135 кг, Александар Ноепел тргна по друг пат. Интензивно се занимаваше со медицински студии и се најде на дното на физичките (метаболички) процеси за да може да ги надмине механизмите што работеа досега.

Тој успеал успешно и трајно да ја намали својата тежина и вели: „За да изгубите тежина ви треба лента, а не вага“. Б. Инсулин и лесни производи.

Здраво Александар, многу ви благодарам на подготвеноста да им кажете на нашите читатели повеќе за вашата програма „Ослабете без диета“. Како се разви програмата?

Мојот сопствен пат на страдање започна кога брзо ја намалив физичката активност (по повлекувањето од службата во Бундесверот), но го одржував константното однесување во исхраната. Додека тренирав добро и имав 87 кг со висок процент на мускули, мојата тежина стабилно се зголемуваше и започнав диета за да ги намалам килограмите. И покрај првичните успеси, јо-јо ефектот ме придружуваше трајно отсега. Изгубив 10-12 кг со секој обид и по некое време почетната тежина плус неколку килограми одозгора ми се врати.

Јадам помалку Не отстранети, Не со LowCarb или други програми, дури и моите неделни сесии за вежбање немаа трајни ефекти. Постојаното горе и долу ми даваше синдром на нервозно дебело црево и за 10 години морав да издржам неколку рефлексии на гастроинтестиналниот тракт (без наоди). Маѓепсаниот круг ме имаше под контрола и само при крајна тежина од 135 кг и обем на половината од 1,47 метри можев да го скршам.

Во 2017 година, поминав половина година интензивно проучувајќи медицински студии за метаболички процеси и исхрана со цел да влезам во основата на работата. Мојата сопруга во тоа време е специјалист по онкологија, интерна медицина и натуропатија и беше во можност да одговори на важни прашања. Го запознав професионалниот спортист и спортски научник Даниел Шулте-Кумп, кој исто така интензивно работеше на исхраната. Јас ја развив мојата програма од знаењето што го собрав. Од февруари 2018 година го спроведував за себе. Оттогаш можам да придружувам многу луѓе во полесен живот, што ме прави многу среќен.

Едуцирате, зборувате за ефектите на инсулин и за инсулинска резистенција. Како е тоа поврзано со вашата програма?

Оние кои се информирани за внатрешните процеси во телото, кои обично остануваат незабележани, полесно излегуваат од старите навики и однесувањето. Со едукација на моите клиенти, тие се отвораат за можности што ги надминуваат вообичаените стандардни изјави, како што се: Б. „Треба да јадете помалку маснотии!“, „Треба да спортувате повеќе!“, „Само оставете ги бонбоните далеку!“.

На темата инсулин, ги освестувам моите клиенти дека тоа е хормон што се произведува во панкреасот веднаш штом вкусот на јазикот ќе биде „сладок“. Инсулинот собира шеќер или јаглехидрати и ги транспортира во клетките, каде што се користат за одржување на функциите на организмот.

Сепак, инсулинот е хормон на гоење кој обезбедува чување на храната (јаглехидрати и маснотии) во организмот. Ова внесува хранливи материи во клетките: делумно до органите на кои им е потребна глукоза (шеќер) за да функционираат. Остатокот се чува како маснотија во поткожното масно ткиво, од каде што може да се добие и да се изгори повторно директно за време на стресот (на пример, спортска активност). За ова се користи меморијата помеѓу кожата и мускулите.

Поради индустриската обработка на нашата храна, со додатоци, премногу маснотии и шеќер во производите, ние често му даваме на нашето тело предозирање со хранливи материи. Нашите телесни клетки стануваат помалку чувствителни и повеќе инсулин е неопходен за да се овозможи транспорт.

Сакам да го разјаснам со пример. Засладувачот е многу популарен и продажбата на „нула“ безалкохолни пијалоци расте стабилно. Кога се консумира, панкреасот веднаш произведува инсулин со цел да го пренесе шеќерот најавен од јазикот во клетките. Инсулинот е вид на транспортна компанија во крвотокот за да го апсорбира шеќерот и да го транспортира до клетката. Бидејќи само засладувач влегол во организмот наместо шеќер, нема полнење што може да се апсорбира - инсулинот останува во крвотокот.

Постојаниот вишок на инсулин создава а Отпорност на инсулин. Ова осигурува дека се повеќе и повеќе инсулин е достапен во циркулацијата. Потоа, телото ја повлекува „сопирачката за итни случаи“ и ги складира испорачаните хранливи материи како висцерална маст во стомакот - еден слој подлабоко од предвиденото, имено помеѓу мускулите и органите. Таму сè уште ја исполнува својата задача како хормон на гоење, обезбедува таложење на маснотии, што е забележливо во абдоминалниот обем и со тоа претставува основа за многу болести. Инсулинот е да се дебели, како анаболни стероиди за мускулите: со погрешна диета се дебелеете.

За почетна проценка може да се користи БМИ (индекс на телесна маса). Ризикот од болест се зголемува од БМИ од 28 и погоре. Но, јас ја претпочитам мерната лента како индикатор. Измерено на висина од папок, ризикот по здравјето се зголемува кај жени со обем на половината од 85 - 95 см и кај мажи од 95 - 100 см.

Им помогнавте на многу луѓе и држевте предавања во центрите за болести на дебелината. Што го прави вашиот медицински здрав метод толку ефикасен?

Во првиот чекор, работам со моите клиенти за да ја ставам под контрола инсулинската резистенција за да можам воопшто да ја намалам абдоминалната дебелина. Ова трае околу 4-5 месеци и во текот на оваа фаза веќе се постигнати видливи резултати. Некои клинички слики, како што е инсулинската резистенција во јајниците, исто така се намалуваат.

Но, инсулинот е само еден од трите хормони одговорни за дебелеење. Лептин обично ги дава информациите дека сте сити. Ако има премногу маснотии во стомакот, се создава слепа точка во мозокот за оваа „порака“, што резултира со вишок лептин. Ова создава втора станица за зголемување на телесната тежина во телото.

Третиот хормон е грелин, кој меѓу другото. е одговорен за чувството на глад. Таа е формирана во гастроинтестиналниот тракт и се јавува кога луѓето не јадат правилно. Под ова мислам првенствено брза храна, која честопати се поврзува со голтање големи парчиња (петелки), малку џвакање, брзање и пиење многу. Пиењето со храна, на пример, не е добра идеја бидејќи ја разредува киселината во желудникот и го забавува користењето на хранливите материи.

Ги учам моите клиенти да јадат вистинската храна и да избегнуваат претежно индустриски произведени или преработени производи, бидејќи зголемениот внес на витамини и минерали е исклучително важен за губење на тежината. Треба да јадете полека и да џвакате добро, 32 пати за месо. Добро е да се избегнуваат повеќето храна со шеќер. Ако користите шеќер, тогаш „вистински“ шеќер и без засладувачи. Исхраната со малку сол е исто така корисна.

За мене, тоа не е за броење калории, бидејќи нивната информативна вредност е недоволна. Станува збор за знаење каква е добрата храна. Често се вели дека „рибата е здрава“, што значи омега 3 масни киселини. Но дозата го прави отровот, z Дивиот лосос има 1 гр маснотии, тоа е 9 kcal, а одгледуваниот лосос има 15 gr маснотии, значи е 135 kcal. Тоа не треба да се игнорира.

Секој е различен и само разбирањето на интеракциите обезбедува увид. Не станува збор за уживање во јадењето, туку за добивање нова и реална перцепција.

Сумирајќи, можам да кажам дека почетокот со лесен почеток со цел одржливо спроведување на промените прилагодени на луѓето и нивниот начин на живот е одржлив и важен. Ова се моите основни елементи што можат да завршат на долг пат на страдање со индивидуални совети. Исто така, не туркам никого во вежбање. Секој може да го стори тоа, но не мора, бидејќи правилната диета претставува 2/3 од процесот на слабеење.

Александар, од тебе можевме да добиеме длабок увид во нашите физички процеси. Кои совети можете да ги дадете на нашите заинтересирани читатели?

Купете што е можно природна храна и процесирајте ја сами. Б. нема природна храна, ниту патем, вреќи Меги. Ако е можно, изоставете ги сите индустриски преработени производи, бидејќи адитивите што ги содржат имаат негативно влијание врз метаболизмот.
Јадете што е можно помалку месо, ако е можно пилешко или риба, ретко говедско месо.
Избегнувајте ги сите лесни или лесни производи. На овој начин спречувате несакан вишок инсулин во организмот.
Одвојте време да јадете и темелно џвакајте ја храната. Брзо ќе ги забележите позитивните ефекти што ги има ова врз вашето тело.
Донесете одлука ако сакате да изгубите тежина. Многу луѓе се плашат од неуспех и поради тоа тие дури и не почнуваат.

Како последен збор, би сакал да дадам одговор на прашање што ме поставуваат повторно и повторно. „Дали тогаш можам повторно да јадам„ нормално “(како порано)?„ Моето контра-прашање е: „Ако сте ја собрале вишокот тежина преку„ нормално “јадење и пиење, дали може„ нормалното “да е едноставно погрешно?“

Можете да дознаете повеќе за оваа тема на бесплатните предавања на Александар Непел. Александар намерно се воздржува од користење веб-страница или канали на социјални медиуми, бидејќи постојано се фокусира на луѓе и не сака да ја поддржува анонимноста на Интернет.

Дали сакате да ги знаете датумите за неговите предавања и работилници или имате прашања за него? Потоа можете или да испратите порака преку WhatsApp на бројот на мобилниот телефон +49 151 540 33 764 или да му напишете е-пошта.

Вие исто така сте добредојдени да оставите коментар тука, ние ќе му ги пренесеме информациите.