Предизвик на вежба за месец 1, 4 минути, 28 дена за
Прифатете го предизвикот што го презедоа илјадници луѓе ширум светот и вежбајте повеќе за да имате тело во одлична форма.
Обучете почнувајќи од денес за да го преобликувате вашето тело со една вежба, само 4 минути, за 28 дена. На крајот ќе ги видите резултатите.
Без разлика дали го нарекувате „табла“, „табла“ или „табла“, вежба со штици е дел од категоријата вежби за рамен стомак.
Планкувањето е една од најефикасните вежби за зајакнување на централниот дел (трупот) на телото. Почетниците честопати мислат дека оваа вежба е едноставна, па понекогаш ја прескокнуваат.
Вежбата штица тоа ќе стопи повеќе масни наслаги отколку вашиот класичен стомак и ќе ги зајакне вашите внатрешни и надворешни мускули, без разлика дали станува збор за мускулите на грбот или за мускулите на трупот. Исто така, изведено правилно, вежбата со штица ќе ги зајакне глутеалните мускули, рацете и нозете истовремено.
Движењето на штицата е, всушност, остаток од лебдечката позиција, така што мускулите ќе работат на сличен начин како кај плови, и за тоа време мускулите ќе станат посилни.
Предизвикот за вежбање штица е дизајниран да заврши за четири недели, постепено зголемувајќи го времето поминато во одржување на позицијата „штица“ како што поминуваат деновите.
Првиот чекор е да се одржи позицијата на штицата 20 секунди, а крајната цел е да се добие 4-минутен интервал без прекин во кој ќе се одржи позицијата „штица“. Во последната фаза, вашето тело ќе биде подготвено да прифати поголеми и понапорни предизвици, а вашата мускулна маса ќе биде добро дефинирана и тонирана.
Правилната позиција за вежбање на оваа вежба е многу важна. Кога правите штица, кога стоите на лактите и се потпирате на прстите, од суштинско значење е горниот дел од телото да биде во права, совршена линија.
Длабоко вдишете и почувствувајте како работат стомачните мускули. Учите да го контролирате вашето тело за да останете во вистинската позиција, а вратот и главата се продолжение или издолжување на грбот. Распределете ја тежината на лактите и нозете така што ќе ги зајакнете глутеалните мускули, покрај развојот на рамнотежата.
Штом ја научите правилната позиција на штицата и можете да ја одржувате, сè што треба да направите е да го завршите овој 28-дневен предизвик.
Ден 1: држете ја положбата на штицата 20 секунди.
Ден 2: држете ја положбата на штицата 20 секунди.
3 ден: држете ја положбата на штицата 30 секунди.
Ден 4: држете ја положбата на штицата 30 секунди.
Ден 5: држете ја положбата на штицата 40 секунди.
Ден 6: ти одмарај.
Ден 7: држете ја положбата на штицата 45 секунди.
Ден 8: држете ја положбата на штицата 45 секунди.
Ден 9: држете ја положбата на штицата 60 секунди.
Ден 10: држете ја положбата на штицата 60 секунди.
Ден 11: држете ја положбата на штицата 60 секунди.
Ден 12: држете ја положбата на штицата 90 секунди.
Ден 13: ти одмарај.
Ден 14: држете ја положбата на штицата 90 секунди.
Ден 15: држете ја положбата на штицата 90 секунди.
Ден 16: држете ја положбата на штицата 120 секунди.
Ден 17: држете ја положбата на штицата 120 секунди.
Ден 18: држете ја положбата на штицата 150 секунди.
Ден 19: ти одмарај.
Ден 20: држете ја положбата на штицата 150 секунди.
Ден 21: држете ја положбата на штицата 150 секунди.
Ден 22: држете ја положбата на штицата 180 секунди.
Ден 23: држете ја положбата на штицата 180 секунди.
Ден 24: држете ја положбата на штицата 210 секунди.
Ден 25: ти одмарај.
Ден 26: држете ја положбата на штицата 210 секунди.
Ден 27: држете ја положбата на штицата 240 секунди.
Ден 28: држете ја позицијата на штицата колку што можете повеќе. Извор.