Предложена диета 1500 kcal; 1800 kcal; Fit4Day
Предлог за диета 1500 kcal - 1800 kcal
Fit4Day ви го прави денот
Овде ви покажуваме како можете да јадете богата со протеини, избалансирана и паметна диета во рамките на пресметаните потреби за калории. Производите Fit4Day се комбинираат со свежи состојки и ве придружуваат цела недела. Добро јадење може да биде толку лесно. Подолу ќе најдете предлози во опсегот на калории пресметани за една личност. Секако можете да го замените редоследот на оброците. Повеќе идеи за рецепти со производите на Fit4Day можете да најдете тука.
Понеделник
Понеделник наутро и брзате? Нема проблем.
Пијалокот за појадок Fit4Day е одличен за пиење во движење, додадете свежо јаболко и неделата може да започне.
Вашиот појадок има 249 kcal (од кои 12,9 g протеини, 34,2 g јаглехидрати и 6,4 g масти).
За време на паузата за ручек, можете да уживате во 100 гр леб Fit4Day, со 100 гр урда, 150 гр вкусна шунка од мисирка, јајце, домат од средна големина и 200 гр свежа краставица.
Во вашата кутија за ручек би имало 594 kcal (од кои 71 g протеини, 18,6 g јаглени хидрати и 23,7 g масти).
Мала дупка за глад попладне? Колку добро што сè уште имате пакет Fit4Day Chicken Snack Classic во вашиот џеб.
Тестенини за вечера? Да, тоа е можно и со тестенините Fit4Day Protein. На 50 гр тестенини само додадете 150 гр свежи домати, сос од протеини Fit4Day за пица и тестенини, 100 гр лесна моцарела и, ако сакате, неколку маслинки. Толку лесно, толку вкусно.
Вашата вечера има 694 kcal, од кои 73,85 g протеини, 32,75 g јаглехидрати и 28,35 g масти).
Целиот ден има 1754 kcal, од кои 181,95 g протеини, 96,85 g јаглехидрати и 59,25 g масти.
вторник
Добро утро. Започнете го вашиот ден со вкусна каша од протеини Fit4Day цимет од јаболко. Додадете половина свежо јаболко и 30 гр ореви.
Вашиот појадок има 439 kcal (од кои 15,3 g протеини, 40,55 g јаглехидрати и 24 g масти).
На ручек можете да уживате во мешана салата (200 гр.) Со 100 гр пилешки ленти и 100 гр протеински леб Fit4Day.
Вашиот ручек доаѓа на 414 kcal (од кои 52,5 g протеини, 10,5 g јаглехидрати и 14,9 g масти).
Сè уште има многу воздух за ужина од пилешко месо со 217 kcal, 11 g протеини, 0,5 g јаглехидрати и 0,5 g маснотии.
За вечера може да биде нешто малку поневообичаено. Срдечни полни палачинки.
Немате таен рецепт на баба? Не е проблем, бидејќи мешавината на палачинки на протеини Fit4Day прави вкусни палачинки богати со протеини. Се шири 60 гр кремасто сирење со малку маснотии одозгора, се покрива со 100 гр мисирка и 100 гр исечени домати. На крај, додадете 100 гр лесна моцарела, сол и бибер, а потоа навиткајте и уживајте.
Со протеински пудинг Fit4Day како десерт, вашата вечера има само 567 kcal (од кои неверојатни 94,75 g протеини, 23,7 g јаглени хидрати и 19,45 g масти).
Целиот ден е 1637 kcal (173,55 g протеини, 75,25 g јаглехидрати и 58,85 g масти).
Среда
Мусли ти го прави денот? Особено кога станува збор за порција (45 гр) вкусни Fit4Day протеински мусли црвени овошја. Со 200 мл млеко со малку маснотии и 100 гр замрзнати малини, ништо не стои на патот за овошен почеток на денот.
Појадок 353 kcal (од кои 23,7 g протеини, 29,5 g јаглехидрати и 12,4 g масти).
Тестенини за ручек, не е проблем затоа што со тимот од соништата од намаленото Пен со јаглехидрати од Fit4Day и соодветниот сос од протеини од домати во практична кесичка, можете да навестите вкусно јадење за кратко време. Само 100 гр пилешко во парчиња со големина на залак и пржени додека не станат крцкави, 100 гр домати, а потоа 100 гр лесна моцарела одозгора и ќе завршите со 741 kcal (од кои 75,15 g протеини, 54,25 g јаглени хидрати и 17,85 g маснотии).
Вечерта малку полесно се снаоѓате со 200 гр мешана салата, 100 гр протеински леб Fit4Day со 60 гр кремасто сирење со малку маснотии, јајце и 1 конзерва туна.
Вашата вечера има 586 kcal (од кои 74,8 g протеини, 14,8 g јаглени хидрати и 21,8 g масти).
Цел ден изгледа вака: 1680 kcal, 173,65 g протеини, 98,55 g јаглехидрати и 52,05 g масти.
Четврток
Започнете го вашиот ден како што треба. Идеално со палачинки со протеини Fit4Day. Додадете банана, 200 гр природен јогурт со малку маснотии и 25 гр ореви.
Вашиот појадок има 559 kcal (од кои 48,6 g протеини, 51 g јаглени хидрати и 25,9 g масти).
На ручек можете да ја спакувате кутијата за ручек со 100 гр вкусен протеински леб Fit4Day, 100 гр свеж авокадо и шунка од мисирка (100 гр) на 100 гр урда.
Додадете Fit4Day Chicken Snak и вашиот ручек има вкупно 828 kcal (од кои 70 g протеини, 13,4 g јаглени хидрати и 32,4 g масти).
За вечера може да биде вкусна салата направена од 200 гр мешана зелена салата, 100 гр грав од бубрег, 100 гр пржени пилешки ленти. Вклучен е протеински пудинг Fit4Day за десерт.
Сè на сè, завршувате со 382 kcal на вечера (од кои 55,7 g протеини, 22,8 g јаглени хидрати и 6,7 g масти).
Вашата целосна дневна рамнотежа за 4-от ден изгледа вака: 1625 kcal (од кои 158,63 g протеини, 123,7 g јаглени хидрати, 52,4 g масти).
Петок
Добивате брз и хранлив појадок со Fit4Day Protein каша јаболко цимет и половина свежо јаболко. Вашиот појадок е 222 kcal (од кои 10,4 g протеини, 38,75 g јаглехидрати и 2,9 g масти).
Кој брз ручек? Нема проблем. Со 100 гр протеински леб Fit4Day со ширење на 100 гр малку маснотии урда, ручекот е 373 kcal (од кои 39,0 g протеини, 8,9 g јаглехидрати и 17,9 g масти).
Конечно: Пица за вечера - нема проблем со 125 гр тесто за пица Fit4Day и дел од сос од протеини од домати, можете да наведете прекрасно крцкава пица. Додадете 100 гр шунка од мисирка и 100 гр свежи домати. Потоа, надополнете ја целата работа со 100 гр моцарела светлина и имате вечера богата со протеини со 1030 kcal (од кои 109,23 протеини, 76,05 g јаглехидрати и 53,2 g масти).
Целиот ден ги има следните вредности: 1625 kcal (од кои 158,63 протеини, 123,7 g јаглехидрати и 52,4 g масти).
Сабота
Започнете го денот со порција крцкави мусли од чоколадо од Fit4Day, 100 ml млеко со малку маснотии и банана.
Вашиот појадок е 408 kcal (од кои 20,5 g протеини, 34,9 g јаглени хидрати и 12,2 g масти).
Тестенините секогаш работат и со Протеинските тестенини од Fit4Day се исто така погодни за фитнес. Вкусна тава за глупак е направена од 50 гр протеински тестенини, дел од сос од протеини Fit4Day, 100 гр пилешко и 150 гр брокула. Додадете 100 гр лесна моцарела и уживајте.
Математички изгледа вака: 762 kcal (од кои 100,45 g протеини, 32,15 g јаглехидрати и 23,65 g масти).
Доколку сте гладни до вечера, земете вкусна закуска Fit4Day Chicken (217 kcal, 11 g протеини, 0,5 g јаглени хидрати и 0,5 g масти).
Вашата вечера ќе биде малку полесна. Со 200 гр мешана зелена салата, 100 гр свежи домати, 100 гр туна и 100 гр леб од протеини Fit4Day, добивате 430 kcal (од кои 52,2 g протеини, 14,5 g јаглени хидрати и 14,9 g масти).
Вашиот целосен ден е 1817 kcal (од кои 184,15 g протеини, 82,05 g јаглени хидрати и 51,25 g масти).
Недела
Егзотично за појадок? Нема проблем со Fit4Day Protein Porridge Exotic, имате овошно уживање и со половина свеж манго и банана многу вкусен хранлив појадок со 391 kcal (од кои 12,3 g протеини, 72,2 g јаглени хидрати и 3,8 g масти).
Палачинки за ручек? Зошто да не, затоа што и тоа може да биде срдечно. Едноставно, испечете ги палачинките со протеини Fit4Day според упатствата и измијте со 60 гр крем сирење. Се шири 100 гр мисирка шунка одозгора, 100 гр свежи домати и на крај 50 гр рендана лесна моцарела. Енергично зачинете сè, навивајте и уживајте.
Баланс на ручек: 432 kcal (од кои 74,05 g протеини, 16,5 g јаглени хидрати и 17,05 g масти).
Мала, срдечна закуска попладне е лесна со Fit4Day Beef Jerkey BBQ (82 kcal, од кои 9,2 g протеини, 5 g јаглехидрати и 2,8 g маснотии).
Тестенини за вечера, но со тестенините Fit4Day Protein Pasta тие се погодни за фитнес. За да го направите ова, варете 50 g тестенини Fit4Day Protein, додадете мала тиквичка исечена на мали парчиња и 100 g мелено говедско месо. Исчистете ја целата работа со 100 гр рендана моцарела и уживајте.
Вашата вечера доаѓа до 868 kcal (од кои 75,9 g протеини, 16,9 g јаглехидрати и 40,3 g масти).
Целиот ден е 1691 kcal, од кои 162,25 g протеини, 105,6 g јаглехидрати и 61,15 g масти).