Предложена диета 2100 kcal; 2400 kcal; Fit4Day
Предлог за диета 2100 kcal - 2400 kcal
Fit4Day ви го прави денот
Овде ви покажуваме како можете да јадете богата со протеини, избалансирана и паметна диета во рамките на пресметаните потреби за калории. Производите Fit4Day се комбинираат со свежи состојки и ве придружуваат цела недела. Добро јадење може да биде толку лесно. Подолу ќе најдете предлози во опсегот на калории пресметани за една личност. Секако можете да го замените редоследот на оброците. Повеќе идеи за рецепти со производите на Fit4Day можете да најдете тука.
Понеделник
Понеделник наутро. Време е за појадок и така да можете да спиете што е можно подолго, на вашата каша од јаболко каша Fit4DayProtein му треба само топла вода и 5 минути од вашето време. Додадете уште 25 гр ореви и половина јаболко. Вашиот појадок е вкупно: 580 kcal (од кои 26,5 g протеини, 55,75 g јаглехидрати и 26,5 g масти).
На ручек има 50 гр протеини тестенини Fit4Day, со 200 гр ракчиња, сос од домати протеини Fit4Day, 100 гр свежи домати, 150 гр брокула и 100 гр лесна моцарела.
Тоа додава до: 812 килокалории (од кои 108,65 гр протеини, 34,75 гр јаглехидрати и 24,35 гр масти).
За вечера има пица направена од половина кесичка (125 гр.) Тесто за пица Fit4Day, дел од протеински сос од домати, 100 гр свежи домати и 100 гр туна во вода и 100 гр лесна моцарела.
Вечера сака со 1049 kcal (од кои 118,83 g протеини, 74,35 g јаглехидрати и 30,5 g маснотии).
Првиот ден во бројки: 2441 kcal (од кои 253,98 g протеини, 164,85 g јаглехидрати и 81,35 g масти).
вторник
Вашиот појадок денес изгледа вака: 1 порција црвени плодови Fit4Day Мусли со 200 мл млеко со малку маснотии, 125 гр свежи боровинки и 100 гр свежи малини. Вашиот појадок е 399 kcal (од кои 24,6 g протеини, 36,6 g јаглени хидрати и 13,2 g масти).
На ручек имате вкусно пржено јадење со 130 гр пилешки гради, мала тиквичка, мал кромид и 150 гр свежи домати. Потоа испечете го со 100 гр светлина моцарела и протеински пудинг Fit4Day - што повеќе може да посакате?
Билансот на ручек изгледа вака: 637 kcal (од кои 24,8 g протеини, 20,3 g јаглени хидрати и 20,3 g масти).
Како закуска можете да јадете порција Fit4Day пилешка закуска со 217 kcal (од кои 11,0 g протеини, 0,5 g јаглени хидрати и 0,5 g маснотии).
Тадаа, твојата вечера: Направете одлична тава со јуфки од 50 гр тестенини со протеини Fit4Day, со 100 гр мелено говедско месо, дел од сос од домати од протеини Fit4Day, 150 гр брокула, 150 гр домати. Додадете 100 g лесна моцарела и имате 889 kcal за вечера (од кои 96,95 g протеини, 37,05 g јаглехидрати и 41,05 g масти).
Цел ден во бројки: 2142 kcal (од кои 218,35 g протеини, 98,95 g јаглени хидрати и 75,05 g масти).
Среда
Утринските палачинки ја растеруваат тагата и грижата; и затоа што се многу лесни со варијантата Fit4Day, денес се достапни за појадок. Додадете банана, 200 гр природен јогурт со малку маснотии и 25 гр ореви и денот може да дојде.
Вашиот појадок има 559 kcal (од кои 48,6 g протеини, 51,0 g јаглехидрати и 25,9 g масти).
На ручек, во кутијата за ручек го имате следново: 2 јајца, 100 гр Fit4Day леб со 200 гр полумасно урда и 150 гр мисирка. Брзиот ручек е 776 kcal (од кои 93 g протеини, 15 g јаглехидрати и 35,6 g масти).
Попладневна закуска? Не е проблем, бидејќи со Fit4Day Chicken Snack имате 217 kcal (од кои 11 g протеини, 0,5 g јаглени хидрати и 0,5 g масти) и во секој случај е вкусно.
За вечера денес има свежа салата направена од 200 гр мешана зелена салата, 100 гр пилешки ленти и 100 гр грав од бубрег. Додадете 100 гр протеински леб Fit4Day. За десерт, лесен е протеинскиот пудинг Fit4Day.
Вашата вечера во бројки: 652 kcal (од кои 82,2 g протеини, 28,7 g јаглени хидрати и 20,1 g масти).
Целиот ден има: 2204 kcal (од кои 234,8 g протеини, 95,2 g јаглехидрати и 82,1 g масти).
Четврток
За појадок, Fit 4Day Protein каша во јаболко-цимет ви дава енергија што ви треба - плус половина јаболко. Вашиот појадок ги има следниве вредности: 222 kcal (од кои 10,4 g протеини, 38,75 g јаглехидрати и 2,9 g масти).
На ручек има пица направена од половина кесичка (125 гр.) Тесто за пица Fit4Day, дел од сос од протеини, 100 гр свежи домати, 100 гр мисирка, 100 гр лесна моцарела. Биланс на ручек: 1021 kcal (од кои 108,73 протеини, 74,75 јаглени хидрати и 31,5 g маснотии).
За вечера денес ќе направите 50 g тестенини Fit4Day Protein со 100 гр мелено говедско месо, порција протеински сос од домати, 150 гр брокула и 100 гр лесна моцарела.
Вечера во бројки: 862 kcal (од кои 95,45 g протеини, 33,15 g јаглехидрати и 40,75 g масти).
Целиот ден изнесува: 2284 kcal (од кои 227,08 g протеини, 162,15 g јаглени хидрати и 81,45 g масти).
Петок
За појадок, 100 гр Fit 4Day протеински леб со 150 гр парчиња мисирка ви ја даваат потребната енергија - плус 60 гр крем сирење (со 5% маснотии) и 200 гр зелена краставица. Уште едно варено јајце и вашиот појадок ги има следниве вредности: 571 kcal (од кои 69,7 g протеини, 15,2 g јаглени хидрати и 23,7 g масти).
На ручек има мешана салата (200 гр) со 100 гр грав од бубрег и 100 гр пилешки ленти. Може да јадете и 100 гр од нашиот протеински леб Fit4Day. За десерт, почастете се со дел од нашиот протеински пудинг.
Биланс на ручек: 652 kcal (од кои 82,2 g протеини, 28,7 јаглени хидрати и 19,7 g маснотии).
Како закуска имате пилешка ужина (217 kcal, 11 g протеини, 0,5 g јаглени хидрати и 0,5 g маснотии).
Денот можете да го завршите со вечера закуска. За да го направите ова, ставете 100 гр леб од протеини Fit4Day со 60 гр сирење Ементал, 150 гр мисирка и 200 гр зелена краставица. За ова подготвувате 2 јајца. Без разлика дали е варено или од тава.
Вечера во бројки: 833 kcal (од кои 86,6 g протеини, 12,6 g јаглени хидрати и 45,6 g масти).
Целиот ден изнесува: 2273 kcal (од кои 249,5 g протеини, 57,0 g јаглехидрати и 89,9 g масти).
Сабота
Конечно палачинки за појадок повторно, по можност со палачинки Fit4Day. Додадете 200 гр природен јогурт со малку маснотии, 125 гр свежи боровинки и 100 гр свежи малини. Додадете пијалок Fit4Day Protein за појадок и вашиот појадок е: 516 kcal (од кои 58,6 g протеини, 49,6 g јаглехидрати и 15,7 масти).
За време на ручекот има свежа мешавина направена од 50 гр протеински тестенини, 100 гр мелено говедско месо, порција протеински сос од домати и 150 гр брокула. Додадете 100 гр лесна моцарела.
Вашиот ручек во бројки: 862 kcal (од кои 95,45 g протеини, 33,15 g јаглени хидрати и 40,75 g масти).
Ако сте гладни до вечера, едноставно почестете се со Fit4Day пилешка ужина (211 kcal, од кои 11 g протеини, 0,5 g јаглени хидрати и 0,5 g масти).
За вечера има салата направена од 200 гр мешана зелена салата, 100 гр грав од бубрег, 100 гр пилешки ленти и 100 гр леб Fit4Day. Протеински пудинг Fit4Day за десерт.
Вашата вечера вкупно: 652 kcal (од кои 82,2 g, 28,7 g јаглехидрати и 20,1 g маснотии).
Сè на сè, целиот ден доаѓа до 2247kcal (од кои 247,25 g протеини, 111,95 g јаглехидрати и 77,05 g масти).
Недела
Последниот ден од неделата започнува со дел од Fit4Day протеин мусли во вкус на чоколадо. Додадете 100 ml млеко со малку маснотии и 1 банана.
Вкупно 408 kcal за појадок (од кои 20,5 g протеини, 34,9 g јаглени хидрати и 12,2 g масти).
На ручек можете да уживате во 50 гр тестенини Fit4Day, со 200 гр ракчиња, порција протеински сос од домати Fit4Day, 100 гр домати, 150 гр брокула и 100 гр лесна моцарела.
Сè на сè, тоа би било: 812 kcal (од кои 108,65 g протеини, 34,75 g јаглехидрати и 24,35 g масти).
Пилешката закуска секогаш работи како закуска. Со 217 kcal (од кои 11,0 g протеини, 0,5 g јаглени хидрати и 0,5 g масти) совршено се вклопува во вашата диета со ниски хидрати.
Вечерта, секако, пица направена од половина кесичка (125 гр.) Тесто за пица Fit4Day, дел од протеинскиот сос од домати Fit4Day, 100 гр лесна моцарела, 150 гр домати и 100 гр мисирка. Целиот има 1021 kcal (од кои 108,73 g протеини, 74,75 g јаглехидрати и 31,5 g масти).
Целиот ден изгледа вака: 2458 kcal (од кои 248,88 g протеини, 144,9 g јаглехидрати и 68,55 g масти).