Предменструален синдром - Предменструални симптоми - надуеност - Акни
Предменструалните симптоми ги обединуваат сите оние симптоми што ги чувствувате и емоционално и физички, околу датумот на менструацијата. Најчесто, тоа се манифестира со замор, нервоза, проблеми со спиењето, зголемена чувствителност на градите, надуеност, болки во стомакот и многу повеќе. Затоа, ви претставуваме неколку решенија кои ќе ви помогнат да ги надминете овие симптоми што е можно полесно.
Симптоми пред менструацијата
Во овој период, вашето тело задржува повеќе вода од вообичаеното, па затоа диетата станува многу важна. Обидете се, што е можно повеќе, да избегнувате мрсна и многу солена храна, кофеин и алкохол. Исто така, не заборавајте да јадете што повеќе овошје и зеленчук и да хидрирате правилно (минимум 8 чаши вода на ден). Покрај тоа, бидејќи за време на вашиот период вашето тело губи многу есенцијални витамини и минерали, исто така можете да прибегнете кон додатоци во исхраната.
Мозолчињата се појавуваат многу често во предменструалниот период поради хормонални промени во вашето тело, што доведува до вишок на производство на себум. Не заборавајте дека тоа е само привремен ефект, а за да го ублажите препорачуваме да консумирате храна што е можно помалку со шеќер и маснотии. Исто така, обидете се да направите навика да ја чистите кожата секојдневно, исплакнете ја со млака (не топла) вода и користејќи добро дезинфицирани крпи за да спречите пренесување на бактерии.
Стомачна болка
Менструалниот циклус на секоја жена е различен, затоа интензитетот на болката во стомакот може да варира од случај до случај. Топлите бањи можат да бидат решение за ублажување на овие досадни грчеви бидејќи можат да му помогнат на телото да се релаксира. Можете исто така да ставите топли облоги на карличната област или специјални топли перници. Во исто време, редовното физичко вежбање ќе ви помогне да спречите месечни грчеви во менструацијата. Можете да изберете помеѓу долги прошетки, трчање, пливање или кој било друг вид на движење што го сакате.
Проблеми со спиењето
За време на предменструалниот период, може да се појават состојби на возбуда, нервоза или вознемиреност, што може да го отежни вашиот сон. Пијте смирувачки топли чаеви (на пример, камилица) или чаша топло млеко со мед. Покрај смирувачкиот ефект, ќе бидете уште подобро хидрирани.
Неопходни апетити
Зголемениот апетит и желбата за многу слатка или солена храна воопшто не е случајност во предменструалниот период и менструацијата. На почетокот на менструацијата, вашето тело ќе изгуби многу вода, а тоа може да доведе до желба за солена храна. Покрај тоа, губењето витамини и минерали ќе ве натера да размислите за чоколадо или за кој било друг десерт што го сакате. За да избегнете ненадејни промени во вашата исхрана, обидете се да јадете пет пати на ден, земајќи три главни оброци (во мали порции) и две закуски. Здравата исхрана, која вклучува овошје и зеленчук, ќе ви помогне да одржите оптимално ниво на шеќер во вашето тело, така што повеќе нема да мора да се соочувате со инвазијата на сите овие желби.
Обидете се да го познавате сопственото тело што е можно подобро за да ги задоволите неговите потреби. Менструацијата и сите благи симптоми што можат да се појават за време на менструалниот циклус се нормални процеси што се случуваат месечно во вашето тело. Меѓутоа, ако вашата менструална болка или други симптоми се многу интензивни, дури и неподносливи, препорачуваме да отидете на гинеколог што е можно поскоро, на специјализирана контрола. Покрај тоа, можете да му пишете на специјалистот во кое било време, ако имате прашања во врска со контрацепција и сексуален живот, за брз и персонализиран одговор.