предмети
Пријавете се за билтенот
Особено со зголемување на возраста, една или две lesубовни рачки можат да се натрупаат кај мажите. Стомакот од мијалник станува стомак од ракун. Овој развој е претежно подмолен и затоа на почетокот обично останува незабележан. Една мала абдоминална основа постепено доведува до дебелина со сите свои негативни последици по здравјето.
Последици од прекумерна тежина
Може да се расправа за вкусот - и за тоа што изгледа добро. Но, без оглед на естетските аспекти, прекумерната тежина може да го намали квалитетот на животот на погодените и да предизвика физички и психолошки проблеми и болести. Прекумерната тежина и особено дебелината (тешка прекумерна тежина) може да се развијат во болести како што се дијабетес мелитус, висок крвен притисок и артериосклероза. Коските и зглобовите исто така се под стрес и се трошат побрзо. Затоа е важно да се избегне прекумерна тежина, ако е можно во рана фаза - и да се јаде здраво и да се вежба доволно.
Колку е премногу?
Ивееме во богато општество и често јадеме повеќе, повеќе масно и послатко отколку што е добро за нас. Возрасен човек кој не работи физички напорна работа или вежбање има потреба од околу 2.200 до 2.400 калории на ден. Колку енергија всушност му треба на вашето тело, покрај физичката активност, зависи и од тоа колку години имате и како работи метаболизмот. Без разлика дали сте нормални или имате прекумерна тежина, може да се пресмета со помош на индексот на телесна маса (БМИ).
БМИ е вообичаена мерка за проценка на тежината и може да се одреди на следниов начин: Вие ја делите телесната тежина (во килограми) со висината (во метри) на квадрат. На пример, маж кој тежи 85 кг и е висок 1,80 м има БМИ од 26,23 (85/1,80 °) и затоа би бил класифициран како малку прекумерна тежина. Мажите со БМИ од 18,5 до 25 години се сметаат за нормална тежина. БМИ од 25 се смета за прекумерна тежина, БМИ од 30 се смета за дебелина (дебелина) и сериозна дебелина ако вредноста е 40 и повеќе. *
Намалете го вашиот енергетски отпечаток
Дебелината се јавува кога, подолг временски период, преку храната се апсорбира повеќе енергија отколку што се троши. Вишокот енергија потоа се складира во телото во форма на маснотии.
За да се намали телесната тежина, затоа е потребно или да се земе помалку енергија отколку што се троши, или да се зголеми потрошувачката на енергија преку зголемена физичка активност. Двете мерки заедно - намалено снабдување со енергија плус зголемена потрошувачка на енергија - ветуваат најголем успех.
Сепак, важно е да изгубите тежина на здрав начин. Тоа значи, и покрај намалувањето на калориите, да се обрне внимание на здравата исхрана и доволно вежбање, како и да се занимава со спорт без да се претерува. Разговарајте за вашите планови со вашиот семеен лекар или прашајте ја вашата здравствена компанија за низа курсеви или совети што можат да ве поддржат во вашите напори.
Како да се издржувате во слабеењето
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, важно е да ги набудувате и да ги земете предвид вашите навики во исхраната:
Наб Obsудувајте се: водете дневник за храна во кој снимате што сте јаделе и сте пиеле во текот на денот, кое време од денот и каде сте јаделе. Најдобро е ова да го внесете во дневникот за храна веднаш по секој оброк. Бидете сигурни дека јадете стабилен ритам и планирате фиксни оброци - ова ќе помогне да се спречат желби за храна.
За да можете подобро да контролирате што јадете, адекватно да го џвакате и да чувствувате дека сте сити, треба да си дозволите доволно време за оброците. Не јадете додека стоите или одите, а не на страна. Исто така, избегнувајте да работите, читате или да правите што било на страна додека јадете.
Не плашете се од рецидиви: ако, на пример, сте имале напад со гладен глад, не очајувајте - и не се откажувајте веднаш. Можете да научите од релапс и искуството може да ви помогне следниот пат поинаку да се справите со слична ситуација. За да го направите ова, запишете во дневникот за храна што точно се случило пред нападот на желбата, како се чувствувавте и што можеше да доведе до желби: Дали бевте лути, дали ви беше досадно или сте под стрес? Или можеби интервалот помеѓу оброците беше преголем?