Предности - Fit Baker

Таканаречените здрави слатки сè уште постојат на пазарот - сурови вегански. Со анализа на секоја состојка во ваквите слатки, може да се разбере како суровите вегански десерти се сметаат за здрави, бидејќи состојките што ги сочинуваат се здрави.

Она што сите изостануваат да ви го кажат е дека, не готвејќи, основната состојка на ваквите производи е елемент за мешање, кој, како по правило, е:

Кокосово масло
Паста/путер од кикирики, бадеми, индиски ореви

Уште повеќе, суровите вегански слатки често содржат варијации на мрсно овошје, како што се ореви, бадеми, индиски ореви, ореви макадамија или лешници, сите богати со маснотии. Кои масти се корисни, сигурно, но сепак доаѓаат во комплет со еден куп калории.

Значи, ако ги погледнеме овие состојки, сите се здрави. Проблемот е во тоа што тие се многу калорични - кои калории доаѓаат во огромно мнозинство масти и јаглехидрати - и станува многу лесно да се претера и да се добијат дополнителни калории, дури и ако немате намера.

Покрај тоа, сите знаеме дека мастите се макронутриенти со најмногу калории на грам (9 калории), додека јаглехидратите и протеините имаат само 4 калории на грам. Ова значи дека:

На иста тежина, тортата базирана на маснотии ќе има повеќе калории од онаа базирана на јаглени хидрати или протеини
Во исто калории, маснотијата торта ќе има помалку грама од торта со јаглени хидрати или протеини.

Имајте на ум дека ситоста што ја чувствувате после јадење, исполнетост и задоволство, главно ја дава обемот на потрошената храна. Само што, овој пат, за да консумирате ист волумен, автоматски ќе потрошите уште повеќе калории, што, повторно, ги зголемува шансите да ги надминете вашите калориски потреби и да бидете вишок, без да сакате.

И кога станува збор за вишок калории, вашето тело складира во форма на маснотии најлесно вишокот од маснотии во исхраната, потоа јаглехидрати, само тогаш протеини [1, 2].

И, она што го зборував е дека горенаведените состојки имаат многу? Масти и јаглехидрати.

Затоа производите Нашите здрави се засноваат на протеини и влакна, малку маснотии и јаглехидрати, за чувство на зголемена ситост при низок број на калории.

Според Светската здравствена организација, во 2016 година, првите 2 места во главните причини за смрт на глобално ниво биле исхемични срцеви заболувања и мозочен удар, обете кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, овој врв остана постојан во последните 15 години.

Главните причини за кардиоваскуларните болести се нездрава исхрана, недостаток на физичка активност, прекумерна тежина и пушење. Добрата вест е дека сите овие причини може да се коригираат за да се спречат кардиоваскуларните болести и сите ужасни последици поврзани со нив.

И знаеме дека е многу тешко за вас да ги сфатите сериозно овие работи и здравјето на срцето ви се чини многу далечна и апстрактна работа затоа што ние луѓето имаме многу такт во игнорирање на важни, но итни работи, и покрај итните, но неважни.

Нашите здрави протеински колачи го поддржуваат важното здравје на вашето срце на најмалку 5 начини:

Висока содржина на протеини - докажано го намалува крвниот притисок [1]
Богато со растителни влакна - докажано го намалува холестеролот [2]
Ниска калорична содржина - повеќето постоечки слатки содржат исклучително многу калории, зголемувајќи го ризикот од дебелина и, имплицитно, појава на кардиоваскуларни болести [3]
Ниска содржина на шеќер, природно добиена од состојки - докажано промовира дијабетес, што предизвикува висок ризик од срцев удар [4]
Малку маснотии - од кои транс храна дефинитивно треба да се избегнува, а заситените треба да се консумираат умерено, само ништо од ова нема да се случи со конзумирање редовни слатки. Вишокот на заситени маснотии е поврзан со високо ниво на „лош“ ЛДЛ холестерол, фактор на ризик за кардиоваскуларни заболувања [5]

Јаглехидратите или јаглехидратите се склопот на извор на енергија во вашето тело. Уште повеќе, вашиот мозок се храни со гликоза, обичен јаглени хидрати.

Значи, за да функционирате со полн капацитет, да дадете одлични перформанси и да бидете таа енергична и оптимистичка личност околу која сите сакаат да бидат, ви требаат јаглехидрати во вашата исхрана.

Само што, освен влакната (за што можете да прочитате овде), јаглехидратите спаѓаат во 2 категории:

Едноставни - моно или дисахариди, односно шеќери со едноставна молекуларна структура. Нивната апсорпција во крвта се одвива многу брзо, што предизвикува ненадејно лачење на инсулин во панкреасот, кој е одговорен за навлегувањето на глукозата од страна на разни клетки. Токму оваа ненадејна секреција предизвикува паѓање на шеќерот во крвта и повторно се чувствувате летаргично и уморно. Повеќе од веројатно сте запознаени со следната сензација: ненадејна енергија, проследена со поспаност после јадење значителна количина шеќер од оган.
Комплекси - олигосахариди или полисахариди, односно шеќери со комплексна молекуларна структура. Нивната апсорпција во крвта се одвива побавно, поради тешкотијата на процесот на распаѓање и влакната кои обично се придружени со нив, фактори што ги прават постепено да се ослободуваат. Ова значи дека оваа категорија јаглехидрати е во состојба да ви обезбеди продолжена енергија, без несакан пад после тоа.

Затоа во нашите таканаречени здрави протеински колачи лабава, Ние главно користиме извори на сложени јаглени хидрати и овошје, чија главна фруктоза јаглени хидрати, иако едноставна, доаѓа во комплет со многу растителни влакна, витамини, минерали и антиоксиданси, што го прави овошјето една од најдобрите опции кога ви треба поттик за енергија и здравје.

Можете да дознаете повеќе за јаглехидрати и овошје во други статии на нашиот блог, како што се овие:

Човечкото тело е исклучително сложена машина. Дека некогаш ќе знаеме сè што може да се знае за него е смел сон. Се шпекулира дека милијарди и милијарди хемиски реакции се случуваат во човечкото тело секоја секунда.

Сè што консумираме преку храна има добро дефинирана улога во организмот:

Протеините и нивните аминокиселини се градежни материјали за скоро секоја клетка во телото, така што ги користи за градење и поправка на ткива;
Мастите ги регулираат хормоните, ни даваат енергија, ја одржуваат кожата и косата здрави, не загреваат и се од витално значење за апсорпција на витамини растворливи во масти А, Д, Е и К;
Јаглехидратите ни даваат енергија, ни даваат чувство на благосостојба преку ослободување на серотонин, го негуваат нашиот мозок, најголемиот потрошувач на енергија во организмот;
Влакната ни помагаат да имаме редовно движење на дебелото црево, да одржуваме оптимална тежина и да се грижиме за здравјето на срцето;
Витамини и минерали се одговорни за сите тие милијарди и милијарди хемиски реакции во нашето тело;
Антиоксидансите ни помагаат во борбата против слободните радикали, одржувајќи нè млади, среќни и со низок ризик за дегенеративни болести, вклучувајќи рак;
Водата нè хидрира, придонесува за многу процеси низ целото тело, ја обезбедува нашата електролитна рамнотежа и им помага на бубрезите да функционираат правилно.

Затоа, нашите здрави протеински закуски најдобро се опишуваат со зборот рамнотежа, па затоа ги содржат сите овие работи, во соодветни количини, за да ви обезбедат постојана состојба на благосостојба и супериорен квалитет на живот.

Така што конечно можете да бидете личноста околу која е вистинско задоволство да се биде: фит, здрав, кој се чувствува добро во својата кожа, со почит и самопочит и, автоматски, за другите, со преплавена виталност и енергија, со оптимистички и позитивен став кон животот.

На крајот на краиштата, протеините се молекули кои веќе ги имате во вашето тело и без кои не можете да преживеете. Многу работи во вашето тело се направени од нив, од коса, нокти и кожа до хормони, коски, мускули и крв.

Комбинирање на научни студии и стручни препораки, препорачливо е да се консумираат:

најмалку 1,6g протеин/кг телесна тежина, ако спортувате;
најмалку 1g протеин/кг телесна тежина ако не вежбате.

И сето тоа затоа што:

помага полесно да изгубите тежина;
ги поддржува вашите напори за градење мускулна маса;
го намалува крвниот притисок;
ви помага против дијабетес;
помага да се спречи остеопорозата.

Затоа ви правиме здрави грицки со висока содржина на протеини. Заедно со влакната, тоа е она што им го дава нивниот исклучително заситен карактер. Нема човек што ги консумирал досега и не го забележува ова.

Можете да дознаете повеќе за протеините од најцелосните 2 статии на оваа тема, што постојат на романски јазик. Без „наука за соблекувална“, само информации од научни студии и стручни совети:

На кратко, влакната се несварливи јаглени хидрати (јаглехидрати) во храната. И, ако јаглехидратите се омилен извор на енергија на вашето тело, влакната се омилен извор на енергија во цревата, со суштинска улога во имунитетот на вашето тело и правилното функционирање на дигестивниот систем.

Растворлив - кој се раствора во вода, со што се формира гел кој ја забавува храната варена низ дигестивниот тракт. Ова се преведува за вас во продолжена состојба на ситост и подобра апсорпција на хранливите материи. Покрај тоа, овие влакна се врзуваат за жолчните киселини произведени од црниот дроб од холестерол и помагаат да се елиминираат. Резултатот за вас е низок холестерол, намален ризик од кардиоваскуларни болести, една од водечките причини за глобална смртност.
Нерастворлив - што не се раствора во вода, со што се сочинува фекалниот сад и се олеснува неговото поминување низ дебелото црево. Ова се преведува во редовни столици без запек.

Според Американскиот институт за медицина, би било препорачливо да се консумираат:

Помеѓу 21 и 25 g ако сте жена;
Помеѓу 30 и 38 g ако сте маж.

Проблемот е во тоа што е откриено дека луѓето не се приближуваат до овие препораки што ќе им овозможат правилно да функционираат во дигестивниот и имунолошкиот систем.

Затоа нашите здрави протеински колачи имаат висока содржина на влакна, растворливи (овес, семе од лен, јаболка, бобинки) и нерастворливи (бадеми, путер од кикирики).

Можете да дознаете повеќе за влакната во други статии на нашиот блог, како што е овој: 3 основни работи што ви недостасуваат во врска со исхраната.