Предности и недостатоци на IIFYM на флексибилните диети - SMARTGAINS

iifym

Содржина

Споделете со вашите пријатели ...

Со денешниот пост би сакале да ја воведеме диетата Ако одговара на вашите макроа, или накратко IIFYM.

Што е IIFYM во секој случај?

Јадење според принципот Парето. Правилото 80/20 е составен дел од флексибилната диета IIFYM и за жал овие денови често се толкува погрешно. Зошто? Една од причините е платформата за социјални медиуми.

Луѓето кои живеат според IIFYM честопати го означуваат вкусниот измамник со хаштагот #iifym. Лајпер кој не е толку запознаен со предметот „исхрана“ може да добие погрешен впечаток.

„Зарем тоа не е вид на диета каде што јадам само нездрава храна и сè уште слабеам? Во принцип, ова е можно, но ќе ви биде многу потешко!

IIFYM & Практичен водич за диети

Основата на секоја форма на исхрана е рамнотежата на калориите. Во зависност од тоа дали сакате да добиете или изгубите тежина, вкупните калории на крајот на денот исто така зависат од ова!

Целта на флексибилната форма на исхрана е да се користи главно непреработена храна во рамките на достапните калории (приближно 80-90%) за да може да се покрие дневната потреба за микроелементи и влакна. Останатите 10-20% од вкупните калории може да се полнат со сладолед, чоколадо или нешто слично на крајот на денот.

  • Чекор 1: Пресметајте ги калориите за одржување (видете го последниот пост на блогот)
  • Чекор 2: Одземете умерен дефицит од калориите за одржување за оптимална почетна точка во исхраната, на пр. -400 kcal.
  • Чекор 3: Пресметајте ја вкупната диета со калории x 0,1 или вкупната диета со калории x 0,2 за да знаете сами колку калории во нездрава храна ви се достапни.

Под претпоставка дека имате на располагање 2400 kcal за да започнете со вашата диета, можете да ја пополните вашата дневна нутритивна рутина со нездрава храна со приближно 240-480 kcal по последната пресметка. Според ова, имате околу 2000 kcal на располагање за избалансирана и, ако е можно, необработена храна.

Предупредување: Ве молиме, не лудувајте ако имате ден каде јадете можеби 600 kcal составени од нездрава храна. Целата работа треба само да разјасни и да стане јасно дека принципот Парето не треба да се сфаќа обратно.

За кого е погоден/несоодветен IIFYM ?

IIFYM се користи од луѓе кои сакаат да се свртат од монотоните форми на исхрана. Флексибилна диета според систем и без откажување се нивен врвен приоритет.

Дури и со луѓе кои сакаат повторно да се забавуваат во исхраната, сакаат да живеат според IIFYM. Да се ​​види исхраната како средство за постигнување не е ефикасно.

Тоа е исто така алтернатива за настани што можат да се планираат, така што ќе можете да имате торта кај баба Фрида.

IIFYM е прилично несоодветен за луѓе кои страдаат од нарушување во исхраната и кои изгубиле контрола. Ако не можете да останете со Snickers или Reiter чоколадо, но мора директно да го вдишите целиот пакет или шипка, треба да бидете многу внимателни кога ракувате со IIFYM.

Предностите и недостатоците на IIFYM на прв поглед

  • Повеќе слобода и флексибилност во секојдневниот живот
  • Без забрана/одрекување од одредена храна и затоа ментална предност за самата личност

  • Опасност од губење на контролата и со тоа недостаток на успех во диетата
  • Квалитетот на храната може да страда ако IIFYM е погрешно разбран
  • Следењето калории ви помага да водите сметка за работите, но одзема многу време. Погрешно расудување кога станува збор за топчести очи може да биде големо.

Резиме на IIFYM

Ако правилно се почитува принципот Парето, IIFYM може да биде многу добра алтернатива за монотоните диети во секојдневниот живот, па дури и во диетата. Сепак, флексибилната форма на исхрана не треба да се користи ако, на пример, практичарот има тенденција да ја изгуби контролата во исхраната и страда од нарушување во исхраната.

Ако правилно е разбран Паретовиот принцип на IIFYM, има смисла малку да се прошири дефиницијата за IIFYM:

„Ако одговара на вашите макроа, микрони и влакна“

Дали сакате да имате целосна контрола над вашата исхрана, да научите 1 × 1 од исхраната и да имате корист од стручно знаење? Тогаш нашата паметна диета е-книга е совршена за вас!

Повеќе статии за блогови можете да најдете на www.smartgains.de/blog!

Паметна диета

Длабоко познавање на исхраната, стратегиите за исхрана, слабеењето и додатоците

Ексклузивни тајни за диети со SMARTFOUR