Предности и вежби за аеробик во вода на прв поглед

Големите предности на аква аеробик

Предност 1: Спортови на вода се лесни за зглобовите

Аеробик во вода се препорачува за луѓе со проблеми со 'рбетот или зглобовите. Водата ви помага лесно да вежбате. Ако најдете длабочина на вода до вратот, пловната вода е толку силна што вашите мускули, тетиви, лигаменти и коски една десетина од реалната телесна тежина носат.

Ова ја објаснува првата придобивка од вежбите: Ги ослободувате зглобовите, но истовремено ги зајакнувате сите важни мускули за да ги одржите јадрото и 'рбетот стабилни.

На потребни алатки Можете да позајмите од мајсторот за пливање за вежбите; ова е бесплатно во повеќето базени. Можете да ги купите и во спортската продавница. Тестенините за базени чинат до 5 евра, лопати меѓу 10 и 15 евра по пар и гумени топчиња се исто така достапни за 5 евра.

2-та предност: Целото тело има корист од аеробик во вода

Друга придобивка од спортовите на вода или аква тренингот е што можете да добиете една холистичка обука заврши. Вие не само што го зајакнувате целиот мускуло-скелетен систем, туку и го обучувате кардиоваскуларниот систем.

Понатаму, лебдите низ пловната вода. Ова го обучува вашето чувство за рамнотежа и ја стимулира вашата концентрација. Аеробик во вода има ефект на тренинг што е пет пати посилен од споредливи вежби на копно.

3-та предност: Разновидноста на аква џогирање

Порано се велеше едноставно аеробик во вода. Денес на спортот му се даде мелодично, модерно име. Аква џогирање е мешавина од овие Вежби за трчање и гимнастика во водата. Тоа е повеќе од само пливање и повеќе од трчање. Тоа е само обука за трчање во длабока вода. Она што го прави толку нежно се појасите за пливање што му даваат подигнување на вежбачот. Овие ве спречуваат да ги потпирате стапалата на подот во карлицата. Базени и базени за одмор нудат разни курсеви за аква џогирање.

Со соодветно квалификуван и обучен персонал, компаниите за здравствено осигурување ги препознаваат како таканаречени „курсеви за превенција“, чии трошоци покриваат до 80 проценти. Таквите курсеви се насочени првенствено на здрави луѓе и делумно се користат во Под-курсеви како "Aqua Fit за бремени жени" или "Aqua-Back Fit".

Aqua-Walking, Aqua-Step и Aqua-Arobic се тесно поврзани со Aqua-Jogging. Кога одите во вода, не губите зафат на земја. Кога газите или правите аеробик, можете да замислите тренинг да биде сличен на оној во фитнес студио. Само во ладна вода и понежно благодарение на пловната моќност.

4-та предност: Одличен фактор за забава и одличен убиец на маснотии

Факторот на забава е висок со аква џогирање. Добро чувство на тело се појавува кога ќе ја завршите тренингот исцрпено. Но, бидете внимателни: мазни движења, исцрпувачки што потсетуваат на „лебдечки“. Бидејќи физичките својства на водата им даваат на сите вежби различни ефекти. Телото е под стрес поинаку отколку со која било друга форма на вежбање на копно. Наместо тоа, вежбите имаат позитивно влијание врз слабеењето. Аква џогирање е убиец на масти број еден.

Затоа, овој спорт е добро прилагоден за дебели луѓе. Обуката во вода е различна затоа што веќе непостоечката гравитација се чувствува ново во непозната средина. Пловидбата исто така ги поштедува 'рбетот и зглобовите. Водената обука има оптимален ефект на тоа Кардиоваскуларен систем и се случува. Студената вода делува како васкуларен тренинг на вените и како масажа на мускулите. Циркулацијата на крвта се одвива.

5-та предност: нежен за телото, силен за издржливост

Аква џогирањето освен што се забавува и губи маснотии, позитивно влијае и на издржливоста. Широка обука има смисла да се зголеми фитнесот. Со цел да се зголеми ефектот, ова исто така ќе се направи Тегови на тегови или зглобови користени Колку е побрз тренингот, толку повеќе сила треба да користите и повеќе ги предизвикувате вашите мускули. Ризикот од повреда при аква џогирање е низок, бидејќи водата ги вложува насилните движења.

Прекуслаб интензитет на вежбање Спортот е идеален за пациенти со мускулно-скелетни проблеми, кардиоваскуларни проблеми, ревматизам, остеопороза и за луѓе со прекумерна тежина и оние кои не сакаат спорт.

Вода аеробик: како правилно да тренирате во вода

Дури и ако не сметате дека напорот на аеробик во вода е стресен, сепак тоа е спорт. Поради оваа причина, не треба да ги потценувате спортовите во вода и треба да се загреете пред да вежбате во вода.

Ова работи најдобро со нежните Вклучување движења во водата. Ogогирајте се во водата две минути. На овој начин, соодветно ќе ги подготвите мускулите за следните вежби.

Нема да забележите во водата кога се пот, но важно е да одржувате рамнотежа на течностите во вашето тело, дури и кога работите со спортови на вода. Ако ти жед чувствувај дека е веќе доцна. Земете шише сода или јаболка spritzer и пијте го пред, за време и по тренингот. За жал, пиењето обично е забрането во урбаните базени за време на вежбање. Погледнете дали имате бања во сопственост на клуб во близина. Овие скоро секогаш го дозволуваат тоа ако ставите пластика, а не стаклено шише на работ.

Треба да обрнете внимание на ова за време на обука за водни спортови

Повторете ја секоја вежба 20 до 30 пати. Потоа направете пауза од една минута, а потоа повторете ја истата вежба. Следува друга пауза и започнувате со следната вежба. Со аква тренинг исто така можете да ги правите сите вежби една по друга. Кога ќе ги завршите сите, започнете одново и направете го вториот пас.
Одлучувачки фактор е длабочината на водата. Точната длабочина зависи од вашата големина. Водата треба да стигне до половината кога ќе стоите исправено. Ова обично одговара на длабочина на вода помеѓу 1,30 и 1,50 метри.
Треба да вежбате три пати неделно. Треба да има слободен ден помеѓу секој ден на спортови на вода. Вака ефективно работат вежбите.

Треба да побарате совет од лекар за овие болести

Хронично болните треба да се консултираат со својот лекар. На пример, при одблесокот на воспалителни болести, како што е ревматоидниот артритис, треба да избегнувате премногу топла вода, бидејќи може да го разгори воспалението. Не секој астматичар може добро да ја однесе атмосферата во базен. Тоа е одлучувачко Добар фактор: Брзо ќе забележите дали обуката во вода е добра за вас или не.

Патем: аеробик во вода не е лек. На пример, не можете да ја соберете коскената маса (со остеопороза) со „бестежинскиот“ спорт. Еве ги постојано менување на вежби за товарење и истовар посоодветно, како што е случај со одење, трчање и скокање. Но, можете да користите обука за вода како придружна мерка.

Спортови на вода: најдобри вежби за фитнес и гимнастика во вода

Вежба 1: ролна на стомакот

Потребен ви е каиш или елек за пливање како средство за пловидба. Последново е подобро затоа што нуди побезбеден и порамномерен лифт.

забележлив ефект: Вежбата ги зајакнува вашите основни мускули (стомак и грб) и го подобрува чувството на движење во водата.
Извршување: Вие сте во длабока вода со добро вклопен елек (ремен). Повлечете ги нозете од склоната позиција (1) во „пакетот“ (2) до градите. Потоа, истегнете ги нозете напред така да лежите на грб на површината на водата (3), а потоа повторно назад.
Повторувања: 10 до 15 пати

2-ра вежба: ножици

забележлив ефект: Пред сè, вежбата ги зајакнува вашите мускули на грбот (дорзален ланец = грб, тетиви, телиња).
Извршување: Во вертикална положба во водата, повлечете ја едната нога наназад во зглобот на колкот, а другата напред. Колената остануваат испружени. За време на вежбата, истегнете ги рацете странично за да одржите рамнотежа. Затегнете ги вашите основни мускули, бидејќи ова го стабилизира вашето тело. Поместете ги нозете со проточно, ритмичко движење како ножици. Започнете со „малите ножици“. Ако тоа работи добро, тогаш „големите ножици“.
Повторувања: 15 до 20 пати, кратка пауза, а потоа уште една рунда

Уште 8 вежби за да се вклопите во водата

Застанете во нишката, нозете малку повеќе од ширината на рамената и благо свиткајте ги колената. Земете ги тегови со вода во вашите раце и истегнете ги рацете настрана во висина на рамото. Сега спуштете ги рацете кон бутовите и потоа подигнете ги назад на површината на водата. Вака ги предизвикувате големите мускули на грбот и мускулите на рамото.
Проширете ги рацете наназад и фатете ја тестенината од базенот од едниот и од другиот крај. Сега цврсто притиснете ги заедно зад грб и потоа пуштете се повторно. Така ги зајакнувате вашите странични мускули на грбот.
Ставете ги рацете во лопатки. Застанете со нозете раширени во рамото, колената малку свиткани, а рацете висат надолу од страните. Сега доведете ги рацете напред на површината на водата, со лопатките свртени нагоре. Сега свртете ги рацете така што површините се свртени надолу и водете ги наназад покрај вашето тело. Како да ги зајакнете мускулите на горниот дел од грбот.
Стојте стабилно со стапалата споени, а колената благо свиткани. Рацете се свиткани и на страните на телото. Сега скокнете малку нагоре, повлекувајќи ги колената кон градите додека ги истегнувате рацете надолу. Потоа повторно спуштете ги нозете на земја со повторно свиткани раце. Ова ќе ги стимулира вашите мускули на градите, вашите трицепс и правилните стомачни мускули.
Легнете на јуфчето на базенот со рамената и рацете и фатете ги краевите. Истегнете го телото на површината на водата и свртете ги колковите налево и надесно. Ова ги обучува коси абдоминални мускули.
Застанете во стабилна положба со нозете малку над ширината на рамото. Испружете ги рацете настрана, со дланките свртени напред. Сега спојте ги рацете заедно пред телото, држејќи ги рацете исправени. Потоа повторно свртете ја дланката нанадвор и вратете ги рацете настрана. Така ги зајакнувате мускулите на градите и рамото.
Застанете со раздвоени нозе. Држете мека гумена топка пред телото со исправени раце. Продолжете да ја стискате топката со рацете; Не е важно колку високо или ниско ја држите топката. Ова ги обучува мускулите на градите.
Застанете со раздвоени нозе, свиткани колена, а нозете насочени нанадвор. Држете ги тегови на вода со рацете лабаво обесени помеѓу затегнатите нозе. Сега кренете ги рацете. Прво, истегнете ги двете раце истовремено. Потоа спуштете го назад надолу, така што ќе се протега настрана. Ова ги зајакнува мускулите на рамото и градите.

Аква фитнес тренинг: која варијанта ви одговара?

Колку и да се нежни вежбите за вода, треба да ги загреете мускулите пред да вежбате за да избегнете напрегања. Започнете со аква џогирање. На Низа на движење се одвива како на копно. Определете го сопственото темпо и обемот на работа.

Хидро/аква моќ

Во оваа варијанта на обука за аква фитнес, фокусот на единицата за вежбање е на подобрување на издржливоста на силата (локална аеробна издржливост на мускулите). Целта е да се зајакнат мускулите и Затегнување на сврзното ткиво (Ефект против целулит). Како по правило, методот на интервал се користи за работа со брзо темпо на движење, т.е. секоја вежба се повторува 20 пати, на пример, проследена со кратка пауза, а потоа се повторува 20 пати.

Бројот на повторувања треба да биде помеѓу 15 до 30 повторувања за најмногу пет серии, во зависност од нивото на обука на групата и брзината на движење. Хидроцентралата може да се изврши во длабока или плитка вода. Со интензивна обука, Температура на водата 28 ° C не надминувајте за да спречите натрупување на топлина.

Горење на аква маснотии

Фитнес-програмите во вода се убиец на масти број еден. Баба рече дека „водата се цеди“. За атрактивната фигура е тоа висока топлинска спроводливост на вода авторитетен. Целиот метаболизам е стимулирано енормно и телото се обидува да се спротивстави на трајното губење на телесната топлина (ефект на ладење).

Потрошувачката на енергија во водата е неколку пати поголема отколку со активности на копно. Тековните научни студии ја подвлекуваат висока ефикасност Здравствено-ориентирани фитнес понуди во просторијата за вежбање во вода.

Аква одење/водење вода

Оваа варијација се карактеризира со движење при одење и трчање во плитка вода со контакт со земјата. Таа е идеална за почетници и постари луѓе. Аквавалкањето се препорачува како Обука за регенерација по повреди на апаратот за поддршка, како тренинг за силни и прекумерна тежина, ревматичари и пациенти со остеоартритис.

Аквавалкањето е погодно и како вежба во превентивни масовни спортови. Вежбите во голема мера се базираат на традиционална аеробика во вода. Со просечно времетраење на обуката од околу 45 минути, температурата на водата треба да биде од 30 до 32 ° С. Ако сакате да направите нешто за фитнес и благосостојба, вие сте во добри раце во вода. Идеален за оние кои страдаат од стрес: Обука во вода го релаксира умот и ги предизвикува мускулите. Пловидбата ги штити зглобовите, а водоотпорноста го поддржува тренирањето на мускулите на раката, ногата и грбот. Притисокот на водата позитивно влијае и на срцето и циркулацијата.

Акваробика

Во фокусот на акваробиката е подобрувањето на општа упорност. Како по правило, се користат варијации од среден до голем опсег на движење со средни до понекогаш брзи фреквенции на движење. Како стандардна опрема се користат флексибилни нараквици за вода со мрежеста конструкција.

Тие ви овозможуваат да вежбате против водоотпорност, прилагодени на вашето лично ниво на фитнес. Ова е главната разлика во аеробикот со условена вода. Можете да вежбате и тренирате воДлабока или плитка вода. Во зависност од целната група и нивото на подготвеност, температурата на водата треба да биде од 24 до 28 ° С.

Имајте корист од експертизата на нашите соодветни експерти и добијте детални информации за вашата омилена тема.