Префрлување на малку хидрати Како да започнам да јадам без јаглехидрати
со многу создадени од Александар
Содржина
Како да започнам?
Многу нови правила и упатства: Сакам да ја сменам мојата исхрана - но како да започнам? Така што проектот „телесната тежина“ и „промената на диетата“ не пропаднат во првата недела поради премногу нови правила и упатства, особено е важно да се испланира промената, уреден и, пред сè, да се пристапи чекор по чекор и со правилни очекувања. Најважните информации на самиот почеток: Ако сакате само да изгубите тежина што е можно побрзо, тука грешите.
1. Што треба да знаете за транзицијата
Пред да започнете да правите какви било промени во исхраната, треба да направите неколку работи научи и знаење. Не грижете се, тоа може да се направи многу брзо. Најважните факти се сумирани овде:
- За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што јадете! Ова правило е најважно!
- Дознајте за главните хранливи материи во нашата храна: јаглехидрати, маснотии и протеини
- Научете ги најважните правила со ниски хидрати
- Пресметајте ја и знаејте ја вашата моментална состојба - пресметајте ја вашата моментална цел на калории
2. Првиот запис
Во теорија, започнувањето е многу лесно: Само пронајдете рецепт што ви се допаѓа, одете на шопинг и потоа готвите. Досега добро - секоја личност ќе има различна почетна точка. Можеби во последно време јадете замрзнати пици и готови јадења? Можеби мислите дека не можете да готвите? Па, тоа е многу едноставно: Кој не се осмелува ништо, не освојува ништо. Затоа, само започнете!
Обидете се да јадете барем еден оброк на ден за почеток да планираш, купување и готвење. Ова е првиот чекор. Секогаш треба да го правите ова од сега па натаму. Еден мал чекор во исто време. Откако ќе го сторите тоа, вие самите го оценувате чекорот и извлекувате заклучоци од него. На пример, со мене можете да прелистате преку 900 рецепти со малку хидрати. Овде можете да ги најдете најпопуларните рецепти.
Ако го направивте првиот чекор, тој продолжува:
2. Количината на јаглехидрати и калории
Сега сме на оваа тема Ниска хидрати и Калории (дефицит) пристигна. Вашата цел да готвите барем еднаш дневно секако е сè уште таму (и ако можете да се справите добро, секако можете сами да ја проширите).
Во оваа статија, можете внимателно да ги прочитате сите свои правила и ограничувања за јаглехидратите. Веќе ги пресметавте вашите потреби за калории и целта на калориите со калкулаторот. Па сега станува збор за количината на јаглехидрати. За почеток, проверете дали сте во состојба со вашите оброци дневно не повеќе од 100g јаглехидрати дојди Сè е дозволено во овие рамки и во рамките на вашата цел за калории.
Оваа граница е многу умерена (т.е. не е премногу строга и тешка) и е многу изводлива на долг рок. Но, и тука важи следново: Вие самите ги проценувате своите чувства и ја прилагодувате оваа граница нагоре или надолу (по потреба). Следно, ајде да го направиме планирањето:
3. Дефиниција на вашата цел
Сега го стекнавме нашето прво искуство и можеме сами да одговориме на прашањето: Можеме да продолжиме со тоа? Ако одговорот е звучно „да“, тогаш е време јасно да ги дефинирате вашите први цели. Треба јасно да направите разлика помеѓу две цели:
- Сликовити цели
- Практични цели
Сликовити цели (подалеку)
Овие цели се груби и далечни цели: на пример, да се вклопат во одредена големина на фустан или да се постигне одредена тежина.
Практични цели (може да се направи повеќе пати веднаш)
Овие цели се мали задачи што можете да ги правите одново секој ден. На пример, „јадете само неколку јаглехидрати навечер“ или „истрчајте најмалку 10.000 чекори“. Запишете ги и двата целни форми. Во секојдневниот живот, сепак, концентрирајте се конкретно на практични цели. Повторно, не правете сè одеднаш, туку еден по еден гол, а потоа продолжете да ја прилагодувате вашата листа на голови.
Совет: дневник за храна
Можете да постигнете понатамошна мотивација и прецизен преглед на вашите цели со редовен дневник. Тука создадов свој дневник специјално и токму за оваа намена. Можете внимателно да го разгледате дневникот овде во продавницата ЕОК.
4. Мои бесплатни помагачи
Така што мотивацијата секогаш останува висока, поврзав разни совети и трикови, како и соодветни алатки од мене.
- Неделен планер:готови целосни планови за исхрана за една недела. Само преземете и печатете
- Состојки и храна што попрво треба да ги избегнувате
- Cелби: Зошто се случува и што можете да направите во врска со тоа