Преглед на диети - информации за повеќе од 10 диети

Список на нашите тековни диети

Детлеф Д! Диета на Soost - Како работи

Диета со супа од зелка - рецепти, предности и недостатоци

Кетогена диета - диета со високи маснотии со јаглени хидрати (LCHF)

7 совети за диета со палео (диета со камено доба) + предлози за рецепти

Диета/лек за детоксикација | Прочистете и детоксицирајте

Метаболна диета | Инфо и неделен распоред

Колку е ефикасна диетата со протеини ?

Диета со малку јаглени хидрати | Искуство, план и рецепти

Диета и вежбање

Со цел да изгубите тежина здраво на долг рок, дефинитивно треба да обрнете внимание на вашата исхрана и исто така да бидете редовно активни во спортот. Три до четири пати неделно најмалку 30 минути се доволни за согорување на дополнителни калории и зајакнување на метаболизмот. Така можете да препознаете добра диета:

не постојат строги забрани за добра диета
разновиден е, има добар вкус и ве прави сити
со добра диета, слабеењето е бавно, но постојано
внесот на енергија треба да биде помеѓу 1.200 и 1.600 калории (намалување од 500 до 1.000 калории на ден)
треба да се земат предвид личните сакања и не сакања
добрата диета е успешна кога станува нов животен стил и може да се практикува на долг рок.

Спротивно на тоа, ова се карактеристиките на лошата диета:

вклучува строги забрани за храна
тоа е еднострано, неурамнотежено
Држете се настрана од диети кои ветуваат големо слабеење во најкус можен рок
многу низок внес на енергија дневно, под 800 калории
ако е тешко изводливо на долг рок и не ветува траен успех.

Тука доаѓаме до следната точка - точната должина на диетата. Ако не сакате да го доживеете јо-јо ефектот, што за жал е случај по повеќето чудесни диети, идеално треба да се подготвите за доживотна промена во исхраната и начинот на живот. Само оние кои соодветно ја прилагодуваат исхраната и остануваат активни, можат да сметаат на долгорочна тенка и спортска фигура. Затоа е погрешно да се даде време за ќебе за диета.

5 најважни совети за диета

Еве ги 5-те најважни совети за разумна и успешна диета:

Нема забрани додека држите диета. Диетата не треба да вклучува забрани за храна, слатки и брза храна, исто така, треба да бидат дозволени, иако во намалени количини.
Претпочитајте производи од цели зрна. Ако е можно, добрата диета треба да вклучува производи од цели зрна, бидејќи влакната ве одржуваат сити подолго и на тој начин ги отстрануваат маките од глад.
Физичката активност треба да биде важен дел од секоја диета. Како резултат, рамнотежата на калориите е понегативна и метаболизмот е забрзан.
Работа со мали цели. Треба да си поставите мали цели и да ги извршувате постојано. 0,5 до максимум 1 килограм помалку неделно е изводливо, може да изгубите 2 до 3 килограми месечно на здрав начин.
Јадете редовно. Ако сакате да изгубите тежина успешно и на долг рок, треба да се навикнете на редовни оброци. Појадокот е најдоброто и крајното, бидејќи штити од ниски перформанси и желби. Без разлика дали јадете три или повеќе оброци е од второстепено значење, важен е редовниот внес на енергија наутро, напладне и навечер.

Детали за различни диети

Кетогена диета

Овој вид диета, исто така познат како ниско-јаглени хидрати со висока содржина на маснотии (HFLC), се состои од следново во однос на енергијата:

60-75% од калориите >> масти
15-30% од калориите >> протеини
5 - 10% од калориите >> јаглехидрати

Не трошат повеќе од 50 грама јаглени хидрати на ден, во пракса тоа е само 20-30 грама. 80 проценти од дневните потреби за калории во кетогената диета се покриени со масти, останатите 20 проценти доаѓаат од протеини и јаглехидрати. Со 1.800 калории, околу 1.440 калории се масти, 360 калории доаѓаат од протеини и јаглехидрати. При избор на масти, нивниот квалитет е од особено значење - треба да се користат само висококвалитетни извори на маснотии (на пример, од риба, ореви, маслинки и авокадо). Јаглехидратите, пак, треба да имаат мала густина на калории.

Диета за детоксикација

Овој термин потекнува од англиски и значи „детоксикација“. За време на лек за детоксикација, телото треба да се детоксицира и да се прочисти. За ова се користи специјална програма за исхрана. Важно е храната да е здрава, да се избегнуваат масни, длабоко замрзнати и засладени производи за време на лекувањето. Спротивно на тоа, главно се консумираат зеленчук, овошје и производи од цели зрна, бидејќи овие производи имаат ефект на детоксикација и прочистување. Така што токсините се „исфрлаат“ од телото, треба да се пие многу. Се препорачуваат тивки, спортски активности како јога. Со цел да се стимулира метаболизмот, дозволени се и брзини на лесни вежби на свеж воздух за време на лекувањето.

Диета со протеини

Оваа диета во моментов е многу популарна, многу познати личности, како Хајди Клум, се колнат во нејзините ефекти. Како диетата со актин, палео, дукан и тенок режим додека спиете, диетите со протеини се исто така еден вид диета со ниски хидрати. Во овие диети, фокусот е насочен кон потрошувачката на производи богати со протеини, но јаглехидратите строго се избегнуваат. Преферираната храна во протеинска диета вклучува месо, риба и млечни производи. Маснотиите исто така се дозволени овде, но не треба да се трошат прекумерно. Навлегувањето на протеини од оваа скала има ефект дека снабдувањето на организмот со гликоза е намалено и телото треба да ја добие потребната енергија од масните наслаги.

Диета со ниски хидрати

Терминот „ниски јаглени хидрати“ потекнува од англиски јазик - „малку јаглени хидрати“. Принципот на диета со малку хидрати се заснова на диета богата со протеини. Главно се консумираат месо, риба, јајца и млечни производи, а здравите масти од растителни масла, ореви и семиња се исто така на менито. Покрај тоа, треба да се јаде зеленчук и овошје (во мали количини). Нормално, телото влегува во продавниците за јаглени хидрати за да ја добие потребната енергија. Меѓутоа, ако јадете диета со малку јаглени хидрати, продавниците за јаглени хидрати се на многу ниско ниво. Телото е принудено да ја добие потребната енергија од резервите на маснотии. Ова доведува до губење на тежината, вишокот на масни килограми се топи, особено во најнеповолните места на задникот и колковите.

Диета со палео

Јадењето на начинот на кој јаделе предците на човекот - ова се основите на таканаречената диета од камено време. Денешниот човек е изграден исто како и човекот во камено време, со ист стомак и дигестивен тракт, така што диетата исто така треба да се прилагоди на исхраната на човекот од камено доба. Ова би ја направило модерната, преработена храна табу. Диетата со палео зема во предвид само неколку јадења што содржат јаглени хидрати, белиот шеќер е забранет, како и преработената храна и готовите јадења. Некои земјоделски производи исто така не се наоѓаат во палео диетата, што значи житни култури и пулсира. Варењето на човекот може да има проблеми со антителата што ги содржи. Главните компоненти на палео диетата се животински масти и протеини. Сепак, месото треба да доаѓа од животни одгледувани природно и со природна храна.

Детлеф Д! Диета на сост

Програмата на добро познатиот ТВ кореограф и танчерка се состои од три столба: исхрана, мотивација и обука. Клучот е постојана диета и вежбање. Три видеа што ви се испраќаат по е-пошта неделно, даваат информации што да јадете и како да готвите. Покрај тоа, секој учесник добива од Детлеф Д! Околу вредни совети за мотивација. Третиот дел (спорт) содржи многу совети за вежбање. Пакетот исто така вклучува многу предлози за рецепти и компјутерска програма. Со програмата можете детално да ја документирате и контролирате целта за губење на тежината.

Метаболна диета

Овој тип на диета има една главна цел: да ги зголеми потрошувачката на енергија и да го развие метаболизмот. Во пракса, ова е можно само преку промена на исхраната и вежбањето. Јаглехидратите во голема мера се елиминираат од менито, но се трошат повеќе масти и протеини. Покрај диетата, треба да вежбате повеќе и да водите севкупен поактивен живот, што дополнително го забрзува метаболизмот. Со метаболичка диета може да изгубите до 10 килограми месечно, што главно се должи на намаленото количество храна за време на диетата. За да не се појави ефект на јо-јо потоа, треба да обрнете внимание на вашата исхрана и калории дури и по метаболичката диета.

Диета со супа од зелка

Таканаречената диета со супа од зелка трае седум дена во својата класична форма, за кое време може да изгубите до 5 килограми. За време на седум дена диета со супа од зелка, треба да јадете колку што можете повеќе супа од зелка. Тоа ги гаси желбите за храна. Покрај супа од зелка, можете да јадете и друга храна во текот на диеталната недела, како што се:

Овошје и зеленчук, особено зелен зеленчук и банани
Млеко (обезмастено)
Компир (најдобро печен, со путер)
говедско месо
кафеав ориз
домати

Што и кога може да се јаде покрај супа од јаглен, строго е наведено во упатствата за диети.

Слабејте со хипноза

Таканаречената хипнотерапија всушност би требало да ви помогне доколку сакате да изгубите вишок килограми. Овој метод првенствено е насочен кон луѓе со прекумерна тежина за кои другите методи на терапија и диети не успеале. Луѓето со прекумерна тежина точно знаат што ги прави дебели, но тие не се во можност сами да ги менуваат своите навики во исхраната. Дали ќе изгубите тежина или не, најмногу зависи од вашата сопствена волја. Треба да бидете во можност да го користите вашиот ум за да преземете контрола над вашите навики во исхраната. Ова може да се постигне преку хипноза.

Изгубете 10 килограми - колку е можно брзо?

Првото нешто што треба да се сфати е дека слабеењето на оваа скала е сериозна работа за организмот. Со изјавите како што се „10 килограми помалку за две недели“ треба да се третираат со претпазливост и да не се многу реални. Ако сакате да изгубите 10 килограми, треба да имате многу трпеливост и истрајност. Покрај тоа, јасна и реална цел, многу вежбање и точен план за исхрана се клучевите за успехот. Овој проект мора внимателно да се осмисли без постојано да се гледа часовникот или календарот.

Слабејте 30 килограми - сензационално слабеење со Бенџамин

Концептот за исхрана на 29-годишниот Лунебургер е хибрид со ниски хидрати, кој веќе најде над 30.000 следбеници. Главното мото е: ослабете без да бидете гладни. Со оваа диета сте во можност да изгубите до 10 килограми неделно. Овие три точки се клучни во оваа диета:

наутро се јаде колку што е глад. Потоа можете да јадете што сакате. Појадокот треба да се сервира во текот на првата половина час по будењето.
од пладне започнува намалувањето на јаглехидратите. Ручекот не треба да содржи повеќе од 30g јаглехидрати, а дел не смее да тежи повеќе од 300 грама.
вечерниот оброк не треба да надминува граница од 300 грама, а содржината на јаглени хидрати треба да биде помала од 10 гр.