Преглед на ефтини и корисни добавувачи на протеини
Важно е да се знаат добавувачите на протеини, особено за активните спортисти. Затоа што тие знаат дека е важно нивното тело да вклучува извори на протеини со малку маснотии во нивната исхрана. Ова вклучува, на пример, пилешко месо, за разлика од говедско месо. Протеинот е макронутриент кој покрај мускулната маса ја зајакнува косата, кожата и ноктите. Дури ви помага и да изгубите тежина затоа што телото користи многу калории за обработка на протеини. .Е се чувствувате сити подолго после оброк богат со протеини.
5-те најважни снабдувачи на протеини
Покрај многу храна со животински протеини како што се јајца, млечни производи, месо и риба, има и добавувачи на протеини базирани на зеленчук. Ова секако е многу важно за вегетаријанска или веганска диета. Значи, не мора секогаш да биде месо. Но, да погледнеме во 5 снабдувачи на протеини кои не чинат многу пари.
Грав и грашок
Гравот е меѓу најпознатите снабдувачи на протеини базирани на зеленчук. Многу протеини се наоѓаат особено во сојата. Но, леќата и белиот грав имаат и импресивна густина на протеини. И добра работа е што гравот е значително поевтин од месото. И има толку многу вкусни видови грав како
- Грав од бубрег,
- боранија,
- Наут,
- Грав со црни очи и многу повеќе.
Гравот не само што е ефтин, туку е и малку калоричен. Со билки или зачини можете лесно да смислите вкусно јадење од грав.
Ceитарки и псевдографии
Бидејќи псевдограмините не спаѓаат во групата слатки треви како што е нормалното жито, овие сорти се особено погодни за вас ако сте алергични на жито. Дали се зрна со висока содржина на протеини
- Пченка,
- Напишано,
- Камут и
- 'рж.
Спротивно на тоа, киноата, амарантот, леќата и просото сјаат со псевдо-зрна.
Семиња и ореви
Другите семиња што сакам да ги користам во смути или имаат добар вкус на салата, исто така, содржат многу протеини.
- Семе од коноп,
- Семиња од тиква и
- кикирики
се добри извори на протеини. Се препорачува незасладен путер од кикирики, на пример. Но, семето на чиа или семето од лен, исто така, оди многу добро во многу закуски или јадења.
Млечни производи
Млечни производи со висока содржина на протеини вклучуваат млеко, јогурт и урда. Затоа препорачувам малку природен јогурт со овошје за појадок или додајте малку млеко од соја во смути. Јогурт со гранола и малку мед исто така има многу добар вкус. Брзо се прават овие лекувања за појадок богати со протеини. Патем, јогуртот може да се користи и како здрава замена за мајонез или павлака во многу рецепти.
Кутија со јајца е веројатно ефтиниот начин за добивање протеини, и најразновидниот. Покрај тоа, јајцето содржи претежно незаситени маснотии, што е најдобро за нашето тело и особено за срцето. И, најверојатно, не треба да ви кажувам многу за многу начини на кои ги внесувате јајцата во вашата исхрана.