Преглед на спиење и несоница
Со цел подобро да се класифицираат нарушувањата на спиењето, важно е да се разбере што всушност значи „добар сон“. Колку спиење ви треба? Зошто спиењето е доволно за нас важно? И кога некој зборува за нарушување на спиењето? Дознајте повеќе за тоа овде.
Колку спиење ми треба?
На прашањето колку спиењето е нормално, не може да се одговори преку таблата. Додека некои луѓе се чувствуваат будни по пет до шест часа сон, на други им се потребни девет до десет часа за да го поминат денот во добра форма. Меѓутоа, повеќето возрасни спијат околу седум до осум часа.
Просечната потреба за спиење зависи и од возраста: додека на децата често им треба повеќе од десет часа сон, седум до девет часа обично се доволни од 18-годишна возраст.
Просечно барање за спиење според возраста:
Извор: Хиршковиц и сор.: Ажурирани препораки за времетраењето на спиењето на Националната фондација за спиење: конечен извештај. Во: Здравје на спиењето, том 1, број 4 октомври 2015 година. ДОИ: https://doi.org/10.1016/j.sleh.2015.10.004
Добро е да се знае: Она што навистина е важно е колку се чувствуваме освежени следниот ден - ова е поважно од точниот број на часови што ги поминавме во кревет.
Дали би знаеле?
Ние поминуваме околу една третина од животот спиејќи. Сонуваме за тоа околу пет до шест години.
Потребната должина на спиење за една ноќ е многу индивидуална. Некои луѓе поминуваат со шест часа, на други им требаат девет часа за да бидат фит следниот ден. Научи повеќе
Најдобро време за опоравување е првата третина од спиењето - без оглед дали се одвива пред или по полноќ.
Ако не спиете многу, но сте будни во текот на денот, не мора да се грижите. Нарушување на спиењето се јавува само кога сонот не е мирен. Научи повеќе
Истражувањата покажаа дека жените спијат подобро во кревет без партнер, додека мажите обично спијат подобро со партнер покрај себе.
Стресот е крадец за спиење број еден: Околу секоја втора личност повремено го лишува сонот при посредување со работа. Научи повеќе
Во Германија, околу еден од десет страда од хронична несоница - т.е. тешкотија за заспивање или заспивање. Научи повеќе
Месечењето не е „живеен“ сон - затоа што феноменот не се случува во фазата на сон, туку во длабок сон.
Ноќта без сон ги има приближно истите ефекти врз одзивот, будноста и перформансите на мозокот како алкохолот во крвта. Научи повеќе
На замислени патувања до релаксирачко место (на пример, море, планини) заспиваме 20 минути побрзо во просек отколку кога броиме овци.
Особено луѓето со потешкотии да заспијат треба да одат во кревет само кога се чувствуваат навистина уморно. Научи повеќе
Лекарите за спиење знаат околу 80 различни нарушувања на спиењето. Меѓутоа, најчесто има проблеми со заспивање и спиење преку ноќ (т.н. несоници).
Апчиња за спиење на рецепт создаваат зависност по само кратко време. Околу 1,2 милиони луѓе во Германија се зависни од бензодиазепини. Научи повеќе
Билни апчиња за спиење (на пример, со валеријана, мелиса) имаат предност што не создаваат зависност. Сепак, потребно е малку трпеливост пред да се почувствува ефект. Научи повеќе
Колку повеќе дневна светлина се полниме, толку е поголема количината на хормонот за спиење мелатонин што го ослободува телото навечер. Значи, ако излезете надвор преку ден, ќе спиете подобро навечер.
„Пивото после работа“ или алкохолниот „ноќна капа“ може да бидат виновни за проблемите со спиењето преку ноќ. Научи повеќе
Секој се буди околу 25 пати на ноќ. Сепак, можеме да се сетиме само на фазите на будење кои траат најмалку една минута.
Стресот е една од главните причини за несоница. Работниот стрес, особено, е честа причина за проблеми со спиењето. Научи повеќе
Сега се верува дека лишувањето од сон е опасно по живот. Во експеримент со стаорци, лишувањето од сон резултираше со смрт во рок од една недела.
Здрав сон: што е тоа всушност?
На здравите луѓе им е потребно околу 15 до 30 минути да заспијат и се будат во просек 25 пати на ноќ. По заспивањето, спиењето продолжува внатре четири фази, кои се повторуваат неколку пати во рок од една ноќ:
- Површинскиот сон: Во оваа фаза по заспивањето, спиењето е сè уште многу кревко - најмалите звуци или нежната појава на светлина сега можат да не разбудат. Мускулите стануваат сè повеќе опуштени, се намалува активноста на мозокот и се намалува температурата на телото, пулсот, отчукувањата на срцето и дишните патишта. Од студиите во лабораторијата за спиење, знаеме дека очите на спиењето полека се вртат во текот на оваа фаза.
- Среден длабок сон: Во оваа фаза на транзиција од лесен сон во длабок сон, светлината повеќе не може да нè разбуди - но необичните звуци можат. Движењата на очите сега се намалуваат, нашите мускули се скоро целосно опуштени. Активноста на мозокот (фреквенција на мозочен бран) е само околу половина поголема отколку во текот на денот.
- Длабокиот сон: Нашето тело сега е целосно опуштено. Фреквенцијата на мозочните бранови повторно е преполовена во споредба со сонот од длабок длабок и ние обично тешко реагираме на надворешни дразби. Мускулната напнатост повторно е значително намалена, дишењето е бавно и рамномерно. Длабокиот сон е фаза на целосна релаксација и закрепнување.
- Сон сон: Сега е време за интензивни соништа - кога ќе се разбудиме често ги паметиме. Нашите очи сега се движат многу брзо - затоа зборуваме за РЕМ фаза (Инж.: Брзо движење на очите). Нашиот мозок сега е скоро активен како што е активен кога сме будни, отчукувањата на срцето и дишењето повторно се забрзуваат. Нашите мускули, пак, сега се целосно опуштени, така што не можеме да се движиме. Експертите се сомневаат во еден вид заштитен механизам зад ова, така што не ги спроведуваме нашите живописни соништа во сон, на пример со станување и шетање наоколу.
Добро е да се знае: Четирите фази на спиење се повторуваат приближно на секои 90 до 110 минути. Генерално, поминуваме низ околу четири до пет такви циклуси на спиење за осум часа сон, со должината на одделните фази кои се разликуваат. Длабоките фази на спиење се подолги ноќе, а спиењето станува полесно и полесно кон утрото.
Валерипаран
Силен за ноќ
Заспијте подобро и спијте преку ноќ * - со Балдрипаран rong Силен за ноќ.
- Со високо концентрирана валеријана
- Забрзува заспивањето *
- Промовира спиење преку ноќ и го подобрува квалитетот на спиењето *
- Не создава зависност
- Нема поспаност следниот ден
® Силен за ноќАктивна состојка:
Сув екстракт од корен од валеријана
За нарушувања на нервниот сон.
За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт. 2016-05 година "> Задолжителен текст
Функција на спиењето
Премногу спиеме околу една третина од нашите животи. Но, зошто всушност спиеме? За што е добро спиењето? Всушност, многу прашања во врска со функциите на спиењето и денес се отворени. Но, она што е познато: Спиењето е од суштинско значење за нашето здравје и лишувањето од сон може дури и да доведе до смрт.
Следниве функции на спиење се познати, меѓу другите:
Зајакнување на имунолошкиот систем
Нашата одбрана на телото се реорганизира за време на спиењето. Ако се забавуваме само една ноќ, тоа веќе може мерливо да го ослаби имунитетот. И: должината на спиењето може дури и да влијае на ефективноста на вакцинациите. Во студиите, испитаниците кои спиеле помалку од шест часа откако биле вакцинирани, покажале пониско ниво на антитела и други имунолошки клетки.
Ослободување на хормони за раст
Додека спиеме, нашиот хормонски систем работи со полна брзина. Меѓу другото, заздравувањето на раните и растот на мускулите се особено активни. Затоа, на бебињата и на малите деца им треба многу сон за да растат.
Регулирање на метаболизмот
За време на спиењето, одредени метаболички производи, како што се уреа, се распаѓаат во поголема мера. Метаболизмот на маснотиите сега работи со полна брзина за да обезбеди енергија за други метаболички процеси и функции на телото.
Опоравување за мозокот
Во текот на денот, нашиот мозок е постојано преплавен со стимули и информации. За време на спиењето, оваа информација се чува, обработува, подредува и - ако е излишна - се брише. Важните информации се пренесуваат од краткорочна меморија во долгорочна меморија за време на спиењето, така што на нив може да се пристапи долгорочно. Затоа, учењето пред спиење е често особено ефективно. Но, тоа не е сè: Истражувачите откриле дека кратко време по заспивањето, нашиот мозок е квази „исчистен“. Активноста на нервните клетки се намалува, крвта тече од главата, а потоа церебралната течност (алкохол) тече низ делови од мозокот во бранови. Познато е од постарите студии дека церебралната течност може да исфрли токсични протеини (т.н. плаки) од мозокот, што може да ја оштети меморијата. Спиењето го „чисти“ мозокот.
Можни последици од недостаток на сон
- Намалена брзина на реакција
- Ограничена проценка
- Намалени перформанси во меморијата
- Зголемен ризик од несреќи
- Зголемена подложност на инфекции
- Зголемен ризик од кардиоваскуларни болести и дијабетес
- Можно зголемен ризик од деменција и Паркинсон
- Можно зголемен ризик од рак
Добро е да се знае: Квалитетот на спиењето влијае и на нашето расположение и на нашите физички и ментални перформанси.
Кога зборуваме за нарушување на спиењето?
Скоро сите во одреден момент се фрлија и се тркалаа во кревет и не можеа да спијат. Ваквите акутни нарушувања на спиењето неколку дена, на пример, во стресни ситуации, се сосема нормални и не треба да се лекуваат. Меѓутоа, ако слаб сон се јавува повеќе од три ноќи неделно и дека повеќе од три до четири недели, веќе може да има хронично нарушување на спиењето.
Постојат различни форми на нарушувања на спиењето, но сите тие имаат една заедничка работа: не е возможен мирен сон, така што засегнатите да се чувствуваат уморни и истоштени во текот на денот.
Во зависност од видот на присутно нарушување на спиењето, може да биде, на пример, дека ...
- ... треба долго време да се заспие
- ... немирен сон гарантира дека често се будите
- ... се будите ноќе и тогаш не можете да спиете долго време
- ... се будите премногу рано наутро без да можете да заспиете.
Можните причини за нарушувања на спиењето се повеќекратни и се движат од фактори како што се стрес, бучава или работа со смени до несакани ефекти на одредени лекови до здравствени проблеми како што се паузи за ноќно дишење или мелење заби.
Бидејќи хроничната несоница може да има здравствени последици, важно е да се пронајдат причините и да се третираат соодветно.
Ако индивидуалните причини за проблеми со спиењето не се очигледни, лекарот може да помогне во утврдувањето на причината. Во случај на сериозни нарушувања на спиењето, прегледот во лабораторијата за спиење може да биде корисен. Таму, сонот се следи со специфични уреди за снимање за една или повеќе ноќи. Меѓу другото, може да се утврдат фазите на спиење. На овој начин, лекарите за спиење можат да утврдат колку долго и колку добро влијаеле на оние кои спијат и дали, на пример, длабоките и соништата во сонот се доволно чести и долги. Паузи на дишење (т.н. апнеи) може да се детектираат и во лабораторијата за спиење. Во зависност од резултатот, ова овозможува насочен третман на нарушување на спиењето.