Прекрасна кожа преку здрава исхрана Што можете да направите?

Постои позната изрека дека вие сте она што го јадете - и има многу вистина во тоа. Балансирана и богата со витамини диета се рефлектира во една здрав тен повторно Но, на што треба да обрнете внимание за да постигнете позитивни ефекти за убава кожа преку исхраната?

Дали знаеше?

Кожата е најголемиот орган, а истовремено и Заштитна обвивка на телото надворешно Зафаќа многу функции - на пример, ја регулира телесната температура и рамнотежата на течностите, штити од прекумерно сончево зрачење и ги одбива натрапниците како што се микробите. Вклучено е и во метаболизмот преку обезбедување на сопствено производство на витамин Д во организмот.

Кожата, одраз на здравјето

Дамките или другите кожни состојби често се знаци на нездрав начин на живот. Особено штетно влијаат

Чад,
Потрошувачка на алкохол или
интензивни бањи за сонце

на кожата. За да не се оптоварува чувствителниот орган, исто така, треба воздржани од екстремни диети со глад волја. Овие можат да предизвикаат кожата да се исуши лошо и да почне да се шушка. Како резултат, ја губи својата еластичност и тенот се појавува блед.

Природна храна за убава кожа

Покрај нега на тело, здравата исхрана и снабдувањето со одредени хранливи материи се важни предуслови за убава кожа. Таа е исклучително чувствителна на Промени во исхраната. Урамнотежената исхрана вклучува редовно внесување на

така што ќе се задржи заштитната функција на кожата. Оштетување на кожата како резултат на симптоми на недостаток така се спречуваат и надворешниот изглед блеска.

Водата го стимулира метаболизмот

Преку природно потење, кожата излачува најмалку половина литар течност секој ден. А. соодветно снабдување со вода затоа е исклучително важен за метаболизмот на кожата. Потребни се човечки организам еден и пол до два литра дневно Течен Меѓу другото, ова спречува сушење и опуштање на кожата. Особено е здраво со

вода,
незасладен чај или
силно разреден сок шприц

да ги задоволи неговите потреби за флуиди. Кога пиете минерална вода, му давате на вашето тело истовремено Електролити.

Маснотии за поголема еластичност

Постојат заситени и незаситени масти кои имаат различни ефекти врз кожата. Првите се наоѓаат во производи од животинско потекло, вторите главно во растителни масла, ореви или семиња. Вклучувањето на незаситени масни киселини е особено важно затоа што тие ја промовираат флексибилноста на клеточната мембрана, а со тоа и на Метаболизам на клетките, што е од суштинско значење за здрава кожа.

Полинезаситени масни киселини како линолеинска киселина (омега-6 масна киселина) имаат позитивен ефект врз сувата кожа, но исто така и на мрсната кожа подложна на дамки. Причината: Тие го течноста на себумот на кожата и го олеснуваат излачувањето. Линолеинската киселина е важна хранлива материја за кожата. Го има во сончогледово масло и други растителни масла како семе од репка или масло од пченка.

Совет: Особено е здрав Линоленска киселина (омега-3 масна киселина, да не се меша со линолеинска киселина), која е богата со риби како харинга, скуша или лосос. Омега-3 масната киселина не само што го зајакнува имунолошкиот систем, туку има и ефект истовремено позитивен за тенот надвор Ја прави кожата еластична, има антиинфламаторно дејство и ја штити од УВ оштетување.

Но, и умерено внесување на заситени масти има корисен ефект. Тие осигуруваат дека се создава заштитен филм на кожата, што ја намалува загубата на вода преку потење. Секоја масна киселина има значаен ефект. Симптоми на недостаток се појавуваат во форма на зацрвенета и ронлива кожа.

Протеин за цврста и еластична кожа

Цврстината на кожата е обезбедена од индивидуалните витални аминокиселини кои се наоѓаат во Протеини се вклучени. Овие протеини се компоненти на ензими, хормони, антитела, клетки и носител на супстанцијата на генетскиот материјал. Од аминокиселините има осум суштински, ова значи дека луѓето не можат сами да ги произведуваат овие, но мора да бидат примени преку храна.

Протеините постојано се потребни за раст и обновување на ткивото. Симптоми на недостаток се појави, на пример, преку опуштено сврзно ткиво (вдлабнатини на кожата, целулит). Балансираното снабдување со протеини е дел од здравата исхрана. Меѓу другото го има во месото, рибата, мешунките, млечните производи и сојата.

Витамини го одржуваат метаболизмот

Функционирачкиот метаболизам е важен за кожата да остане здрава. За ова, на телото му требаат хранливи материи што можат да се најдат во разни витамини. Важна компонента за формирање на колаген е витамин Ц.. Ја затегнува кожата и со тоа ги намалува брчките. Овој витамин се наоѓа во многу видови овошје и зеленчук.

Игра за регенерација на кожата Витамин А., добиена од зеленчук бета-каротин игра важна улога. Стимулира обновување на клетките, ја промовира еластичноста на кожата и е природен крем за сончање.

Пантотенска киселина, исто така наречена Витамин Б5 познато, важно е за заздравување на раните и спречува развој на груба и ронлива кожа. Исто како витамин Ц, ги пресретнува штетните слободни радикали и на тој начин ги штити клетките. Главно се наоѓа во моркови, сладок компир и спанаќ.

Витамин Е. го зајакнува сврзното ткиво и го регулира рамнотежата на влагата. Цели зрна, ореви, семиња и ладно цедени масла се богати со витамин Е.

Цврста кожа благодарение на снабдувањето со важни минерали

Со цел раните да зараснат подобро, на кожата и се потребни минерали како на пр Магнезиум, железо и цинк. Првиот се наоѓа во производи од цели зрна и мешунки. Ironелезо и цинк, од друга страна, главно се наоѓаат во месото и млечните производи. Во Симптоми на недостаток може да има симптоми како

бледа кожа,
Губење на косата или
се јавува кршлива коса.

А. соодветно снабдување со железо обезбедува транспорт на кислород во крвта. калциум треба клетките на кожата да се зајакнат. Го има главно во млечните производи. Ако има недостаток, ова доведува до ронлива кожа, а ноктите стануваат кршливи. Силика (Силициум) содржан во мешунките ги зајакнува сврзното ткиво, кожата, ноктите и косата.

Помалку шеќер за мазна кожа

Премногу молекули на шеќер (јаглехидрати), како што се оние што се наоѓаат во Слатки и производи од бело брашно може да ја оштети кожата. Молекулите на шеќер се транспортираат од крвта во влакната на кожата, го зацврстуваат потпорното ткиво и ги оштетуваат клетките на овој начин. Кожата ја губи својата еластичност и побрзо станува брчка. Потрошувачката на храна со шеќер треба да се чува на ниско ниво. Наместо тоа, треба да користите цели јаглени хидрати, како што се оние што ги има во овошјето, зеленчукот и производите од цели зрна. Овие намирници помагаат да се одржи кожата цврста и на тој начин се обезбедува природен ефект против стареење.