Прекумерна тежина - д-р

Прекумерна тежина - модна болест

Дебелината во моментов влијае на околу 32% од сите луѓе во Австрија, а трендот сè уште се зголемува. Зошто? Бидејќи се јаде премногу погрешна работа и не сме сите исти кога станува збор за нашиот метаболизам. Многумина се обидуваат „честопати залудно“ да изгубат тежина и да го вратат квалитетот на животот и благосостојбата. Но, кога навистина сте погодени и што можам да направам како жртва?

Кога имате прекумерна тежина?

Различни опции за пресметување на различни индекси им овозможуваат на сите да тестираат дали некој страда од прекумерна тежина „па дури и од дебелина“. Во западниот свет, БМИ или индексот на телесна маса се воспостави поради релативната леснотија на пресметка. Тука се споредуваат само телесната маса и висината на една личност и резултатот се споредува со табела со вредности, што на крајот дава изјава за областа во која се наоѓа лицето.

Бетонската формула е BMI = m/lВІ, каде m е телесната маса во килограми, а lВ значи висината на телото во метри на квадрат. Ако резултатот е поголем од 25, тогаш некој е со прекумерна тежина, од 30 дури се зборува за дебелина, дебелина. Помалку познатиот Пондерален индекс е поточен во овие случаи, но има и свои ограничувања.

За жал за децата, особено високите луѓе, или едноставно екстремно мускулестите, БМИ е многу непрецизен и ако се сомневате, треба да се консултирате со лекар или терапевт.

Кои фактори ја фаворизираат дебелината?

Следниве фактори се одговорни и/или ја фаворизираат дебелината:

Навики на јадење: Главниот виновник е неспорно количеството калории што ги внесувате секој ден. Премногу, особено јаглехидрати, е добро познат „согорувач на маснотии“ што треба да се намали, па дури и да се избегне доколку сакате да ја ставите вашата тежина под контрола. Премногу често, сепак, проблемот не е само количината, туку и времето. Особено, големите оброци навечер доведуваат до дебелеење. И во двата случаи, регуларноста е одлучувачка, па ако го надминете врвот во недела, ништо не е изгубено, но ако тоа се случи во поголемиот дел од неделата, веројатно проблемот е јасен.

Седентарен начин на живот: Кој малку вежба, тешко разградува калории, а доколку мускулната маса е исто така релативно мала, тогаш едвај согорувате енергија, особено ако сеуште работите на седење. Покрај тоа, нашите тела се оптимизирани за економичност, тело кое останува самостојно, го гази метаболизмот за да биде подготвен за стресни периоди, при што е потребна уште помалку енергија.

Метаболни проблеми и болести: Многу луѓе кои имаат долготрајна дебелина страдаат од таканаречен метаболен синдром или синдром X. Според студиите и Светската здравствена организација, тука се претпоставува 25% од вкупното население во индустријализираните земји. Пред сè, ова значи дека луѓето кои имаат прекумерна тежина подолго време потешко губат тежина затоа што хормоните како што се инсулин или лептин се исфрлени од шините. Други болести како што се болести на тироидната жлезда (на пример, тироидитис на Хашимото) може негативно да влијаат на развојот и/или одржувањето на дебелината, како и одредени лекови, особено одредени видови на антидепресиви.

Генетски фактори: Студиите за близнаци, како и студиите за посвојување, импресивно докажаа дека мора да постојат генетски фактори, но дури од 2006 година беа идентификувани повеќето од овие гени и беа разбрани механизмите што стојат зад нив. Овде е особено важно што, во зависност од етничката група, процентот на засегнатите може да варира помеѓу 5% и над 80%.

Психолошки фактори на ризик: Јадењето ве прави среќни, па затоа не е изненадувачки што, од фрустрација, многу луѓе се свртуваат кон храна богата со маснотии и шеќер. Ова дури може да доведе до нарушувања во исхраната и зависности, на пример, прекумерно јадење, што резултира во редовна прекумерна потрошувачка и со тоа негативно ја фаворизира дебелината.

Фактори на животната средина и спиење: Ноќните работници и работниците во смена статистички почесто се погодени од дебелина, се чини дека причината не е целосно разбрана, но се чини дека стрес хормонот кортизол игра централна улога овде. Бидејќи не само неправилен сон, туку и редовен, прекинат и премногу краток сон фаворизираат високо ниво на кортизол и како последица на тоа, зголемување на телесната тежина и дебелина.

Недоволно снабдување: Плескавиците, шницелот, помфритот и слично се релативно еднострани кога станува збор за нивната содржина на хранливи материи надвор од чистите калории. Многу витамини и минерали не само што се корисни, туку апсолутно неопходни за функционирање на нашите тела. Ниацинот (најчесто витамин Б3) е проучен во долгорочни студии за дебелина, бидејќи може да помогне во нормализирање на чувството на глад. Ова се случува преку дејство на неколку хормони, кои се произведуваат драстично намалени во случај на дебелина. За жал, овие гласнички супстанции се сигнал до нашиот мозок дека е потрошена доволно храна. Студиите сугерираат дека недостаток на снабдување може да доведе до негативна корист од прекумерна тежина.

Нашиот микробиом: Ние не сме сами во нашите тела. Кожата, устата, грлото и пред сè цревата се дом на микрокосмос на претежно корисни бактерии. Но, овие не се исти за секого. Во минатото е докажано дека децата кои требало многу рано да се лекуваат со антибиотици биле релативно склони кон прекумерна тежина во понатамошниот тек на нивниот живот. Но, исто така, се покажа дека оваа колонизација на цревата масовно се разликува од прекумерна тежина и нормална тежина. Некои од овие бактерии можат подобро да ги разградат јаглените хидрати. Се разбира, ова значи дека тука се „добиваат“ повеќе калории, што може да поттикне дебелина. Одредувањето на цревниот микробиом може да обезбеди информации за ризик.

Здравствени последици

Колку подолго ве придружува, толку подолго има застрашувачки широк спектар на последици и „несакани ефекти“ за кои погодените треба да бидат свесни.

Хормонални последици: Инсулинот, па дури и половите хормони постепено излегуваат од колосек и започнува маѓепсан циклус. Телото станува отпорно на сопствениот инсулин, со што нашите полови хормони ја намалуваат физичката активност, погонот и енергијата. На крајот на краиштата, кога панкреасот повеќе не може да го снабдува потребното и постојано зголемување на количината на инсулин, резултатот е дијабетес тип II. Ова не само што резултира со масовно намалување на квалитетот на животот, туку и воспалително опкружување кое фаворизира многу други болести, на пр. Артериосклероза.

Оштетување на мускулно-скелетниот систем: Нашите зглобови се структурни слаби точки и носат делови, ако се грижите, тие ќе траат цел живот. Но, ако се соочите со грбот, колената, стапалата и глуждот со децении со многу повеќе отколку што можат да управуваат, тие се истрошат предвреме. Болен, воспалителен артритис е често резултат, а ризикот од хернијални дискови и тенденција за фрактура е многу поголем ако имате прекумерна тежина.

Кардиоваскуларни болести: Ризикот од болести преку артериосклероза и висок крвен притисок се зголемува многу пати со дебелината. Овие долгорочни заболувања првично имаат малку или воопшто немаат ефект, но на крајот фаворизираат појава на мозочни удари, аневризми и срцеви удари.

Рак: За жал, прекумерната тежина - како што споменавме погоре - создава воспалителна средина во телото, што значи дека телото произведува повеќе хормони и супстанции кои промовираат воспаление. Ова става постојан стрес врз нашите клетки, што може да доведе до оштетување на генетско ниво. Оваа состојба фаворизира дегенерација на клетките, кои во понатамошниот тек потоа се трансформираат во малигни, односно малигни клетки и прераснуваат во тумор. Особено, го промовира развојот на рак на хранопроводот, дебелото црево и бубрезите, а жените имаат зголемен ризик од рак на дојка и матка.

Слабеење и контрола

Па, што можам јас, како погодена личност, да направам за да ја намалам или одржам мојата тежина? Како не дозволувам да стигне толку далеку?

Дури и суперarsвезди за боди-билдинг како Двејн Johnонсон користат професионалци за исхрана и диета кога се во прашање нивните навики во исхраната, а професионалците се чини дека се согласуваат дека правилното јадење е поважно од строгите вежби.

Но, што значи „точна“ во овој контекст? Сепак, не сите ние се стремиме да бидеме бодибилдер Навики во исхраната да се промени е најважниот и првиот чекор. Дури и Меѓународната агенција за истражување на рак (дел од Светската здравствена организација) го има тоа Упатства составен:

Избегнувајте и намалете ја храната со шеќер или скроб, како и мастите.

Зголемете ги оревите, овошјето, зеленчукот, зеле и цели зрна во вашата дневна исхрана. Консумирајте сирова храна наутро, подоцна во текот на денот, толку побрзо се готви.

Повеќе движење! Најмалку 60 минути на ден за деца и млади, 150 минути неделно за возрасни најмалку. Не мора да биде „спортски“, доколку се чувствувате куцав и небезбеден, можете да започнете со брза прошетка.

Детално, се разбира, ова честопати значи да готвите сами, што отфрла многу луѓе, и од време и од причини. Но, со солиден неделен план секогаш е поевтино да се излезе отколку да се фаќа брза храна секој ден за вечера, било да се тоа хамбургери, пица или тестенини.

Патем, зголемувањето на процентот на зеленчук и овошје во дневниот внес на храна значи замена на најмалку две третини од секој оброк со вегетаријанска храна, а не повеќе од една третина од ова треба да биде храна со скроб, на пр. Компири, ориз, Леблебија, итн. Алкохолот треба апсолутно да се избегнува, бидејќи нашиот црн дроб е централна подлога на метаболизмот на маснотиите, а алкохолот исто така ги оптеретува при слабеење. Алкохолот треба целосно да се избегнува, особено во денови на посебен физички стрес, како што е обука.

Дебелина и вежбање

Ако не тренирате, мора да бидете построги со јадењето и да бидете трпеливи, бидејќи ригорозната промена во навиките во исхраната е добар прв чекор без понатамошна помош, но потребно е подолго време за да имате ефект. Оние што тренираат можат да ја зголемат својата базална метаболизам преку обука за градење мускули, т.е. она што телото ги претвора калориите во енергија дури и во мирување. Тренингот за издржливост скоро секогаш троши повеќе калории отколку тренингот со сила, но тој честопати е фрустрирачки, особено на почетокот на транзицијата, бидејќи напредокот на обуката и слабеењето не се толку брзи и очигледни. Исклучително ефикасна обука за издржливост е т.н. HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал) на германски јазик интервал на обука со висок интензитет . Постојат различни интензитети и затоа е погоден за почетници, како и професионалци, но името кажува сè. Или, кажано со зборовите на мојот тренер: ако не сте целосно исцрпени по HIIT, тоа го правите погрешно!

Секој што веќе испробал многу работи за да ослабе и се уште се чувствува изгубен, дефинитивно треба да побара помош во форма на совети за диети, бидејќи за жал е секогаш можно да превидите нешто, па дури и да се консултирате со лекар. Дебелината може да предизвика сериозни здравствени проблеми и затоа треба да се испита од лекар. Ова е особено точно за луѓе кои имаат прекумерна тежина или дебели подолго време и сакаат да започнат со тренинг со тежина или обука за издржливост. Испитувањето дефинитивно треба да претходи на ова со цел да се минимизира ризикот од повреда и да се спречи оштетувањето на здравјето.

Никогаш не е доцна да се започне. Барањето помош може значително да ја намали фрустрацијата и неефикасното, па дури и штетното само-експериментирање. Без разлика дали е ова преку медицинска, терапевтска или диететска помош, кој има план ќе може полесно да се држи до тоа и ќе заштеди пари и ќе биде поуспешен на долг рок.

Заклучок - прекумерна тежина

Различни услови за живот, навики, болести и недостатоци можат негативно да влијаат на дебелината и да го фаворизираат нејзиниот развој.Здравите навики во исхраната секогаш треба да бидат главен приоритет многу пред тренингот да биде проблем. Секој што сака да побара помош треба да го стори тоа, професионалците се на крајот тука за да ни помогнат со работи што не можеме сами да ги направиме. Бидејќи на крајот на денот горката вистина е за жал: Без оглед на тоа како се појави, на долг рок прекумерната тежина е лишување од здравје на сопственото тело и првиот чекор кон подобрување мора да дојде од засегнатите.