Прекумерна тежина и k; физичка активност; т - Приближен

Споделете ги овие информации за пациентот

QR-код

Фотографирајте го овој QR-код со вашиот паметен телефон

Директна врска

„Дексимид е голема помош за мене, за да можам брзо да барам тековно знаење за терапија или дијагностика во секојдневната пракса. Јасната структура овозможува да се прочита нешто брзо, дури и во контакт со пациентот“. - ПД Др. медицински Гвидо Шмиман, специјалист по општа медицина, Бремен

Дексимед е независен информативен систем за лекар кој се фокусира на примарната медицинска нега. Написи базирани на докази и редовно ажурирани за сите медицински области ги разликуваат Дексимед.

Диета и вежбање

Едно нешто што можете да го промените е промена на вашата исхрана. Но, исто така, можете да станете физички поактивни. Ако вежбате повеќе без да ја менувате исхраната, може да изгубите тежина. Сепак, овој метод на губење на тежината е ретко успешен на долг рок самостојно. Најдобар начин да изгубите тежина е да го намалите внесувањето храна додека ја зголемувате физичката активност.

Па, можеби ќе речете. Вие само треба да започнете. Општо, да. Но, запомнете, постојат неколку фактори кои влијаат на тоа колку енергија согорува телото. Сè зависи од видот на физичката активност што ја правите, колку долго се држите со неа, колку напорно тренирате и колку сте биле во добра форма пред тоа.

Кои се предностите на животот во движење?

Не сакаме да ветуваме премногу, но редовната физичка активност има многу придобивки. Не станува збор само за телесната тежина. Телото станува поотпорно на болести како што се проблеми со зглобовите, остеопороза, дијабетес тип 2, висок крвен притисок и срцеви заболувања. Покрај тоа, редовната физичка активност доведува до поголема ментална благосостојба и подобар сон за повеќето луѓе. Вашето расположение се подобрува кога вежбате повеќе.

Како треба да започнам?

Често превземате премногу на почетокот. Потоа, постои опасност да се претерате и да се откажете. Препорачуваме да започнувате мали. Ако веќе не сте го направиле тоа, мали работи како купување спортска облека и пар добри спортски обувки може да имаат позитивен ефект и да ја зголемат мотивацијата.

Започнете со неколку вежби и постепено зголемувајте го обемот на работа. Х. постепено зголемување на вашата активност:

0-2 месеци. Активност: 2-3 дена неделно. 20-30 мин.
2-6 месеци. Активност: 3-4 дена во неделата. 20-30 мин.
Од 6 месеци. Активност: 3-4 дена во неделата. 30-45 мин.

Предлози за обука за трите фази се дадени подолу.

Фаза 1: Размислете што правите - и направете повеќе.

Пред сè, треба да станете свесни за тоа како изгледа вашето секојдневно занимање и, врз основа на ова, да ја зголемите вашата активност. Пример:

Помислете на вежбање во сè што правите. На пример, станете од софата некое време додека гледате телевизија.
Започнете со „програма за одење“ и прошетајте.
Користете ги скалите наместо да одите со лифт или ескалатор.
Излезете од автобусот, трамвајот или метрото малку порано и одете последен пат.
Оставете го автомобилот од време на време.
Учествувајте во игрите на вашите деца.

Бидете внимателни да не ги преоптоварувате мускулите, зглобовите и тетивите. Затоа е важно да започнете со нежна вежба, како што е програма за пешачење, како што е предложено погоре. Мала до умерена брзина на одење во текот на околу половина час, доколку е потребно неколку пократки блокови во текот на денот, се смета за соодветна.

Ако сте во толку лоша форма што ви е тешко да започнете да вежбате, тоа може да ве мотивира дека веројатно ќе постигнете побрз напредок отколку личност која е во добра форма.

Ниво 2: Оставете малку повеќе време за тренинг и зголемете го интензитетот.

Во меѓувреме, добивте интензитет и можеби забележавте дека качувањето по скали веќе не е толку тешко како порано. Сега е важно да останете во тек. Сега можете да вклучите подолготрајни, малку понапорни активности во вашата програма за вежбање.

планинари
Циклус
Swогирање за пливање
Да танцува
голф

Фаза 3: Сега сте незапирливи и сега е време да тренирате со другите.

Честитки Постигнавте многу во последните неколку месеци. Ова ќе го забележите и во расположението и во тежината. Спортските активности заедно со семејството или пријателите исто така можат да бидат многу мотивирачки. Изберете спорт во кој уживате и зголемете ја вашата програма за 10 до 15 минути на сесија.

Водечка група
Теретана
Курс за гимнастика
Видео за обука

Неколку совети на патот

Мотивацијата генерално се зголемува со партнер за обука. Многу луѓе уживаат да тренираат со музика од mp3 плеер или мобилен телефон. Пред сè, треба да обрнете внимание на добрите чевли, широката спортска облека и доколку е потребно, добро поддржувачкиот градник.

Исто како и добрите оброци, треба да се испланираат и тренинзи за да можат вистински да се изведат. Може да има смисла да се планираат претстојните единици за обука заедно со остатокот од неделното планирање.

Во врска со прашањето колку може да биде напорен тренингот, генерално може да се каже дека сè уште треба да имате разговор. Ако сè уште можете да пеете, можете да го зголемите темпото!

Ако се чувствувате болни, на пр. Б. Ако имате треска, на вашето тело му треба одмор.

Пијте доволно!

За да може телото да има добри перформанси, треба да пиете доволно течности. Инаку побрзо ќе се заморувате. Затоа треба да пиете вода пред, за време и после тренинг, ако е можно.