Прекумерна тежина; Исто така руски проблем
Во деновите на царите, повисоката класа славеше незаситно, додека посиромашните делови од населението требаше да бидат задоволни со малку. Значи, во земјата бевте природно витки. Напорната работа на терен и недостигот на храна не дозволуваа ништо друго.
Кон крајот на пролетта, земјоделците честопати не само што го поминуваа денот на нива, туку и спиеја таму. Можевте да земете само малку храна и да пиете со вас, бидејќи освен леб и кисело млеко сè се расипуваше многу брзо на горештините. На руралното население навистина не му требаше диета.
Но, ова сценарио е минато, и нови проблеми се појавуваат во сегашноста поради прекумерната понуда на храна.
Слабеење - недостаток на знаење и слаба информација
И Русија не е поштедена од се поголемиот процент на популација со прекумерна тежина. Ова не е само индивидуален проблем, туку го оптеретува и здравствениот систем.
Основно зло е што многу луѓе кои се заинтересирани за слабеење, воопшто не знаат како слабеењето работи. Луѓето сакаат да веруваат во ветувањата дадени во рекламирањето што се однесуваат на некој егзотичен производ за слабеење, за кој се вели дека ги согорува маснотиите. Но, дури и најскапите средства не помагаат ако немате идеја за основите на слабеењето.
Теоретски, не е тешко да се изгуби тежината, бидејќи основата за ова е многу едноставна пресметка: Ако земам помалку енергија од храната отколку што му треба на телото, тоа оди до неговите резерви и губите тежина. Ако внесам повеќе енергија отколку што му треба на телото, се здебелувам затоа што вишокот енергија ја складира во форма на маснотии.
Значи, она што треба да направите за да изгубите тежина е да останете под вашите калориски потреби. Завршено!
Пресметајте ги условите за калории
Кога станува збор за побарувањата на калории, постојат две интересни варијабли за кои треба да бидете свесни.
Од една страна постои таканаречената "базална метаболичка стапка". Ова укажува на тоа колку енергија во форма на калории му е потребна на телото за да ги одржува сите витални функции секој ден. Значи, дури и ако не правите ништо, на пр., Поминете еден ден спиејќи во кревет, основната метаболичка стапка е вредноста што телото ја користи во енергија.
Другата вредност е т.н. „промет на перформанси“. Ова укажува на ефективна потрошувачка на калории, т.е. вклучувајќи ги и дневните активности, што ги има телото.
За да можете да изгубите тежина, од суштинско значење е да останете под прометот на перформансите. Постојат два пристапа за ова:
Двата начина на слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, имате две опции:
- Ја намалувате енергијата што ја внесувате во организмот во форма на храна (мерена во калории или килокалории); односно, некој држи диета или ја менува диетата за да остане под дневниот излез.
- Ја зголемувате потребната енергија или дневната потреба за калории, односно ги зголемувате перформансите, на пр. Преку вежбање. На овој начин можете да продолжите да јадете како порано, но мора да бидете сигурни дека ги зголемувате перформансите преку физичка активност толку многу што апсорбираната енергија повеќе не ја надминува.
Се разбира, најдобро е да се комбинираат двете можности. Како дел од диета, т.е. ако трошите помалку калории отколку што му требаат на телото, секогаш се препорачува вежбање, бидејќи служи како заштита на мускулите. Ако на телото му е потребна енергија од своите резерви, не само маснотијата, туку и мускулната маса се распаѓа, бидејќи енергијата од мускулите му е побрзо достапна на телото отколку кога се претвора во маснотија. Можете да се заштитите од тоа со спорт!
И обратно, вежбањето го намалува бројот на калории што треба да ги заштедите на диета, па затоа комбинацијата е обично најдобриот начин за слабеење.
Забелешка: Russland .NEWS не презема никаква одговорност за поврзани статии. Понатаму, поврзаните статии, кои не се обележани со кратенка, и статиите објавени од рускиот медиумски пејзаж не мора да бидат на мислење кореспондираат со уредничкиот тим на Русија .NEWS.