Прекумерна тежина - што всушност значи тоа ›

Прекумерна тежина е телесна тежина која е преголема во однос на големината на телото. Прекумерната тежина не е исто што и дебелината (дебелина). Последново обично значи премногу маснотии, кои содржат ризици по здравјето. Додека флуктуациите до десет проценти над нормалната тежина се уште се прифатливи, повеќе од дваесет проценти веќе можат да претставуваат здравствен ризик. Прекумерната тежина и дебелината се пресметуваат со помош на индексот на маса на бод.

Прекумерна тежина - преглед на написи:

Според СЗО, прекумерната тежина и дебелината се посебни симптоми. Околу 30% од возрасната популација во Австрија има прекумерна тежина, најмалку 11% се дебели (= дебели). Трендот за овие болести рапидно се зголемува ширум светот, особено во индустријализираните земји. Но, кога човекот има прекумерна тежина?

Кога имате прекумерна тежина?

Постојат различни дефиниции и форми на пресметка, строгата, само валидна формула би била кратка, бидејќи овие едноставни пресметки имаат само ограничена информативна вредност за некои групи луѓе - личните фактори се премногу индивидуални.

Честа форма на пресметка е индексот на телесна маса (БМИ, повеќе за ова во 2-риот пасус). Но, БМИ не важи, на пример, за луѓе кои прават интензивна обука со тегови. Бидејќи нивната обучена мускулна маса е потешка од масното ткиво, тие можат да имаат зголемен БМИ и неправилно се класифицираат како прекумерна тежина. Индексот на телесна маса исто така не дава никакви информации за дистрибуција на телесни масти, што пак влијае на ризикот од кардиоваскуларни болести.

Значи, прекумерната тежина не е секогаш прекумерна тежина, особено кога станува збор за здравствени ризици поврзани со телесната тежина. Најважно е каде седи маснотијата, т.е која Вид на дистрибуција на маснотии еден слушаше. Но, повеќе за тоа подоцна.

Засега, ќе ги претставиме најчестите методи на пресметување за идеална, нормална и пријатна тежина (индекс Брока) или здрава минимална или максимална тежина (индекс на телесна маса; БМИ).

Методи за утврдување на дебелина: метод Брока и индекс на телесна маса (БМИ)

Во суштина постојат 4 методи за утврдување на дебелина или за мерење на дистрибуција на маснотии:

Метод на Брока

Според него, идеална тежина е „висина во см минус 100“ килограми. Оваа формула се однесува на мажите. За жени, обично се одзема 5-10%. Кај децата овој метод се користи за да се утврди нормалното или. Тешка тежина не. Ако вашата тежина ја надмине или падне под пресметаната вредност до 10%, вие сте во нормалниот опсег. Индексот Брока сега се смета за медицински застарен.

Индекс на телесна маса(БМИ)

Индексот на телесна маса или. Индекс на телесна маса (БМИ), се пресметува и од телесната тежина и висина. Поточно од количникот на телесната тежина во килограми и висината на телото во метри на квадрат, т.е. телесна тежина (во кг)/висина на телото 2 (во м)

Индексот пресметан во оваа формула се толкува со употреба на разни табели. Според класификацијата на дебелината на СЗО, вредностите на луѓето со нормална тежина се движат помеѓу 18,5 кг/м2 и 24,9 кг/м2, од телесна маса поголема од 30 кг/м2 на лицата со прекумерна тежина им треба третман. Индексот на телесна маса (БМИ) е поделен на степени:

- Нормална тежина: БМИ 20 - 25
- I одделение: прекумерна тежина БМИ 25 - 30
- II степен: Дебелина (дебелина) БМИ 30 - 40
- III одделение: тешка дебелина БМИ над 40 години

При подетална проверка, исто така, мора да се земат предвид разликите помеѓу мажите и жените и возраста на луѓето, видот на професионална и/или спортска активност и процентот на маснотии или мускули во вкупната тежина.

Анализа на биоелектрична импеданса (БИА)

На Одредување на телесната масна маса Анализата на биоелектрична импеданса се заснова на принципот дека различните телесни ткива (телесна масна маса, мускули, коски) создаваат различни отпори кога струјата тече низ нив. Масата на телесната маст може да се одреди од мерењата на отпорноста и другите варијабли. Тековните јаки страни се безопасни за здравјето (внимание: не се препорачува за пациенти со пејсмејкери), не се забележуваат и сега често се изведуваат во фитнес центри.

Мерење на дистрибуција на маснотии (обем на половината-колк или однос на половината-колк)

Сè што ви треба е мерка за ленти во домаќинството со која можете да го одредите обемот на половината (помеѓу карлицата и најниското ребро) и најширокиот обем на колкот. Овие две вредности треба да се поделат:

Односот на половината до колкот треба да биде помал од 1,0 за мажите и помалку од 0,85 за жените. Овој количник малку се зголемува со возраста, но не треба да ги надминува споменатите гранични вредности. Исто така, треба да се напомене дека обемот на половината над 100 см, без оглед на обемот на колкот, треба да се смета за неповолен.

Здравствени аспекти на дебелината

Во основа, постојат два вида на дистрибуција на маснотии при прекумерна тежина:

„Тип на јаболко“ (дистрибуција на маснотии во абдоминалната област)
„Тип круша“ (изразено складиште на маснотии на дното)

дијабетес, висок крвен притисок, артроза а срцевите заболувања се само неколку болести кои можат да бидат предизвикани од прекумерна тежина. Здравствените компликации како резултат на прекумерна тежина не зависат единствено од степенот на дебелина.

Научните студии покажуваат дека зголемувањето на телесната тежина во задникот и бутовите (= тип круша) е далеку помалку опасно од зголемувањето на маснотиите во стомакот (тип јаболко). Висцерална маст, оваа маст скриена во абдоминалната празнина се смета дека е особено подмолна. Бидејќи абдоминалните масни клетки имаат многу посилно снабдување со крв и ги преплавуваат нервните клетки отколку масните клетки од другите региони, маснотиите во абдоминалните масни клетки можат да се ослободат многу побрзо, па затоа и типот на јаболко „страда почесто од здравствените компликации споменати погоре од„ типот на крушата “.

Можни причини за дебелина:

Лоши навики во исхраната (јадете премногу, премногу маснотии, премногу слатки, премногу малку растителни влакна, пиете премногу алкохол)
Седентарен начин на живот
Јадењето и пиењето можат да станат замена или седатив во случај на досада, стрес или замор.
Генетски фактори
Дебелината исто така може да биде резултат на болест (на пример, поради хипотироидизам)
Дебелината исто така може да се научи: - Јадење и пиење во точно одредено време,
- Принудени да јадат,
- Јадењето како награда итн. Помага да се изгуби „природното чувство на глад и ситост“.

Намалување на телесната тежина - нема чудотворен лек !

Долгорочен успех може да се постигне само преку трајна промена во навиките за јадење и пиење кои не се перципираат како „неприродни“. Идеална е избалансирана, намалена енергија мешана диета (на пример, диета на набудувачи на тежина или диета Брижит), со цел да се променат навиките на јадење на долг рок.

Постојаната нерамнотежа помеѓу внесот на енергија (внесување на храна) и потрошувачката на енергија (работа на мускулите) резултира со дебелина. Правилните навики во исхраната мора да се научат во соработка со нутриционисти (квалификуван диететичар и медицински консултант за исхрана, лекар) под постојан надзор за да може да се постигне долгорочен успех во слабеењето.

И секако: ништо не работи без движење!

Ако не се движите, вашиот метаболизам е на задниот режач. Спортот троши енергија, а тренираните мускули претпочитаат да согоруваат маснотии - дури и кога не се поместени. И: оние кои добиваат мускули ја зголемуваат својата базална метаболичка брзина и трошат повеќе енергија кога ништо не се прави. Најдобрата спортска активност за вас, сепак, зависи од индивидуалниот устав и треба да се разјасни со вашиот матичен лекар.

Совет на уредникот: Здрав наизменичен пост

Добра алтернатива се програмите што комбинираат наизменичен пост со здрава исхрана, па дури и цели планови за исхрана. Ова создава холистички пристап кој исто така може трајно да се користи во секојдневниот живот. Еден пример е if-change.de

Совет за жени помеѓу 40 и 65 години:

Постои посебна програма за Интермитентен пост за време на менопаузата!
Интермитентниот пост е комбиниран со планови за исхрана, така што женското тело се враќа во режим на согорување на маснотиите и покрај „промената на хормонот во менопаузата“.
Повеќе информации за програмата за периодичен пост во менопауза >>

Забелешка: Слабеење од половина килограм до еден килограм неделно е доволно и не предизвикува чувство на глад!