Премногу калориски диети со диети и слабеење
Премногу висок калориски дефицит?
на Несоница »17 мај 2012 16:34
Здраво на сите!
Прочитав теми на форумот Тим-Андро неколку пати, но никогаш не успеав да се регистрирам. Сега го сторив ова затоа што имам специфично прашање (како што сугерира темата).
За моите податоци: Јас имам 20 години, маж и моментално тежам околу 89 кг со висина од 187 см. Пред околу шест недели ја завршив фазата на масовно градење со тежина од 96 кг (имав добиено 27 кг маса во рок од 17-18 месеци) и сакав да станам малку „дефинирана“. Тренирам и 4 пати неделно по 80 минути. После мојата обемна фаза, започнав диета околу дефицит на калории, без скоро никакви калории од јаглехидрати, практично консумирани само протеини (2-3g на кг телесна тежина) и здрави масти (околу 0,5g на kg телесна тежина). Мојата вкупна потрошувачка на енергија: Цитат „Вкупната потрошувачка на енергија е количина на енергија што е потребна дневно за да се одржи тежината“. според некои онлајн калкулатори, ова е околу 3000 kcal на ден. Мојот сегашен план за исхрана е како што следува:
Појадок - 9:30 часот наутро: 500g јогурт со малку маснотии - приближно 300 kcal и 26g протеини
Ручек - 12:30 часот: околу 200 гр живина (мисирка или пилешко) и 150 гр варен зеленчук (брокула, бриселско зелје или слично) - околу 260 килокалории и 50 гр протеини
3-ти оброк - 3:30 часот попладне: 100g сирење Харц - приближно 120 kcal и 30g протеини
4-ти оброк - 18:30 часот.: Или шејк од сушавост од ПВ или протеински шејк направен од неколку извори на протеини во денови без обука (обајцата во вода) - околу 30гр протеин и 120 ккал
Вечера - 20:30 часот: 200 гр живина или риба со зеленчук приближно иста како и за ручек
последен оброк приближно 90 минути пред спиење: 500g кварк со малку маснотии измешан со краставица и малку маслиново масло - приближно 350 kcal и 60g протеин
додадете околу 4 литри минерална вода со малку натриум
Се на се, добивам 1400-1500 kcal на ден, далеку под препорачаниот дефицит на калории за дефиниција на 500-700 kcal.
Добро напредувам со овој план за исхрана, моето тело стана порафинирано во целина (особено на квадрицепсите и рацете), има значително помалку маснотии на мене, не чувствувам глад речиси и мојот перформанс во салата е намален Не се влоши во последните 6 недели, мислам дека и јас не изгубив толку многу мускул, бидејќи го одржувам моето тело добро снабдено со протеини.
Како и да е, јас сум несигурен затоа што малку ја прочитав темата на Интернет и го видов веќе споменатиот дефицит на калории од 500-700ккал насекаде.
Значи, дојдовме до прашањето: Дали толку огромен дефицит на калории од 1500kcal може да има здравствени последици? Дали ќе изгубам поголема мускулна маса отколку со „нормален“ дефицит на калории?
Исто така, би бил среќен да добијам предлози и подобрувања на мојот план за исхрана. Theе побарам малку на форумот после обуката денес и ќе добијам повеќе информации.
Среќно пумпање на сите!