Премногу сон - здрав или нездрав за организмот
- Зошто премногу сон може да биде нездрав?
- Екскурс: која должина на сонот е идеална?
- Кои се последиците од премногу сон?
- Подложноста на депресија се зголемува
- Ризикот од дијабетес се зголемува
- Можно зголемување на телесната тежина
- Оштетување на функциите на мозокот
- Ризикот од срцеви заболувања се зголемува
- Намалена плодност
- Зголемена веројатност за смрт
- Ако премногу спиете, кои би можеле да бидат причините?
- Овие совети можат да помогнат во ублажување на вашиот проблем со спиењето
Зошто премногу сон може да биде нездрав?
Секој знае дека мирниот сон е важен за одржување на нашето тело здраво. Мозокот е исто така зависен од тоа, бидејќи важните информации се пренесуваат во меморијата и се складираат таму кога спиете. Покрај тоа, расположението значително страда и од недостаток на сон, бидејќи оние кои лошо спиеле се често нетрпеливи, раздразливи и нерасположени. Но, ако сега верувате дека правите нешто добро за вашето тело како доцна воскресна, тогаш сте многу погрешни. Бидејќи премногу сон може да биде штетен и за вашето здравје.
Екскурс: која должина на сонот е идеална?
За жал, на ова прашање не може да се одговори со специфичен број. Наместо тоа, така е што потребата на секој човек за спиење е голема индивидуално и зависи од различни фактори. Оттука, нема потреба да се споредувате со пријателите или другите членови на семејството. Покрај тоа, и навиките за спиење и потребите за спиење се менуваат во текот на целиот живот. Додека новороденчињата преспаа поголем дел од денот, на постарите често им требаат само кратки паузи (повеќе во написот „Спиење во старост“).
Обично, просечната должина на сон за возрасно лице е од седум до осум часа, па тоа е аритметички 7,5 часа одговараат на идеалниот случај. Но, како што споменавме претходно, овој број е само теоретска вредност. Бидејќи колку часа сон се навистина потребни за да се чувствувате фит и да се одморите наутро е многу индивидуална работа. Нашите гени се главно одговорни за ова. Ова исто така може да го објасни фактот дека некои луѓе имале доволно спиење по шест часа, додека на други им требаат осум часа или повеќе на ден (повеќе во написот „Колку часови треба да спијам за да бидам опуштен?“).
Многу честа тема кај возрасните е тоа недостаток на спиење. Благодарение на него, бројни луѓе трајно страдаат од истоштеност и замор. Пред сè, тагата, стресот и постојаното размножување не дозволуваат некои да најдат мир навечер. Често погодените се обидуваат „кучешки“ да најдат сон. Но, тоа е точно погрешен начин да се оди, бидејќи ова обично само го зголемува притисокот и го прави спротивното. Повеќе ветувачка алтернатива во овој случај би била да останете опуштени. Секој што не ја исполнува својата лична, оптимална потреба за спиење подолг временски период, мора да очекува замор и исцрпеност следниот ден.
Но, исто така премногу сон може да доведе до овие непожелни Последици да водат. Ако редовно спиете подолго отколку што навистина ви треба организмот за регенерација, квалитетот на вашиот сон ќе страда долгорочно. Ова може да резултира со почесто будење ноќе. Сепак, во овој контекст треба да се земе предвид и квалитетот на ноќниот сон, бидејќи скоро сите се будат неколку пати во текот на ноќта. Ако го пронајдете патот назад во земјата на соништата по три минути, сè е во ред. Меѓутоа, ако подолго лежите будни во вашиот кревет, веќе не станува збор за мирен ноќен сон.
Кои се последиците од премногу сон?
Во денешно време, многу луѓе страдаат од замор и недоволно спиење. Доста е чудно, исто така и оние кои ноќе спијат девет часа или повеќе. Исто како премалку сон, „преголемата исполнување“ на квотата за спиење исто така не е добра за човечкото тело. Научните студии, меѓу другото, велат дека возрасните кои спијат повеќе од осум часа на ноќ, имаат поголема веројатност да страдаат од главоболки и болки во грбот. Но, другите ризици по здравјето исто така се зголемуваат со подолг сон. Најважните проблеми и болести може да се најдат во следните делови:
Подложноста на депресија се зголемува
Во една студија од возрасни близнаци во 2014 година, откриено е дека премногу долго спиење значително го зголемува ризикот од депресија. Секој што редовно се занесува со повеќе од девет часа сон, има 49 проценти шанса да го развие. За луѓето кои спијат само помеѓу седум и девет часа на ден, можноста паѓа на 29 проценти.
(Извор: студија објавена на www.academic.oup.com)
Ризикот од дијабетес се зголемува
Честите спијачи имаат поголем ризик од развој на ограничена толеранција на глукоза и затоа се изложени на поголем ризик од развој на познат како дијабетес тип 2.
(Извор: Извештај за студија на (www.eurekalert.org)
Зголемување на телесната тежина
Повеќето луѓе знаат дека слабеењето и недостатокот на сон не се успешно дуо. За жал, истото важи и за „предозирање“ сон. Во студија, канадски истражувачи откриле дека возрасните кои спијат повеќе од девет часа на ден имаат поголема веројатност да стават пет килограми отколку оние кои поминуваат со просечна должина на сон. И дека иако доцните воскреснувања обрнуваа внимание на нивната тежина и секогаш јадеа здрава храна и вежбаа доволно. Така, научниците успеаја да докажат дека дневното времетраење на спиењето има одлучувачко влијание врз телесната тежина.
(Извор: www.ncbi.nlm.nih.gov)
Оштетување на функциите на мозокот и меморијата
Нездрава количина на сон може да биде одговорна за зголемување на заборавот. Постарите лица кои спијат премалку или премногу се изложени на ризик од ментални нарушувања За жал, овие не само што имаат негативно влијание врз меморијата, туку се и прелиминарна фаза на болести на деменција како што се Алцхајмеровата болест.
Ризикот од срцеви заболувања се зголемува
Добриот сон го одржува срцето здраво. Според кардиолозите, оние кои спијат шест до осум часа на ден се штитат од срцеви заболувања. Недоволно спиење ја зголемува веројатноста за срцев удар или мозочен удар. Честите спијачи се исто така изложени на ризик, но нивниот ризик од болест е уште поголем.
(Извор: Извештај за студија на www.health.usnews.com)
Намалена плодност
Предолгото спиење може да го отежни забременувањето. Во една корејска студија беше испитано до кој степен дневното времетраење на спиењето влијае на плодноста, ако бременоста успее со вештачко оплодување. За таа цел, беа забележани навики за спиење на 650 жени кои биле подложени на хормонски третман поради претстојното вештачко оплодување. Оние жени кои спиеле просечно од седум до осум часа имале најголеми шанси да станат мајки. Theените кои дремнувале помеѓу девет и единаесет часа на ден имале најниска стапка на успех. Иако научниците не беа во можност да воспостават основана врска помеѓу намалена плодност и премногу сон, докажано е дека должината на сонот има влијание врз производството на хормони и менструалниот циклус.
(Извор: Извештај за студија на www.huffingpost.com)
Веројатноста за умирање на доцни бунтовници се зголемува
Во 2010 година, истражувачите анализирале 16 различни студии за да утврдат дали има врска помеѓу должината на спиењето и стапката на смртност. Откриле дека ова е значително поголемо кај долгите и кратките спијачи. Така, обете групи имаат поголем ризик да умрат порано.
(Извор: www.ncbi.nlm.nih.gov)
Ако премногу спиете, кои би можеле да бидат причините?
Прво и најважно е тука слаб квалитет на ноќниот сон да се јави. Дрогата или алкохолот, меѓу другото, можат да го попречат мирниот сон, бидејќи овие агенси го спречуваат телото да достигне фаза на длабок сон. Често заспивањето не е проблем, но спиењето преку ноќ не доаѓа предвид. Така, организмот е лишен од каква било можност да се обнови и да се опорави доволно. Покрај тоа, она што е познато како апнеја при спиење ви гарантира дека ќе се разбудите целосно исцрпени наутро и покрај тоа што имате доволно сон. Луѓето кои страдаат од ова не дишат доволно редовно за време на спиењето, што создава недостаток на кислород. Честопати, засегнатите не забележуваат ништо, бидејќи апнејата при спиење несвесно обезбедува лош сон и со тоа го спречува организмот од потребното закрепнување.
Овие совети можат да помогнат во ублажување на вашиот проблем со спиењето
Човечкото тело многу ја цени редовната дневна рутина. Поради оваа причина, треба да се обидете да одите да спиете во исто време. Пред да легнете, треба малку да се смирите. Добрата книга може да биде многу корисна во овој контекст. Се подразбира дека ова не може да биде возбудлив трилер или возбудлива криминалистичка приказна. Исто така е важно да станувате во исто време наутро ако е можно.