Пренатален курс за идните мајки; Хигиена за бременост

Почнувајќи од 12-та недела од бременоста, бремената матка ја поминува пубичната симфиза, а стомакот на идната мајка почнува да се оформува. Во 20-та недела од бременоста, дното на матката достигнува папочната врвца и расте во градната вилушка во 37-та недела, по што се спушта 2-3 см пред раѓањето.

Обликот на стомакот не зависи од полот на бебето како што се сметаше до неодамна, но од 3 фактори: колку е полна жената пред бременоста, положбата на бебето во матката - вертикална или хоризонтална (позиции познати како кранијална, карлична и попречна) и не на крај, тонот на стомачните мускули.

Бремената жена мора да прифати нов стил на облека, погоден за бременост што не врши притисок врз фетусот, но кој ја поддржува матката.

1. Хигиена за бременост

Ткивото на кожата е предмет на големи промени, кои мора постојано да се прилагодуваат на волуменот на матката. Покрај тоа, во текот на овој период постои проширување на карлицата и телото формира масни наслаги во доминантните области - задникот, бутовите и паравертебралните.

Така, кожата мора да биде заштитена од појава на стрии и целулит со креми специјално дизајнирани за овој период, почнувајќи од 4-тиот месец од бременоста. Ената мора да обрне посебно внимание на градите, стомакот, задникот и бутовите, тоа се области со најголема склоност кон грозни проблеми.

Препорачливо е да се користат производи за чувствителна кожа и за лице и за тело.Производите наменети особено за бремени жени не содржат кортикостероиди, парабени и конзерванси и се тестираат за да немаат несакани ефекти врз фетусот. .

2. Да се избегнува

За време на бременоста треба да се избегнува продолжен напор, часови на стоење, алкохол, активно или пасивно пушење.

Сексуалниот однос генерално може да се спроведува нормално со малку внимание: да не се предизвикува болка, крварење или контракции, да не се бара многу, позициите да се прилагодат на бременоста, а од 7-ми месец сексот мора да се заштити со употреба на кондом.

3. Храна

Диетата за време на бременоста може да биде тешка цел да се постигне поради мноштвото проблеми со кои треба да се справите, како што се гадење, повраќање, металоиди и секако желби.

Craелбите за бременост се само пронајдоци на вашата сопствена потсвест: цел живот се воздржувавте од одредена храна за да не ја расипете фигурата и сега дојде време - можност да јадете што сакате и колку сакате затоа што сте бремени.

Правилната исхрана во пренаталниот период е многу важна бидејќи е неопходна за раст на детето, нормален развој на мозокот, намалување на ризикот од дефекти при раѓање и формирање на силен имунолошки систем.

Калориското барање на жена на возраст од 19-26 години е нормално (надвор од бременост) од 2000-2400 калории/ден во зависност од нејзиниот сопствен метаболизам. Ова барање е пониско за жени над 26 години, со 1800-2200 калории/ден, се разбира и во зависност од поднесената физичка активност (седентарен или активен).

За време на бременоста, мора да се откаже од претходната идеја на луѓето: "мора да јадете колку што е 2!". Да - јадете за двајца, но тоа не значи дека треба да јадете двојно повеќе!

Во првиот триместар од бременоста, внесот на калории не треба да се зголемува на кој било начин. Само во вториот и третиот триместар од бременоста, внесот на калории треба да се зголеми за 300 калории на ден (т.е. максимум 15-20% повеќе отколку што јадевте пред бременоста).

Спортот за време на бременоста троши 100 калории/30 минути умерен напор - што нуди корист од дополнителна закуска .

Aената која порано била активна пред да забремени и која останува седната за време на бременоста, не смее да го зголеми внесот на калории во овој период (се прифаќаат максимум 2000 калории на ден).

Бремената жена, покрај овој многу важен внес на калории, мора да има и дополнителен внес на фолна киселина и железо, препорачувајќи специјални мултивитамински и минерални препарати за овој период.

За време на бременоста, вишокот килограми не смее да надмине:

2-3 во првиот триместар
4-5 во вториот квартал
4-5 во третиот триместар од бременоста.

Бидете внимателни ако некако во првите месеци од бременоста поради мачнина сте изгубиле тежина оваа пресметка е направена од тежината што сте ја достигнале, а не пред бременоста.

Оваа пресметка важи само за жени кои имаат идеална тежина за нивната висина. Варијациите од 6 кг до 20 кг тежина земени во бременоста се прифаќаат во зависност од индексот на телесна маса на секоја жена. Така, жената висока и тежина помала од идеалната висина може да тежи до 18-20 кг, што е нормално, додека симпатична жена, но полна со својата висина, може да тежи помеѓу 6 и 9 кг.

4. Препорачана храна

Брокула - богата со калциум и фолна киселина, витамин Ц, помага во апсорпција на железо
житарици- витамин Б.
сув грав -протеин
обезмастено млеко, сирење - чаша млеко обезбедува 30% од потребната доза на калциум
банани - извор на калиум
месо - особено црн дроб за железо
јајца - 1 или 3 дена, протеинска алтернатива
зелен зеленчук (спанаќ, зелена салата) - железо
интегрален леб - се препорачува да го замените белиот леб - железо и цинк
портокали - витамин Ц, фолна киселина
лешници - незаситени масти
соја - исто така можете да следите вегетаријанска диета се додека вклучите храна во вашето мени како што е тофу на пример.
сушено овошје - идеално за забрзување на транзитот, но калорично

5. Проблеми

Во случај на изгореници на желудник и хранопровод (на грло) не се препорачува киселост да се пуферира со внесување бисквити или млеко, но да се користи лек за промоција на киселоста.