Пренатрупаност - заменете наместо да ограничувате - БЕГ ГРИEУВАМЕ LИВОТ
Со „гужва надвор“ нема забрани во трпезаријата. Наместо „помалку слатки“, се применува „повеќе овошје“, наместо „помалку кафе“, се применува „повеќе чај“. На овој начин, малку по малку, залак по залак, се заменува она што сакате да го оставите надвор без да се ограничите конвулзивно.
Идејата за „гужва“ доаѓа од интегративната исхрана, холистички пристап кон здрав начин на живот. Станува збор за јадење што е добро за вашето тело, ум и душа. Исто така е важно оптималната исхрана да варира од личност до личност. Зошто е тоа така, исто така е подетално опишано во написот на тема органска индивидуалност.
Од каде потекнува, за што станува збор?
Фокусот на интегративната исхрана е јасно на долгорочна изводливост. Станува збор за интегрирање на здравата исхрана во секојдневниот живот. За да го направите ова, треба да се најдат начини што ви одговараат и на кои уживате да одите долгорочно. Нема место за преголем напор и прекумерно одрекување. Бидејќи тоа произведува стрес. И, да бидеме искрени: стресот е скоро последното нешто што ви треба за да водите здрав живот.
Наспроти ова, „гужвата“, што случајно значи нешто како „раселување“, е разумна стратегија. Принципот е едноставен: колку повеќе јадете што е добро за вас, толку помалку простор оставате на штетното. Несаканата храна се заменува наместо ограничена, постепено се раселува наместо да се забранува еднаш засекогаш.
Чинијата служи како класична слика: Прво наполнете ја со она што всушност сакате да го јадете. Тогаш не останува толку многу простор за она што повеќе би сакале да го изоставите.
Преземено од животот
За да добиете увид во тоа како функционира ова во пракса, еве еден веројатно не целосно измислен пример: Да претпоставиме дека имам очигледно незаситна желба за чоколадо што ми паѓа секој ден околу ниското време на попладнето. Седам во канцеларија, невин, работам сам и треснам! Одеднаш се што имам во главата е чоколадо. Во основа постојат три начини да се справите со оваа ситуација.
1. Донесете го чоколадото!
Се предавам на искушението и само се почестувам со посакуваното чоколадо. Во суштина, ништо не зборува против, особено не кога се чувствувам енергично и задоволно повторно.
Но, сосема е можно дека по кратка интоксикација со шеќер сум уште поуморен од порано и можеби имам и грижа на совест. Покрај тоа, може исто така да биде дека ова однесување не е добро за мене на долг рок и дегенерира во разни здравствени проблеми како што се зголемување на телесната тежина, дамка на кожата или расипување на забите. Опцијата 1 не е одржливо решение. Кои се алтернативите?
2. Покажете волја.
Се принудувам да се спротивставам на желбите. Да се направи без нешто сега и тогаш е добро за вас и ги обучува нашите "дисциплински мускули". Но, дури и ова е исцрпено во одреден момент. Да се соочите со борбата против вкусот на чоколадото секој ден одново одземате многу енергија и го одземате менталниот капацитет.
Од „Сакам чоколадо! Јадам чоколадо. "Станува циклус кој не завршува и звучи нешто како ова:" Сакам чоколадо! Но, јас не јадам чоколадо. Но, сакам чоколадо! Не сакам да јадам чоколадо. Сепак, сакам чоколадо! “Може да се замисли колку добро може да се направи нешто продуктивно со овој внатрешен монолог - практично воопшто.
Да се спротивставиме на искушението, како да се препуштиме на него, е само краткорочно решение. Ниту едниот ниту другиот нема да работат на долг рок. И тука влегува опцијата 3.
3. Пренатрупаност
Наместо да им се препуштам на моите желби или да се борам против нив секој ден, мислам на алтернативи што ги задоволуваат моите желби и сè уште не ми штетат. Можеби ќе пробам темно чоколадо, кое има најмалку 60 проценти какао. Ова го зачувува моето уживање и состојки кои промовираат здравје, како што се антиоксиданти, а истовремено ја намалува потрошувачката на шеќер.
Ако повеќе ме интересира сладост, го заменувам снабдувањето со чоколадо со овошје и, како експеримент, само грицкам банана или неколку бобинки. Можеби и тоа ќе ме задоволи. И, можеби дури потоа ќе се чувствувам подобро отколку по падот на шеќерот во крвта предизвикан од чоколадо.
Покрај тоа, сега сум посвесен да го направам ручекот избалансиран: здрави јаглехидрати (на пример, во форма на ориз или киноа од цели зрна), многу зеленчук, висококвалитетни растителни масти како што се ореви, авокадо или ладно цедени масла и добар дел од протеини во форма на Мешунки, јајца или риба ... Шансите не се лоши дека моето тело е толку задоволно што повеќе не вреска за брзата енергија од чоколадо.
„Пренатрупаност“ подалеку од плочата
Совет настрана: „Преполн со гужва“ не работи само кога јадете. Дури и несаканите навики или негативните мисли можат постепено да се потиснат со оваа стратегија.
Дали сакате да потрошите помалку време на вашиот паметен телефон? Резервирајте половина час на ден за да прочитате книга, да прошетате или да направите нешто убаво за себе што ве вади од екранот. Дали сакате да се грижите помалку? Донесете свесна одлука да размислите за доброто и убавото во вашиот живот неколку пати на ден. Дневник за благодарност, во кој запишувате сè за што сте благодарни веднаш откако ќе станете или пред да заспиете, може да помогне огромно.
Накратко
„Crowding-out“ се фокусира на она што го сакате наместо на она што не го сакате. Патем, ова исто така има многу смисла психички, бидејќи нашиот мозок може да забележи негации само во ограничена мера. А „Не јади чоколадо!“ Се претвора во „Јади чоколадо!“ Значи, далеку е поефикасно да не дозволиш зборот Sch да излезе на прво место. Наместо „без чоколадо“, на пример, човек мисли „повеќе овошје“. Останатото потоа се случува само по себе. Како што јадете повеќе овошје, зеленчук и вода, количината на преработена храна и шеќер на вашата исхрана автоматски ќе се намали. Тоа е магијата на „гужвата“.
Предностите на оваа стратегија се релативно јасни: Заменувањето наместо ограничувањето е долгорочен холистички пристап. Функционира затоа што наместо забрани и команди, се користат разумни алтернативи. Ова никогаш не создава чувство дека очајно треба да се направи без нешто. И ова чувство е нешто без што можеме да сториме.