Препорачана диета по 35-та година од животот • Здраво Јаси •
Околу 35 години, поминете низ критичен момент: хормоните го менуваат метаболизмот на негативен начин за вашата фигура. Естрогенот драматично се зголемува, додека прогестеронот драматично паѓа. За жал, ефектот е видлив во масните наслаги. Хормоните се исто така одговорни за задржување на водата и дигестивни проблеми. Стратегиите за слабеење кои работеа до пред неколку години веќе не важат и станува сè потешко да изгубите дури неколку килограми.
Принципи на диета
Важно е да се намали ефектот на хормоните. И ова не преку ограничувања, туку преку хармонија. Исхраната се базира на високо ниво на протеини, целосно е ослободена од лоши масти, содржи многу зеленчук и сложени јаглехидрати во умерени количини.
Диета (или поточно, прилагодувањето кон новиот начин на живот) трае две недели. Подоцна можете да го претворите во долгорочна навика - се разбира, прилагодено на вашите лични потреби и преференции.
Недела 1: дневно, 40% протеини, 27% јаглени хидрати и 33% маснотии. Цел: да се елиминира вишокот вода поради намалувањето на количината на хормони.
Недела 2: дневно, 34% протеини, 37% јаглени хидрати и 29% маснотии. Цел: протеините делуваат како диуретик, а во комбинација со сложени јаглехидрати и храна богата со растителни влакна, ја прават диетата балансирана исхрана.
Добри протеини: зрна (наут, грашок, грав, соја), семиња (лешници, бадеми, семки од сончоглед, семки од тиква, индиски ореви), риба (туна, лосос, скуша), посно месо (мисирка, говедско, пилешко без кожа), јајца (белка од јајце), млечни производи (обезмастено).
Добри јаглени хидрати (низок гликемиски индекс): свежо овошје, сладок компир, цели зрна, див ориз, кафеав ориз, киноа, јогурт, суво овошје, темно чоколадо (над 70% какао), растителен зеленчук (зелка, карфиол, брокула).
Добри масти: растителни масла богати со омега 3 (семе од репка, соја, ореви, маслинки) и омега 6 (сончоглед, семки од грозје, пченка), риба богата со омега 3 (лосос, скуша, сардини), авокадо.