Препорачана храна во бременоста
Вашата диета е многу важна, особено кога ќе станете мајка, бидејќи сè што јадете е главниот извор на хранливи материи за фетусот. Затоа, мора да бидете многу добро информирани и да знаете кои се тие препорачана храна во бременоста и оние што можат да ве повредат.
Исхраната за време на бременоста треба да содржи свежо овошје и зеленчук, протеини и цели зрна. Исто така, се препорачува да се јаде често, малку и што е можно поразновидно за да се избегне непријатност што ја носи полн стомак.
Еве некои од најважните намирници препорачани во бременоста:
1. Овошје и зеленчук
Ако сте бремени, обидете се да јадете најмалку седум порции зеленчук и овошје на ден. Овошјето и зеленчукот се богат извор на влакна, витамини и минерали.
Тие исто така содржат витамин Ц, што е многу важно за вас и вашето бебе. Го забрзува заздравувањето на раните и апсорбира железо.
Овошје и зеленчук кои содржат витамин Ц се: јагоди, дињи, лимони, портокали, папаја, домати, пиперки, зелена боја, зелка, брокула итн.
Диетата базирана на овошје и зеленчук ви ги дава потребните влакна и минерали кои ви даваат добар тон и многу енергија.
Шаблон за мени за еден ден:
Дел од овошје:
- половина чаша исечено овошје;
-половина чаша овошен сок.
Порција зеленчук:
- половина чаша сок од зеленчук.
2. Ceитарки
Еден од препорачана храна во бременоста се цели зрна или производи од житни култури. Би било идеално за вас и вашето дете да јадете меѓу шест и девет порции житни култури дневно.
Производите што содржат цели зрна се препорачуваат за појадок и се многу добри бидејќи содржат витамин Б, минерали, влакна и железо. Reитарките исто така содржат фолна киселина, што е докажано во неколку студии за да помогне во спречување на сериозни дефекти при раѓање.
Потрошувачката на житни култури за појадок или храна богата со фолна киселина е многу важна пред и за време на бременоста.
Порција житни култури:
- парче леб со житни култури;
- половина чаша варени житни култури (ориз, тестенини);
- чаша цели зрна со млеко или јогурт.
3. Млечни производи
Доколку сакате да имате урамнотежена исхрана за време на бременоста, треба да консумирате што повеќе млечни производи со мало количество маснотии. Овие се богат извор на калциум и за вас и за вашето бебе. Млечните производи се исто така извор на витамини А, Б и Д и протеини.
Витаминот А му помага на бебето да расте и спречува можни инфекции. Бројни студии покажуваат дека на бремените жени им требаат 1000 мг калциум секој ден.
Други извори на калциум се наоѓаат во зелен лиснат зеленчук, грав и сув грашок, ореви, семиња и тофу.
Порција млечни производи:
- чаша млеко или јогурт;
4. Протеини
Ако сте бремени, ви требаат 10g повеќе протеини од нормалното. Во вашата дневна диета треба да најдете вкупно околу 60g протеини. Тие играат многу важна улога во развојот на детето, бидејќи помагаат во градењето на ткиво, мускулна маса и антитела. Храната богата со протеини содржи и витамин Б и железо, кои се многу важни за крвта.
Протеините се наоѓаат во посно месо, риба, јајца, ореви, сув грав и грашок.
Порција протеини:
- 100g посно пилешко, говедско или риба;
- половина чаша сушен варен грав;
5. Апа
Препорачана работа кога сте бремени е внес на течности, хидратација. Идеално, треба да пиете помеѓу шест и осум чаши вода на ден. Водата пренесува хранливи материи од храната што ја јадете. Исто така, спречува запек, хемороиди, надуеност и инфекции на уринарниот тракт или мочниот меур.
Доволната потрошувачка на вода особено во последниот триместар од бременоста спречува дехидрација што може да доведе до предвремено породување.