Препорачана храна во случај на надуеност
Преглед
Подуеност е гастроинтестинално нарушување предизвикано од распаѓање на храната. Исто така наречена абдоминална гасови поради непријатност што се чувствува, состојбата е честа и кај возрасните и кај децата. Помеѓу 16% и 30% од луѓето редовно доживуваат надуеност.
Иако надуеноста може да биде симптом на сериозна медицинска состојба, таа обично има причини во исхраната, главни фактори се обилните оброци, потрошувачката на слатки, но исто така и стресот или одредени хормонални нарушувања.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Храна што може да предизвика надуеност
Брокула, зелка - се растителни зеленчуци кои содржат рафиноза, трисахарид што останува неважен, така што цревните бактерии го ферментираат, произведувајќи гасови.
мешунки - грав, леќа, соја и грашок се храна што предизвикува формирање на цревни гасови.
млечни производи - луѓето кои страдаат од нетолеранција на лактоза може да доживеат гасови во цревата по конзумирање парче сирење или сад со житни култури со млеко. Телото нема ензими потребни за разградување на лактозата, затоа се формираат гасови во гастроинтестиналниот тракт.
Јаболката - јаболката е богата со растителни влакна, исто така, содржи фруктоза и сорбитол, шеќери кои се наоѓаат во овошјето што многу луѓе не можат да го толерираат. Резултатот е оток на стомакот со гасови.
Солена храна - Храната богата со натриум може да предизвика задржување на течности, што предизвикува надуеност.
Помогнете им на храната во случај на надуеност
краставици - содржат кверцетин, флавоноиден антиоксиданс кој помага да се намали подуеноста. Краставиците ја инхибираат активноста на про-воспалителните ензими. Краставиците треба да се јадат сурови, како такви или во форма на свежи.
Семе од анасон - едно од анасон соединенија релаксира цревни грчеви, апсорбира гасови и со тоа ја намалува подуеноста. Семето од анасон може да се додаде во тесто од леб, сосови или садови.
ѓумбир - е природен анти-воспалителен и дигестивен стимуланс. Ги релаксира мускулите во дигестивниот тракт, намалувајќи ја надуеноста. Исто така, содржи ензим кој апсорбира протеини, со што се намалува отокот на стомакот. Овој корен лесно може да се јаде во салати или чаеви.
Чај од нане и камилица - овие растенија имаат релаксирачки ефект врз стомачните мускули затоа што ги апсорбираат насобраните гасови. И нането и камилицата го смируваат гастричниот стрес, имајќи антиинфламаторно и спазмолитично дејство.
банани - се богати со протеини, како и авокадото, киви, портокали или ф'стаци. Спречува задржување на течности во организмот со регулирање на нивото на натриум. Бананите исто така имаат растворливи влакна, кои можат да го олеснат или спречат запекот.
Морско оревче - смирува гасови и ги стимулира дигестивните процеси.
кафеав ориз - На сложен јаглени хидрати, кафеав ориз му треба долго време да се вари, па затоа ви обезбедува долготрајно чувство на ситост. Покрај тоа, ја неутрализира хиперацидноста предизвикана од гастрични сокови.
Семки од сончоглед - богати се со фолна киселина, транс масти, витамин Е, селен и бакар и спречуваат надуеност. Се консумира суров, без сол, во мали количини.
Греам леб - интегрално брашно, богато со трици богати со растителни влакна, апсорбира вишок гастричен сок, го стабилизира нивото на шеќер во крвта и обезбедува состојба на ситост.