Препораки да се ослободите од болката во грбот - Фитнес нација
Причини за болка во грбот:
Како и со другите услови, треба да се обрне посебно внимание на профилаксата, а погрешните дневни работи треба да се земат предвид: во автомобил, во канцеларија, при миење садови, при правосмукалка, па дури и спиење во погрешна положба. Сето ова погрешно направено секојдневно подолго време создава вистински проблеми, иако повеќето од нас веројатно не сфаќаат.
Како пример, избравме серија сугестивни слики заедно со објаснувања.
Започнуваме со кревање од креветот, што секогаш ќе се прави од едната страна, како што следува: се свртуваме на едната страна, ги донесуваме колената на работ на креветот и од таа позиција ги туркаме лактите и рацете да се кренат.
Ако го сториме ова, ќе го намалиме притисокот што се врши врз лумбалниот 'рбет, инаку, директно кревајќи се (со свиткување на' рбетот) како на сликата подолу, со време ќе доведеме до реални проблеми во лумбалниот 'рбет.
На следната слика гледаме правилно и неправилно држење на телото во секојдневната активност за чистење. Без разлика дали станува збор за правосмукалка, џогер или метла, ние мора да донесеме позиција што е можно поправена, во никој случај со свиткан 'рбет.
Друг пример за исклучително честа позиција во секојдневниот живот е оној на седење на стол, а оваа тема веројатно ќе биде детализирана во идниот напис за правилното држење на телото во канцеларијата и ергономијата. Важно е да се знае дека: долните екстремитети мора да стојат под агол на ногата од 90 степени на бутот и бутот на карлицата, а лумбалниот дел мора да одржува постојан контакт со потпирачот за грб.
Во случај на миење садови како во случај на пеглање облека или кога треба да останеме во иста позиција подолго време, мора да имаме столче или кутија од околу 30 см кај стапалата и да ја потпираме едната нога на неа. Правејќи го ова, 'рбетот ќе се исправи, затоа прифатете безбедно држење на телото, со што ќе го намалите интрадискалниот притисок.
Темата на носење ранец е и секогаш ќе биде актуелно прашање, особено кај родителите, може да се напише посебна статија за ова, но генерално моја препорака е ранецот со 2 ремени што се носат на двете рамена, и е прилагоден на таков начин што дното на ранецот треба да биде над или барем на ниво на лентата (тежиште на телото или L4-L5). Исто така, во случај на вреќи, препорачувам тежината да не надминува 5-6 кг рамномерно распоредени во секоја рака.
Заклучок:
Дневните активности се една од главните причини за болка во грбот. Неправилно фатени и повторувани со денови, месеци, па дури и години по ред, првично го зголемуваат притисокот врз интервертебралните дискови (особено во центарот на гравитацијата на телото L4-L5), а подоцна, доколку не се поправат овие активности, доведете до вистински болести на лумбален 'рбет, како што се испакнатини или дури и хернии на дискови.