Препораки за исхрана при акни - Нутрискваре
Горенаведениот цитат е веќе добро познат и се однесува не само на убавината на душата, туку и на диетата. Исхраната и исхраната имаат силно влијание врз целокупното здравје и квалитетот на животот. Дали има врска помеѓу исхраната и акните? Акните можат да бидат под влијание на она што го јадеме?
Акните се една од најчестите дерматолошки состојби и заболуваат милиони млади возрасни лица ширум светот. Познато е дека вишокот на себум, хормони, бактерии и хиперпролиферација на фоликуларните клетки се главните етиолошки фактори за појава на акни.
Што е тоа акни?
Акните се мулти-факторски болести. Кожата е најголемиот орган во нашето тело и е сложен екосистем составен од неколку слоеви и компоненти.
Кожата е полупропустлива, што значи дека иако е бариера помеѓу нас и околината, постои и одреден степен на пропустливост: потните жлезди и фоликулите на косата се одговорни за пропустливоста помеѓу нас и околината.
Акните се формираат кога порите ќе се запушат, што е поверојатно кога кожата е мрсна. Високо ниво на бактерии на површината на кожата и системско воспаление, исто така, влијае на појавата на акните.
Кои се факторите кои придонесуваат за појава на акни?
- Вишок на себум
- Брза клеточна делба
- Одложено одвојување на клетките на кожата
- Бактерии на површината на кожата
- Воспалителниот одговор
Храната што ја јадеме игра важна улога во квалитетот на кожата. Сепак, главните фактори остануваат хормони и хормонални промени.
- Хормон за раст (STH): Акните за време на пубертетот се поврзани со зголемено ниво на STH хормони
- Инсулин и гликемиски одговор: зголемената секреција на инсулин и инсулинската резистенција се поврзани со зголемена секреција на себум
- Андрогени хормони: зголеменото ниво на андрогени хормони е поврзано со зголемена продуктивност на лојните жлезди
На хормоналните промени влијаат и контрацептивни средства, стероидни хормони и пубертет.
Кои се главните препораки за исхрана?
Витамин А.
- Витаминот А игра суштинска улога во здравјето на кожата
- Главните знаци на недостаток на витамин А се: сува кожа, сува коса и кршливи нокти
- Иако витаминот А се чува во црниот дроб, тој е присутен и во кожата, особено во лојните жлезди.
Извори: јајца, месо, млеко и млечни производи, моркови, сладок компир, спанаќ и др.
Витамин Д.
Извори: јајца, месо, катанци, храна збогатена со витамин Д, сончева светлина
Цинк и селен
- 6% од цинкот присутен во нашето тело се наоѓа во кожата
- Селенот е моќен антиоксиданс
Извори: ЦИНЦ: морска храна, црвено месо, ореви, семиња, печурки
Селен: ореви, риба, живина, дивеч, печурки, цели зрна и јајца
Пред и пробиотици
- Здравјето на кожата зависи од здравјето на гастроинтестиналниот систем
Зачини и билки
Најпознати и препорачани зачини и ароматични билки се: цимет, ѓумбир, тримерик, оригано, босилек, лук
Зелен чај
- Зелениот чај може да ги потисне андрогените хормони вклучени во формирањето на акните
- Исто така е антиинфламаторно
Омега-3 масни киселини
Извори: риба, семе од лен, тиква, растителни масла (маслинки, лен)
Какао
Loversубители на чоколадо, уживајте! Имам добри вести!
- Темното чоколадо може да ја подобри чувствителноста на инсулин
- ја подобрува циркулацијата на кожата
- Помага при навлажнување на кожата
фитоестрогени
Што друго препорачувам?
- Соодветна хидратација. Пијте доволно вода и не користете слатки пијалоци за да ја задоволите жедта
- Јадете храна со низок гликемиски индекс: цели зрна, овошје и зеленчук
- Спијте доволно: 6-8 часа спиење/ноќ
- Пронајдете спорт што го сакате и одлучете се за активен животен стил
- Обидете се да стресите помалку
Која храна не се препорачува?
Преработена и интензивно преработена храна
Шеќер, комерцијални слатки и слатки пијалоци
И, тука можете да дознаете повеќе за шеќерот и засладувачите