Препораки за исхрана за деца - PDF бесплатно преземање
Препораки за исхрана за деца Паметните луѓе јадат поинаку! Совети за исхрана и диета од регионалниот фонд за здравствено осигурување Каринтијан
Еј, јадам ок! И ти исто така? 5 мали оброци се подобри од 3 големи. Зошто е тоа така? Малите делови помалку го оптеретуваат гастроинтестиналниот тракт и му обезбедуваат на вашето тело рамномерно распределена енергија. Некако лого, нели? 1 појадок 2 ужинка 3 ручек 4 ужинка 5 вечера Зошто е важен утринскиот оброк? Појадокот е вашиот камен-камен во денот. А закуската? Тоа ви помага да го премостите падот на перформансите подоцна наутро. Совети за појадок и закуски Станете рано за да можете да појадувате во мир. Ако апсолутно не сте гладни наутро, треба барем да пиете нешто топло, на пр. Какао, млеко или чај. Вашиот сендвич ќе остане свеж подолго ако додадете лист зелена салата или парче краставица. Погледнете ја претпоследната страница - таму ќе најдете вкусни рецепти за вашата училишна закуска. www.kgkk.at 2
Што за појадок? Што за закуска? Пијалаци од водовод и минерална вода, овошен чај, билен чај, овошни сокови разредени со вода, млеко, какао, слад кафе Добавувачи на енергија Леб од цели зрна, интегрални печива, мешан леб, ролни од мусли, колбаси за полнење житни култури (на пр. Светлина од Кракауер и Атерсир), шунка и сирење, масти од сирење со малку маснотии Слатки додатоци џем или мед млеко и ко јогурт, матеница, кисело млеко Друго овошје, зеленчук за грицкање: на пр. Б. моркови, ротквици, пиперки; Мусли барови без шеќер Schlappmacher Beverages Лимонади, ладен чај, енергетски пијалоци, зрна кафе Добавувачи на енергија Бел леб, ролни, тост леб, колачи Врв на маснотии колбаси: на пр. Б. Дополнителна колбас, салама, Кантвурст, пикантна дополнителна колбас, леб од месо Слатка прелив Крем со ореви-нугати Млеко и ко Детски производи Друго чоколадо, слатки, закуски, детска храна Масен путер или маргарин во мали количини
Зошто на нашето тело му треба храна? Вашето тело е прилично барано. Му требаат разни хранливи материи секој ден: Вода протеини масти јаглехидрати витамини минерали Ако прочитате, ќе дознаете зошто одредени хранливи материи се толку важни и колку од нив ви се потребни. Пијалоци Вашето тело е составено од 60% вода и мора редовно да го надополнувате. Табелата на следната, но на една страница ви покажува колку треба да пиете секој ден. Ако се поти или сте болни, ви требаат повеќе течности. Внимание: лимонадите и овошните сокови често содржат многу шеќер (до 10 коцки шеќер на чаша!), Што вашето тело треба повторно да го расипе. Водата од чешма е подобра! Graитарките, лебот, оризот, тестенините и компирите се јаглехидрати. Тие ви обезбедуваат енергија. Без него, ништо не работи: ви треба за трчање, играње, пливање, возење велосипед, дури и за дишење, читање и размислување! Совет: За разлика од бисквитите со бело брашно, бисквитите од интегрално брашно обезбедуваат многу подолга енергија и содржат многу вредни витамини и минерали! Потребно ви е и овошје за да генерирате енергија.Содржи многу витамини, како на пр Б. Витамин Ц, кој ве штити од болести www.kgkk.at 4
Зеленчукот содржи многу минерали и витамини, на пр. Б. Витамин А за нашите очи - и други многу важни супстанции без кои вашето тело не би функционирало. Млеко и млечни производи Млекото, јогуртот и сирењето се главните снабдувачи на калциум. Ова им е потребно на вашите коски и заби за да можат да растат и да останат тврди. Месо, риба, јајца Овие производи содржат протеини и им се потребни на вашите мускули. Месото го обезбедува вашето тело со железо, што е важно за вашата крв и гарантира дека не се заморувате толку брзо. Совет: потребна е сорта: без разлика дали е говедско, свинско или мисирка, секое месо има своја специјалност. На пример, говедското месо содржи повеќе цинк од кој било друг вид месо. Потребни ви се масла и масти за складирање на топлина и да служат како резерва на енергија доколку не сте јаделе долго време Предупредување: Ако јадете премногу маснотии, тоа може да го напрега вашето тело и ќе станете премногу дебели! Слатки може да бидат и на вашето мени. Треба да го користите само умерено за да не мора толку често да одите на стоматолог и да не дебелеете премногу. Вашиот фонд за здравствено осигурување 5
Колку храна треба да јадам? Возраст во години Количина на храна 3-6 7-10 11-14 Пијте стакло (1/4l) 3-4 5-6 6 Парчиња леб (50 g) 3 4-5 5-6 Компири, тестенини, ориз, жито Голем дел 1 1 1 Снегулки од житни култури Лажица 1-2 1-3 3 Дел од зеленчук 3 3 3 Плодови од овошје 2 2 2-3 Дел од млеко, сирење, јогурт 2 3 3 Риба (неделно) парче 1 1 1 Месо (неделно) парче 2 2 3 колбаси (неделно) дел 2 2 2 јајца (неделно) парче 2 3 3 путер, маргарин, масло лажица 2 3 3 Ако достигнете количини на храна во табелата, вашето тело е доволно снабдено со витамини и минерали и потребата за јаглени хидрати, протеини и маснотии е покриена! www.kgkk.at 6
Зошто ретко треба да јадете брза храна? Брзата храна е оброци кои се подготвени за јадење за само неколку минути. Ова вклучува не само оброци во рестораните за брза храна (Мекдоналдс, итн.), Туку и колбаси на штандот за ужинка и одредени готови јадења. Биг Мек, Братвурст и Ко имаат висока содржина на маснотии и мала содржина на витамини и минерали. Дури и да е така, сепак можете да уживате во плескавица одвреме-навреме со пријателите или семејството. Единствената важна работа е што ќе го надоградите остатокот од денот со витамински бомби: овошје, зеленчук и интегрални печива. Совет: Ако нарачате сок од портокал и салата со плескавицата наместо кола и помфрит, вашето тело ќе биде среќно! Дали енергетските пијалоци навистина носат нова енергија? Заживувачкиот ефект на енергетските пијалоци се должи на состојката кофеин: Споредба 1 мала шолја кафе: 30 мг кофеин 1 конзерва енергетски пијалок: 80 мг кофеин Внимание: енергетските пијалоци содржат многу шеќер (7 коцки шеќер по конзерва). Наместо тоа, добиете ја својата енергија преку вежбање и урамнотежена исхрана. Поздраво е и трае подолго! www.kgkk.at 8
Страници за вашите родители Вака јадењето е забавно! Јадете со вашите деца што е можно почесто. Направете добра атмосфера на масата (ве молиме, не се расправајте за време на оброкот). Вклучете го вашето дете во планирање оброци, шопинг и подготовка на храна. Дозволете му на вашето дете сами да ја одреди количината на храна. Не користете храна како награда, казна, утеха или изразување на наклонетост. Енергетските побарувања понекогаш се високи, понекогаш ниски.Глад кај деца може да флуктуира многу од ден на ден. Апетитот некогаш е поголем, а понекогаш помал, во зависност од тоа колку вежбате или што сте јаделе претходниот ден. Расположението исто така игра улога како кај возрасните. Може да се претпостави дека здравите деца ќе јадат онолку колку што им е потребно. Кога детето е сито, не ги принудувајте да продолжат да јадат. Можни причини за губење на апетит: Нема доволно време и одмор за јадење Нема редовно време на трпеза Премногу големи делови Закуски помеѓу оброците Принудно јадење Замор после играњето на вашиот фонд за здравствено осигурување