Препораки за спречување на остеопороза
Време на читање: 4 минути
Со цел да се спротивстави или спречи болест на остеопороза, коскената структура мора да се активира.
Вежби за вежбање и спорт за зајакнување на мускулите, како и здрава исхрана ги зајакнуваат коските. ¹)
На коските им се потребни одредени минерали за да останат силни и здрави.
Најважните минерали здрави за коските
→ магнезиум
Го наоѓаме во: лиснат зелен зеленчук, цели зрна, леќа, ореви, бадеми и суво овошје.
(Совет: 50 гр бадеми покриваат приближно 40% од дневната потреба од магнезиум)
Магнезиумот ја активира конверзијата на витамин Д, кој пак ја поддржува апсорпцијата на калциум од храната во цревата и со тоа обезбедува обновување и минерализација на коската.
→ В.алциум
Нискомаслени млечни производи се најлесно достапните извори на калциум во исхраната. Особено висока содржина на калциум може да се најде во Цврсто сирење, На пр. 100 гр пармезан веќе ги покриваат дневните потреби за калциум, што е 1000 мг за возрасни.
Исто така, постојат бројни растителни извори на калциум. Ваша предност: Во оваа форма организмот може полесно да користи калциум и тој не само што ги зајакнува коските, туку и ги одржува еластичните крвни садови.
Зелена чудо брокула. Пука со добри својства и, покрај витамин Ц, содржи и добар дел калциум (погрижете се да користите и стап): Направена во вкусна супа, попрскана со бадемово снегулки и магдонос, станува вистински пријател со коски.
Минералните води се често добар извор на калциум.
Засладените пијалоци, особено колата, не спаѓаат во менито. Тие ја блокираат апсорпцијата на калциум!
→ витамин Д:
Ништо не работи без витамин Д. Недостаток придонесува за развој на остеопороза и ја нарушува функцијата на скелетните мускули, што е поврзано со зголемен ризик од пад и фрактури. Урамнотежената исхрана не може да ги задоволи потребите. Под влијание на сончевата светлина, нашето тело може да произведе самиот витамин Д. Сепак, поголемиот дел од популацијата нема доволно изложеност на кожа на сончева светлина. Дури и луѓето кои поминуваат многу време на отворено, покажуваат јасен недостаток на нашите географски широчини. За ова може да се земе замена за храна.
→ Витамин Б12:
Студија на Универзитетот Харвард покажа врска помеѓу густината на коските и доволно висока содржина на витамин Б12. Бидејќи храната што содржи Б12, на пример, црн дроб, школки, ретко се наоѓа на нашето мени, а способноста за апсорпција на витамин Б12 се намалува со возраста, научниците препорачуваат постарите пациенти да размислат за земање специјални додатоци на храна со витамин Б12.
Ве молиме да јадете балансирана исхрана.
Ова е најдобриот начин да се спречи остеопорозата.
Метаболните процеси во нашето тело се исклучително сложени и многу фактори играат заедно. Затоа не е доволно само да се надополнат неколку минерали.
Наша препорака: урамнотежена исхрана според медитеранската диета, во која животинските масти се заменуваат со маслиново масло. ³)
Стоењето уште ве прави болни.
Најдоброто за вашите коски е и останува
Движење, движење и движење!
Разновидното движење, како што беше потребно за опстанок во еволуцијата, е основниот услов за силни коски. Денешното „секојдневно седење“ содржи само околу 10 проценти од потребното движење во просек.
Со зголемување на возраста, коските се повеќе се прилагодуваат на неа.
Ова јасно става до знаење дека остеопорозата не е неизбежна болест на старост, но може да биде и секундарна реакција на организмот на премалку и премногу еднострано движење.
Зголемувањето на физичката активност и како резултат на механичкиот стрес врз коските е најдоброто нешто за зголемување на коскената маса и јачина.
Вчитајте ги коските што почесто и поразновидни. Прошетајте или возете велосипед (видете ја нашата објава на блогот за ова), избегнувајте лифтови и ескалатори. Редовната обука со тежина, исто така, интензивно го стимулира метаболизмот на коските.
Заклучок: Нема смисла да се јаде лошо и наместо да се пие таблета. Наместо тоа, урамнотежената исхрана во комбинација со многу вежбање е најдобрата гаранција за здрави коски.
A) Студија на Универзитетот во Калифорнија беше во можност да покаже дека постарите жени кои главно добивале калциум од растителни извори имале поголема коскена густина и претрпеле помалку фрактури на вратот на бедрената коска отколку жените кои конзумирале само калциум во форма на млечни производи.
³) Во оваа студија е пронајдена поврзаност помеѓу медитеранската исхрана и намален ризик од фрактури на колк. (Медитеранска диета и инциденца на фрактури на колк во европска група).
Белешка белешка Белешка белешка Белешка белешка
Белешка Белешка Белешка Белешка Забелешка Белешка Забелешка Забелешка