Препораки за здрава слика на телото

Во психолошка смисла, слика на телото се дефинира како внатрешен глас кој се однесува на изгледот на телото, на телесните и емоционалните сензации во однос на околината во која се наоѓа телото. (1)

Како се формира и каква е улогата на сликата на телото

Сликата на телото е изградена внатре, но се базира на информации добиени од социјалното опкружување. Затоа, се смета дека социо-културната средина (реклами, родови улоги, културни норми) влијае врз перцепцијата за себе, бидејќи наметнува модели за пожелно/непожелно.

Сликата на телото вклучува неколку елементи:

визуелна перцепција на сопственото тело;
проценка на нечиј физички изглед;
што мислиме за тоа како другите нè перципираат;
кинестетичка перцепција (како се чувствува нашето тело во околниот простор);
нивото на поврзаност со сопственото тело. (2)

А. негативна слика на телото вклучува: непријатност, непријатност или бизарност за сопственото тело, срам и други негативни емоции, искривена перцепција на телото, разгледување на големината на облеката/обувките или обликот на телото како знаци на личен неуспех и ценење на целото лице од начинот на кој изгледа (на пример: „Ако сум дебел/дебел, јас сум исто така неспособен“, „Слабите и убавите се исто така паметни и поуспешни“ - ова се примери на стереотипни генерализации).

Сликата на телото е важна затоа што е во значајна врска со самодоверба и одредува како индивидуата се вклучува во неговиот живот, во социјалните односи, слободите што ги има и искуствата што ги има храброст да живее. (3)

Кога ќе добиете вишок килограми, тие доаѓаат, покрај сите поврзани здравствени проблеми, и со негативни состојби, а понекогаш и со негативна слика за себе. Техниките за затемнување на телото (4), понекогаш поддржани од здравствени работници, се покажаа како неефикасни во мотивирањето на прекумерната тежина да изгубат тежина. Позитивни, долгорочни резултати се добиваат од интервенции кои ги охрабруваат луѓето да:

да го сака своето тело;
да ги слуша знаците на глад и ситост и да јаде според нив;
да најде физичка активност за уживање и не затоа што тој „мора да изгуби тежина“;
да бидат информирани за балансирана исхрана;
да се откаже од ограничувања во исхраната.

Интервенциите од овој тип се покажаа како поефикасни во слабеењето и одржувањето на балансиран начин на живот, но исто така и кај негување на позитивни чувства во однос на сопствената личност, во споредба со интервенциите што ја ограничуваат исхраната и наметнуваат одреден пакет на обврски и стандарди. (5)

Некои препораки

Ви претставуваме список на промени во однесувањето што можат да ви го олеснат животот, без оглед на бројот на килограми, физичкиот изглед и како тие се вклопуваат во вашиот личен (или социјален) идеал за убавина:

1. Реално анализирајте ги можностите и изгледот на вашето тело, во споредба со она што го сакате. Начинот на кој гледаме е под влијание на генетиката, секое тело има своја структура и храна и физички потреби. За што служи вашето тело? Дали е предмет да се модифицира според волјата на фантазијата? Дали ја претставува вашата личност или она што сакате да му го покажете на светот? Понекогаш сериозната анализа без судење и самообвинување може да ги стави во ред приоритетите.

2. Пронајдете активност што ве прави среќни. Не секој сака аеробик или кревање тегови, не секој сака да танцува или да трча. Кога спортот е обврска, ризикот да се откажеш или да не успееш е поголем. Кога произведува задоволство и радост, тоа ќе стане цел само по себе, а не средство за слабеење или за одржување на себе си.

3. Повторно проценете ја важноста на скалата или огледалото. Мерењето во кратки интервали и бројот на килограми не кажува многу за нечие здравје или колку „добро изгледа“. Негативната проценка, акцентот на физичките дефекти, бројот на килограми што треба да се изгубат навистина не помагаат во добра состојба на физичко или ментално здравје. стрес тоа е исто така предиспонирачки фактор за гоење и нездраво однесување.

4. Колку вашата самодоверба зависи од тоа како изгледате? Самопочитта не содржи само слика на телото, постојат низа квалитети што го прават човекот да биде ценет, ценет од околината, да се чувствува сакан и важен. Дали вашиот живот се фокусира само на изгледот? Кои се квалитети кој те прави посебен човек? На прв поглед, овие прашања се чини дека се земени од прирачник за самопомош, но сфатени сериозно, тие можат да откријат работи што не сте ги знаеле за себе и можат да бидат корисни.

5. Како изгледа убавината? Прочитајте, дознајте, погледнете подалеку од рекламирање. Што е убаво, што е уметничко? Дали убавината има врска со бројот на килограми или квадратите на стомакот? Колку е релативно? Историја на уметност и морал може да помогне во овој поглед. Она што е убаво денес е само резултат на една култура, која самата се менува.

6. Облечете се во удобна облека што ви се допаѓа, што прави да се чувствувате добро, не затоа што сум модерен или „морам да носам црно затоа што сум дебел“. Времето и енергијата потрошени на диети и чувства на срам не се враќаат, туку можат да се користат за пријатни, значајни активности што прават добро. (6, 7)

7. Покажете и покажете сочувство. Забележано е дека луѓето кои пристапуваат да го разберат фактот дека има негативни емоции и дека разочарувањето и неуспехот се дел од животот, имаат поздрава врска со однесувањето во исхраната и, генерално, позитивната слика на телото. Се чини дека самосочувствувањето нуди психолошки придобивки што не ги нуди самодовербата и овие исто така се претвораат во однесување во исхраната и физички изглед. (8)

Како и со другите психолошки потешкотии, сочувството и прифаќањето можат да направат разлика. На кратко, дисциплината железо не носи секогаш најдобри резултати во исхраната, ако е придружена со негативност, нетолеранција и нефлексибилност.