Преса за пета

клупа стол

Мускулна група: Мускули на ногата

Обучен мускул: Задниот дел на бутовите

Ниво на фитнес: Почетник, Напредно, Искусен

Преса за пета е прилично ефикасна изометриска вежба за мускулите на задниот дел на бутовите. Погодна е и за почетници и за искусни спортисти.

Преса за пета

Преси за пета може да се обучуваат лежејќи и стоејќи. Легнуваме на грб. Донесете ги нејзините раце заедно под нејзината глава. Ги ставаш нозете на околу 90 °. Петите се притискаат во земјата и прстите се дијагонално нагоре. Цврсто го затегнувате стомакот, што го притиска долниот дел на грбот во земјата и го избегнува шупливиот грб. Сега притисокот на петиците во земјата ќе се зголеми се додека не се појави силна напнатост во задниот дел на бутот. Карлицата останува на подот. За да ја зголемиме напнатоста, можеме да ги повлечеме и потпетиците кон горниот дел од телото (повлече пета). Нашата позиција останува непроменета. Интензитетот може да се зголеми и со зголемување на растојанието помеѓу потпетиците и задникот.

Пресите на петиците додека стојат се обучени на едната нога. Ние ја ставаме обучената нога во покачена положба, како на клупа или стол. Врвовите на стапалата се повлекуваат, а потпетиците се туркаат во кота (клупа, стол, итн.). Тука затегнете ги стомачните мускули и зголемете го притисокот надолу врз петиците.

Имајте предвид дека флексорите на колкот се силно активирани во верзијата со една нога, што значи дека имаме тенденција да го лачиме грбот. Добрата тензија на абдоминалните мускули се спротивставува на ова. Сепак, бидете внимателни кога тренирате печат на петицата.

Слично на печатот на петицата, но поинтензивни се вежбите вкочанет човек и карличен лифт (мост).