Прескокнете го коксот - Големо влијание на мала промена
Често ме прашуваат кој е најдобриот начин да се започне кога сакате да ја подобрите вашата исхрана и да правите малку повеќе за вашето здравје и кондиција од сега па натаму. Јас секогаш ве советувам да започнете со многу мал чекор. Треба да побарате мала промена за позитивното и да ја направите едноставна и постојано да ја повлекувате некое време. Пример што сигурно може да работи за многумина е, на пример, само да се изостави кола.
Во оваа статија би сакал да ви објаснам пример кој е секако лесен за разбирање за повеќето од вас. Ова треба да ви покаже како можете да направите голема промена во вашиот живот со многу мали промени. На крајот од статијата, сакам да ви кажам за мојот колега Пол, кој го направи овој прв чекор. Оттогаш, работите се сменија на подобро во неговиот живот.
Во текот на овој напис ќе научите:
Зошто треба да одите без кола од сите места
Повеќето луѓе можат да го разберат примерот со кола. Многу мои пријатели и соработници пијат лимонада со шеќер на дневно ниво, а за некои од моите клиенти, овој едноставен чекор функционираше многу добро во поставувањето на топката за подобра исхрана и подобар живот.
Кола е исто така добар пример затоа што повеќето луѓе можат да разберат дека не е добро да се пие многу кола. Со целиот шеќер, вештачки бои и фосфорна киселина (што навистина нема место во пијалок), треба да се знае веќе дека овој пијалок не прави ништо добро за себе или за вашето здравје. Во исто време, сепак, за многумина е сосема замисливо (барем за одредено време) да не пијат кола. Чекорот не е преголем за повеќето.
Покрај тоа, моќноста со Кола е навистина огромна, како што ќе ви покажам во следниот дел користејќи едноставна пресметка.
Дали треба да е Кола?
Се разбира, не мора да биде кола без која што правите. Пиење различна лимонада, јадење одредена бонбона или правење некоја друга мала навика секој ден може да биде добар прв чекор исто така. Важно е промената да не е преголема, да влијае на вообичаена навика и промената да ви даде чувство дека правите нешто добро за себе и за вашето тело.
Колку калории заштедувате со откажување од кола
Сигурно ја знаете изреката „Малиот добиток прави глупости“. Има многу вистина во оваа изјава.
Ако пиете само 500 ml кола дневно, што ќе ги оставите во иднина, тогаш тоа може да изгледа како ситница. Сепак, заштедата на калории што ја добивате од ова е огромна. Што проценувате, колку калории би можеле да заштедите за една недела, еден месец или дури една година само со тоа што ќе направите без мало шише кола на ден?
За да бидете свесни за ова, само треба да го разработите. Ова веднаш ви дава многу подобро чувство за тоа колку веќе може да биде влијанието на толку мала промена.
Би сакал накратко да ви ја претставам оваа пресметка:
| кола | шеќер | kcal | = кг маснотии во телото |
| 100мл | 10,6 | 42 | 0,006 |
| 500мл | 53 | 210 | 0,03 |
| 7 дена на 500мл | 371 година | 1470 година | 0,21 |
| 1 месец од 500мл | 1590 година | 6300 година | 0,9 |
| 1 година на 500мл | 19080 година | 75600 година | 10.8 |
Бидејќи калориите се секогаш малку апстрактни, ги претворив и во телесни маснотии, кои може да се соберат повеќе или помалку со оваа мала промена.
Сега замислете дека само со правење на таква мала промена, ако во спротивно оставите сè исто, ќе изгубите скоро 11 килограми повеќе телесни масти или ќе добиете помалку телесни масти во рок од една година. Некој треба повторно да каже дека малите промени нема да помогнат. 😉
Повеќе сакате да испиете чаша вода отколку кола
Се разбира, многу е помалку корисно ако ја замените колата со друга лимонада или сок. Наместо тоа, треба да користите вода или незасладен чај. Доколку е потребно, многу разреден сок од прскалка ќе го стори истото.
Дури и мала промена може да ја натера топката да се тркала
Се надевам дека со последниот дел веќе успеав да ве убедам во можните директни позитивни придобивки од мала промена. Сега би сакал да ви кажам нешто за ефектот на домино што толку мали промени можат да предизвикаат. Сакам да ви покажам како можете сами да направите навистина големи и големи промени.
За вашата потсвест, секоја промена е секогаш мерење на напор и корист. Дури и ако сте логички свесни за придобивките и вложениот напор ви се чини повеќе од соодветен, вашата потсвест може да го види тоа поинаку. Во случај на големи промени, особено, внатрешниот отпор е често толку голем што вашето внатрешно послабо тело не ве спречува да го сторите тоа. Ова најмногу се должи на многу постоечки и длабоко вкоренети навики од кои не е лесно да се откажеме.
Меѓутоа, ако сега направите мала промена во која само искоренувате мала негативна навика, тогаш со малку волја тоа е сè уште лесно да се направи. Ако промената е успешна и се случиле позитивни последици, тогаш вашата потсвест добива потврда за придобивката од напорот. Ова ќе ви го олесни спроведувањето на следната мала позитивна промена.
Ако промените и успесите се доволно големи, може да се појави вистинско влечење. Ова може да ве натера постепено да правите позитивни промени во вашиот живот. Сето ова се случува без вие свесно да се обидувате да го утврдите. Добивте топка како тркалање и практично активиравте позитивен домино ефект.
Одење без кока-кола на ден може да биде доволно за вашата топка да се тркала.
Колку време треба барем да го поминете ова
Сега почнавте да пиете шише вода наместо кола секој ден. Но, по само неколку дена ќе забележите како станува сè потешко за вас да бидете конзистентни. Можеби се прашувате колку време ќе потрае пред да стане полесно да се издржи.
Се разбира, не постои точно правило што важи за секого. Сепак, постои добро правило што сега е потврдено со неколку студии. Ова правило вели дека по 30 дена новото однесување е толку длабоко закотвено во потсвеста што стана навика. Се разбира, оваа навика сè уште не е толку силна како навиките што ги следите со години. Сепак, некои автоматизми се веќе започнати за да ве поддржат во нивното одржување.
Значи, по околу 30 дена ќе биде многу полесно да се остави во тек. Затоа, планирајте да го направите тоа од ден на ден и издржете најмалку 30 дена. После тоа сепак ќе мора да внимавате да не паѓате во старите обрасци, но ќе ви биде многу полесно.
Покрај тоа, ако прескокнете кола ден по првите 30 дена, првите резултати може да бидат веќе видливи. Овие исто така можат да ве мотивираат и да ви помогнат да истраете.
Како Пол го смени животот без Кола
Мојот колега Пол долго време беше незадоволен затоа што сакаше да се храни поздраво. Откако започна да работи по дипломирањето, Пол речиси и да не се занимаваше со некој спорт и јадеше полошо и полошо. Многу слатки и честата потрошувачка на брза храна ја обликуваа неговата секојдневна исхрана. Но, тој навистина не беше задоволен од тоа. Затоа тој се обидуваше повторно и повторно да направи промена во исхраната и редовно да се занимава со спорт. Сепак, тој никогаш не успеа да го стори ова многу долго. Повторно и повторно тој паѓаше во старата шема.
Еден ден Пол дојде кај мене и ме праша дали имам идеја што може да стори. Го прашав без што може, колата што ја пиеше секогаш попладне или чоколадото со кое секогаш се препушташе после вечерата. Тој се одлучи за Кока-кола и го замолив постојано да го избегнувам најмалку 30 дена. Не порано кажано отколку да се направи, истиот ден Пол не доби попладневна кока кола.
Додуша, Пол не успеа да се префрли на вода и незасладен чај веднаш и во меѓувреме во првите неколку дена секогаш се фаќаше за прскање сок. Сепак, по неколку недели, забележавте дека топката се тркала.
Пол и ефектот на домино:
По околу два месеци, забележав дека тој исто така се поредовно се откажува од својата чоколадна табла. Исто така, забележав дека тој почесто и почесто се качува по скалите со мене, наместо да седи во лифт. Сè се случи без моето барање од него. Неколку месеци подоцна тој постојано ни раскажуваше како се занимава со спорт и понекогаш и го фаќавме како избира салата на ручек.
Денес Пол редовно се занимава со спорт 1-2 пати неделно навечер, пие многу чај, обично се качува по скалите и веројатно изгубил 10 килограми досега. Покрај тоа, Пол сега остава посреќен и порелаксиран впечаток кај сите околу него.
Промените беа сите мали, дојдоа полека и можеби за многумина не претставуваат драстични промени. Она што е важно тука, сепак, е вистинскиот правец што е преземен и одржливоста со која се следи понатаму. И се на се, мислам дека промените што ги направи Пол се навистина импресивни.
Забелешка: Јас секако го сменив името на Пол за овој напис за да остане анонимен.
Заклучок
Се надевам дека описот на шансите што толку мала промена може да донесе ќе ве убеди дека има смисла да го пробате сами. Можеби приказната на Пол ве убеди и дека не е толку важно секогаш да сакате сè одеднаш. Честопати е уште подобро да се започне со мала промена.
Ако се снајдам со овој напис дека само еден од моите читатели може да биде мотивиран да го испробаат сами и можеби дури и да започнат промена како Пол, тогаш вреди да се напише овој напис за мене. 🙂
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје.