Пресметајте ги хранливите вредности со FDDB - начин на Саси со GetFit фитнес
Честопати луѓето прашуваат каде можете да ги барате хранливите вредности за индивидуална храна, особено за овошје или зеленчук, кои немаат отпечатена нутриционистичка маса.
Користев FDDB, што е кратенка Ф.оооД. Д.атаБ.ase е база на податоци за храна. На пример, во FDDB можете да барате хранливи вредности на скоро секоја храна.
Пресметка на хранливи вредности
Со помош на овие упатства, можете да ги пресметате хранливите вредности на вашите рецепти за помалку од 10 минути, откако ќе знаете како да го направите тоа. Showе ви покажам едноставен пример за тоа како ги пресметувам хранливите вредности на садот на 100g. Заради едноставност, зедов само 2 храна:
- 100g Babybel, светло
- 75гр шунка лосос завиткана во билки
Така, прво ги одбрав двете намирници на ФДДБ.
И додајте го во мојот тековен дневник користејќи го копчето „Избери оброк“.
По додавањето на храна, погледот автоматски се префрлува на дневникот за храна. Во овој преглед можете да го прилагодите времето на денот и големината на порцијата.
Значи, кликнете на „Дел“ и потоа внесете ја количината што всушност ја користите. Значи, во овој пример 75гр шунка лосос.
Тогаш го имам следниот убав список во дневникот за храна под ставката „Детален преглед“. Еве ги сите вредности што се потребни за пресметка:
Пресметка за јадења над 100гр
Вкупното јадење е 175гр, така што хранливите вредности во мојот список се однесуваат на количината на 175гр. Но, ми требаат информациите за 100гр.
Прво ја делам вкупната тежина 175g со 100 и добивам 1,75. Сега можам да ги поделам сите вредности дадени во деталниот приказ, т.е. маснотии, јаглехидрати, протеини и шеќер за 1,75 и потоа да имам вредности за 100g:
Маснотии: 13,5 ÷ 1,75 = 7,7 гр
Јаглехидрати: 0,9 ÷ 1,75 = 0,5g
Шеќер: 0,9 ÷ 1,75 = 0,5гр
Протеин: 43 ÷ 1,75 = 24,5гр
Потоа, овие може да се внесат (заокружат комерцијално) во калкулаторот за ниво на фитнес GetFit. Калориите се внесуваат во количината што всушност сакате да јадете. Значи, тие не се делат со 1,75, но вие внесувате 297 во овој случај.
Пресметка за јадења под 100гр
Ако вкупното јадење тежи помалку од 100g, мора да поделам 100 со вкупната тежина за да го добијам факторот. И тогаш помножете ги сите вредности, а не да ги делите.
Да претпоставиме дека садот тежи 40g со следниве хранливи вредности: 3g маснотии, 2g јаглехидрати, 1g шеќер, 5g протеини.
Потоа прво пресметувам 100: 40 и добивам фактор 2,5.
Тогаш сите хранливи вредности треба да се помножат со 2,5 за да се достигнат хранливите вредности до 100 g:
Маснотии: 3g * 2,5 = 7,5g
Јаглехидрати: 2g * 2,5 = 5g
Шеќер: 1g * 2,5 = 2,5g
Протеин: 5g * 2,5 = 12,5g
Ако не сакате да ја правите математиката рачно, можете да користите програма за табеларни пресметки за да ви помогнеме.
Во следната статија ќе ви покажам колку е лесно: Пресметајте ги хранливите вредности со табеларна програма
Повеќе информации за FDDB
FDDB исто така има дневник за храна и нуди погодни функции за утврдување и документирање на хранливите вредности на многу различни намирници. Списокот на достапна храна е огромен, не само што ги вклучува сите основни намирници, како што се зеленчук, овошје и месо, туку и многу готови производи и исто толку бројни пијалоци. Всушност, никогаш не сум открил ништо лошо.
FDDB не само што ги покажува вредностите како калории, маснотии, јаглени хидрати и протеини, туку и количини на микроелементи како витамини и минерали, доколку се внесе.
Вашата тежина и активности, како што се спортот, можете исто така да ги внесете во дневникот и да прикажете детални извештаи за диети. Ова е особено интересно ако таму ја внесете вашата базална стапка на метаболизам и барање за калории или ги пресметате според FDDB. Така, можете да внимавате на дневниот внес на калории. Како и да е, на фитнесот GetFit, не треба да бројам калории, имате контингент поени што може да се јадат нивоа, слично како набcудувачите на тежина.
Од каде ги добива FDDB сите записи за храна?
Секој може да се придружи и да додаде намирници во FDDB. Ова е причината зошто оваа листа е толку обемна.
Сопствени листи
Исто така е многу практично да можете да креирате свои листи со храна од рецепт. Ако јадете малку почесто што содржи многу состојки, можете да ја користите оваа листа за да ја додадете целата храна што ја содржи во вистинска количина директно во дневникот.
FDDB како апликација
FDDB е достапен како веб-страница и исто така како апликација за паметни телефони со Android или iOs. Апликацијата може да се најде во соодветните продавници и се нарекува „FDDB Extender“.
Сакам да ја користам оваа апликација кога сум во движење, но пред сè затоа што има скенер за баркодови и можам многу лесно да додадам намирници во мојот дневник.
Постои и премиум верзија на FDDB, но не знам кои се придобивките бидејќи ја користам само бесплатната верзија.