Пресметајте ја целната тежина и времето за дефицит диети и губење на тежината

Пресметајте ја целната тежина и времето за дефицит

на нога притискач_80 »11 мај 2019 18:29

Би сакал да направам пресметка за дефицитот и да ја пресметам целната тежина.

99,2 кг
22% KFA (мерење на дебеломер)
Цел: 9% КФА
-> Разлика 13%

99,2 * 13/100 = 13 кг маснотии што треба да паднат
=> Теоретска целна тежина приближно 86 кг

Време: 13 kg * 7000 kcal = 91,000 kcal што мора да се заштедат
Со умерен дефицит од 500 kcal на ден (= 3.500 kcal неделно) што би бил околу 26 недели, што сепак сметам дека е нереално и би бил многу поголем.

Она што, исто така, ми е тешко со пресметката, е содржината на вода и губењето на мускулите што оди заедно со оваа голема количина маснотии. Покрај тоа, морам да го поставам траењето многу подолго за планирањето.

Без оглед на тоа што навистина ја преминав целта со КФА, како детално пресметувате/планирате такво нешто?

Одг: Пресметајте ја целната тежина и времето за дефицит

на MEубител на месо »11 мај 2019 19:23

Моин, како што веќе рековте, не само што маснотиите ќе исчезнат.
Покрај тоа, вие грешите во размислувањето, имено дека процентот на маснотии во вашето тело се менува со зголемување на загубата на маснотии, но СЕКОГАШ во однос на моменталната телесна тежина, а не вашата оригинална.

100 кг телесна тежина, 50% КФА, односно 50 кг се масни.
Вашата мисла е сега: Јас сакам да 25% КФА, така 25 кг далеку и БАМ!

Тогаш сте на следниве податоци:
75 кг телесна тежина, 25 кг маснотии. Тоа е КФА од 33%

Во вашиот случај, тоа би изгледало повеќе вака:
99 кг телесна тежина, 22% КФА, приближно 22 кг маснотии.
13 кг далеку, прави остаток на маснотија од 9 кг.

86 кг телесна тежина, 9 кг маснотии. Тоа е КФА од скоро 10,5%

Одг: Пресметајте ја целната тежина и времето за дефицит

на H_D »11 мај 2019 20:11

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Пресметајте ја целната тежина и времето за дефицит

на нога притискач_80 »12 мај 2019 12:46

Миткливер напиша на 11 мај 2019 година, 19:23 часот: Моин, како што веќе рековте, не само што маснотиите ќе исчезнат.
Покрај тоа, вие грешите во размислувањето, имено дека процентот на маснотии во вашето тело се менува со зголемување на загубата на маснотии, но СЕКОГАШ во однос на моменталната телесна тежина, а не вашата оригинална.

Тогаш сте на следниве податоци:
75 кг телесна тежина, 25 кг маснотии. Тоа е КФА од 33%

86 кг телесна тежина, 9 кг маснотии. Тоа е КФА од скоро 10,5%

Хм, навистина си во право!

Може ли да добијам попрецизни со оваа пресметка?

Целна тежина = тековна тежина * ((100-KFA)/(100-ZielKFA))

=> 99 * (22/100) => 21,78 кг маснотии
=> Целна тежина = 99 * ((100-22)/(100-9)) = 84,85 кг

=> 99 - 84,85 кг => 14,15 кг маснотии
=> 7,63 кг остаток на маснотии
=> (7,63/84,85) * 100 => 9% КФА

Така, тогаш загубите на вода и загубите на мускулите се повлекуваат. Тука застанува со мене. Некако треба да се знае колку мускулна маса е во просек за губење на тежината. Претпостави 1 кг на 3 кг тежина.

Ова е она што okingирка во магла:
=> 14,15 * (1/3) => 4,72 кг мускулна загуба
=> 84,85 - 4,72 => 80,13 кг целна тежина
=> Слабеење: 18,87 кг

Одг: Пресметајте ја целната тежина и времето за дефицит

на нога притискач_80 »12 мај 2019 12:52

Значи, лично не сега, но да речеме за пресметка на натпревар можеби ќе ти требаат сите фактори.
-> Одредена цел КФА
-> Можеби одредена цел на тежина
-> И поради целниот датум, исто така, проценка за тоа кога да започнете

За мене лично, целната тежина е секако интересна, бидејќи кога ќе ги погледнам броевите и добијам под 80 кг со толку мала тежина (и тоа веќе го правам кога гледам проценка од горе), тогаш знам не дали тогаш не треба да ја поставувам својата цел поинаку - барем природно.

Мислам дека треба да ја направам фазата на градење многу попасивна кога ќе погледнам во сето тоа.

Одг: Пресметајте ја целната тежина и времето за дефицит

на H_D »12 мај 2019 16:04

Одг: Пресметајте ја целната тежина и времето за дефицит

на нога притискач_80 »12 мај 2019 21:12

Добро и како би ја одредил или пресметал почетната или целната тежина овде?
Ја знаете моменталната состојба на телесната тежина и КФА, како и времето на завршување, како го пресметувате бројот на недели за диета, така што ќе бидете таму ден x?

Општо, прашањето е исто така колку време идеално треба да трае диетата или со кое КФА е најдобро да се запре изградбата повторно? Јас навистина верувам дека го пуштив да оди премногу високо и сега имам проблеми и проблеми да се спуштам правилно и сè уште да ги држам мускулите. Во моментов скоро мислам дека со толку голем скок од КФА диетата ќе биде долга и губењето на мускулите ќе биде превисоко. Тоа е само интузија.

Одг: Пресметајте ја целната тежина и времето за дефицит

на хатамура »12 мај 2019 22:51

Одг: Пресметајте ја целната тежина и времето за дефицит

на Нико27 »12 мај 2019 23:47

Значи. Јас би направил математика:

99,2 кг тежина = 22% КФА
Цел: 9% КФА

Тековна тежина без маснотии: 99,2-22% = 77,38 кг
77,38 кг + 9% маснотии = 84,34 кг

Со 500 дефицит и правилна исхрана, не треба да има поголемо губење на мускулната маса. За тоа станува збор за мал дефицит.
Единственото прашање тогаш е дали вреди. Бидејќи со пресметката ќе мора да изгубите 99,2 кг - 84,34 кг = 15,27 кг маснотии.
Со дефицит од 500, тоа е околу 30,5 недели. Значи скоро 8 месеци -> без измамени денови итн.
Можеби има смисла да се направи диета пократка. И ако е само за почеток.
Можеби започнете со PSMF и потоа намалете го дефицитот.
Во најдоброто сценарио, не ви е потребно ниту време да го потрошите за обнова на изгубената мускулна маса.

Одг: Пресметајте ја целната тежина и времето за дефицит

на H_D »13 мај 2019 07:47

Општо, прашањето е исто така колку време идеално треба да трае диетата или со кое КФА е најдобро да се запре изградбата повторно? Јас навистина верувам дека го пуштив да оди премногу високо и сега имам проблеми и проблеми да се спуштам правилно и сè уште да ги држам мускулите. Во моментов скоро мислам дека со толку голем скок од КФА, диетата ќе биде долга, а мускулната загуба ќе биде превисока. Тоа е само интузија.

Намалете на пр. 10кг, 1кг телесна маст приближно 7000ккали, на почетокот додадете 2-3кг загуба на вода

КФА треба да варира околу 10-18%, но исто така и индивидуално и во зависност од статусот

Одг: Пресметајте ја целната тежина и времето за дефицит

на MEубител на месо »13 мај 2019 12:51

Добро и како би ја одредил или пресметал почетната или целната тежина овде?
Ја знаете моменталната состојба на телесната тежина и КФА, времето на крај, исто така, како го пресметувате бројот на недели за диета за да бидете таму таму на денот x?

Општо земено, колку време треба да трае диетата во идеален случај или во кое КФА е најдобро да се запре повторно да се гради? Јас навистина верувам дека го пуштив да оди премногу високо и сега имам проблеми и проблеми да се спуштам правилно и сè уште да ги држам мускулите. Во моментов скоро мислам дека со толку голем скок од КФА, диетата ќе биде долга, а мускулната загуба ќе биде превисока. Тоа е само интузија.

Веројатно треба да го повлечете кабелот за рипување најдоцна на 20% KFA, но:
Прочитајте ја следната страница ако вашиот англиски јазик ви го дозволува тоа.
Сметам дека е доста просветлувачко.
Не е познато дали сето ова е точно, особено затоа што самиот напис вели дека некои аспекти се претпоставки. Но, барем во моите очи има смисла и делумно може да се набудувате себе си.

Одг: Пресметајте ја целната тежина и времето за дефицит

на Емрекарстурција »13 мај 2019 18:27

Направете повторна пресметка 2 недели по започнувањето на диетата и овој пат вклучувајќи ја и загубата на вода, што сега веќе не треба да има толку силно влијание врз тежината на вагата.
Покрај тоа, би планирал 1-2 недели за фази на одржување/реферирани денови и дозволив уште 1-2 недели да бидат на безбедна страна.
Како и да е, тогаш треба да го прилагодите дефицитот однапред, така да се каже, земете ја предвид пониската потрошувачка како резултат на помалата Уредна и телесна тежина претходно (со нешто како педометар можете барем да внимавате на активноста и да се обидете да ја задржите како постојана)
Може на пример:

- Зголемете го просечниот број чекори на ден за 3к на секои 2-3 недели

- Направете кардио (ако е достапно) на секои 2-3 недели

- Или прилагодете ги калориите, првично со префрлување на макронутриенти од помалку KH во повеќе протеини (исти калории изедени, но поголеми TEF) и подоцна со намалување на вкупната количина KC.

Никогаш не сте направиле диета WK или диета подолга од 12 недели. Се само идеи и перспективи на лаик, но може да ви бидат корисни

Одг: Пресметајте ја целната тежина и времето за дефицит

на нога притискач_80 »14 мај 2019 08:59

Овој 0,8 од каде потекнуваат или што содржат?
Мислам, ќе биде пореално

Одг: Пресметајте ја целната тежина и времето за дефицит

на нога притискач_80 »14 мај 2019 09:02

Nico27 напиша на 12.05.2019 23:47 часот: Исто така. Јас би направил математика:

99,2 кг тежина = 22% КФА
Цел: 9% КФА

Тековна тежина без маснотии: 99,2-22% = 77,38 кг
77,38 кг + 9% маснотии = 84,34 кг

Добро, малку ќе ја олесни математиката
Па, скоро мислам дека едноставно не можете да отидете толку високо. Диетата е некако предолга, имам впечаток. Вие не постигнувате никаков напредок во тоа време и не знам дали и губењето на мускулите не зависи малку од должината на диетата? Можеби навистина би морал да застанам на 16%, а потоа да се вратам на 10%. Само, мислам дека тешко дека добивате паметна и долга структура, постојано држите диети.

Одг: Пресметајте ја целната тежина и времето за дефицит

на нога притискач_80 »14 мај 2019 09:07

Општо, прашањето е исто така колку време идеално треба да трае диетата или со кое КФА е најдобро да се запре изградбата повторно? Јас навистина верувам дека го пуштив да оди премногу високо и сега имам проблеми и проблеми да се спуштам правилно и сè уште да ги држам мускулите. Во моментов скоро мислам дека со толку голем скок од КФА, диетата ќе биде долга, а мускулната загуба ќе биде превисока. Тоа е само интузија.

Врската е прилично добра ! Мислам дека звучи веродостојно тоа што го кажува таму. Особено кога размислувам за тоа, вие самите го забележувате тоа, колку повеќе сте со КФА, толку е потешко да додадете квалитет - тоа беше дури и мојот впечаток без овој напис. Тука тоа би било поткрепено со p-сооднос.

Само се плашам дека кога ќе стигнам до 10%, добра година ќе биде на диета.

Кажете, можно е дека и покрај долгогодишното обучување сепак да сте „почетник“ според оваа табела, затоа што не сте успеале да ги добиете вредностите на силите толку добри што да ве сметаат за средно?

Јас всушност би го користел калкулаторот за почетници во овој калкулатор.