Jогирање на лигаментите, тетивите, зглобовите
Здравје и повреда на трчање
При џогирање, абење и оштетување на зглобовите, тетивите и лигаментите може да се избегне преку правилен тренинг за трчање и добра исхрана.
Трчањето им штети на зглобовите, тетивите и лигаментите?
Оштетувањето на зглобовите, тетивите и лигаментите се водечка причина за повреди при џогирање. Овие делови од телото се особено изложени на стресови и видови на трчање. Но, штетата може лесно да се избегне или намали со почитување на основните упатства, што може да се предизвика со непочитување или „лошо“ џогирање. Со вистински интензитет, со правилен тренинг, обувки, диета и тежина, возови за џогирање, па дури и зајакнување на зглобовите, тетивите и лигаментите.
Причини за оштетување
Главните причини за најголема штета се:
Избегнувајте повреди на тетивите, зглобовите и лигаментите
Следните совети можат значително да го намалат ризикот од повреда на тетивите, лигаментите и зглобовите. Обрнете посебно внимание на фактот дека овие делови од телото се прилагодуваат особено бавно на секое зголемување на обуката и бараат повеќе време отколку што обично се претпоставува:
Важна е насочената обука за мускулите
Особено важна мерка за заштита на тетивите, зглобовите и лигаментите е насочената обука на околната поддршка и држење на мускулите, особено на колената, глуждовите и во областа на долниот дел на грбот и колкот. Според наше мислење, намалувањето на ризикот од повреда на прифатливо ниво не може да се постигне без таков мускулен тренинг. Развојот на основните мускули, особено во грбот и стомакот, е подеднакво важен со цел да се избегнат проблеми со 'рбетот. Ова може да се постигне еднаш или двапати неделно преку насочен тренинг за силата во теретана, или со одредени основни вежби дома, или со насочени вежби сами во пилатес или јога. Како и да е, би било важно да се изведува обука за силата и во други денови освен во трчање.