Пресметување на диети со чај и губење на тежината

Пресметка на TEE

на Ianани_Фа »02 мај 2019 06:18

тежината

Би сакал да дојдам до точна лабораториска мерка на мојот REE (потрошувачка на енергија во мирување)/RMR на мојот TEE (вкупна потрошувачка на енергија) и да ја пресметам. Може ли некој да ми каже како го пресметувам TEE, затоа што на Интернет наоѓам само калкулатори кои или се базираат на BMR (BMR не е ист како RMR/REE) или кои не се базираат на лабораториско мерење на REE, туку само ја земаат телесната маса како основа за пресметка, што е премногу непрецизен за мене и не го зема предвид моето лабораториско мерење.

Јас сум висок 183 см, тежок 84 кг, процент на телесна маст од 13%, 44 години и имам РЕЕ 2359 kcal.

Нивото на моја активност е многу повисоко од оној на канцелариски работник (околу 8-10 часа спорт неделно: 3 часа кросфит, 2 часа тенис, 4 часа теретана), но би сакал да го одредим TEE со ниско ниво на активност (за канцелариски работник), а потоа врз основа на тоа, моето барање за калории секој зголемување по обука тој ден.

Re: Пресметување на чај

на H_D »02 мај 2019 07:26

[quote = "Gianni_Fa"; 10158151 врз основа на ова зголемување на моето барање за калории во зависност од обуката на денот.
[/ цитат]
Сакате да ги зголемите вашите потреби или вашата продажба?

Која е твојата точна цел? Заради диетата на форумот или? Зошто не го направите тоа и започнете со бројот на KCAL во текот на неделата, а потоа се прилагодувате во зависност од курсот?

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Re: Пресметување на чај

на HartTdO »02 мај 2019 07:31

Re: Пресметување на чај

на Ianани_Фа »02 Мај 2019 17:26

Мојата цел: 10-12% телесни масти со најголемо можно задржување или дури и градење на мускулите до јуни. Тоа значи дека треба да ги намалам маснотиите во телото за околу 1-3% и да ги одржувам или градам мускулите. Дојдов тука без да бројам калории, но под 12/13% телесни маснотии не сум дошол некое време и покрај интензивниот тренинг (3 ч. Кросфит, 2ч тенис, 4 - 5 сала неделно.

Не сакам да го проценувам TEE или да го приближам хеуристички, туку да го пресметам што е можно попрецизно, затоа го определив REE во лабораторија.