Престанете со пушењето без зголемување на телесната тежина (II) ена
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја одржувате фигурата откако ќе се откажете од пушењето.
1. Чувајте само нискокалорични закуски во кујната. Зависноста од никотин е исто така навика да гриза нешто засекогаш. Ако менувате цигари со калорични слатки, тогаш вишокот килограми не треба да ве изненадува. Бидете сигурни дека во вашата кујна има само зеленчук, овошје, јогурти со малку маснотии или друга храна со малку калории.
2. Пијте што повеќе вода. Вода може да се конзумира дури и пред оброк или за време на оброк, и ќе имате чувство на ситост. Консумирано пред и за време на оброкот ви помага да хидрирате, може да ви даде чувство на ситост и со тоа ви помага да јадете помалку. Исто така, пиењето вода може да ви помогне кога чувствувате потреба да ставите нешто во устата, освен цигарите.
3. Изберете храна богата со растителни влакна. Влакната помагаат да се намали апетитот и да се одржи чувството на ситост подолг временски период.
4. Помали делови. Досегашните истражувања покажуваат дека со употреба на помали чинии и чаши, имаме тенденција да јадеме помалку.
5. Направете вежби! Вежбањето помага да согорувате калории и да се борите против нагонот за пушење. Физичката активност исто така го намалува нивото на стрес, претставувајќи вистинска помош во борбата против оваа зависност.
Пушењето не влијае само на белите дробови!
Кардиоваскуларен систем. Пушењето го зголемува ризикот од: тахикардија, зголемен крвен притисок, нарушувања на срцевиот ритам, исхемично срцево заболување, миокарден инфаркт, артеритис облитеранс, флебитис или мозочен удар.
Дигестивниот систем. Пушењето го зголемува ризикот од одредени видови на рак на усната шуплина, респираторниот систем, дигестивниот систем итн. Пушачите се склони кон шуплини, гингивит, стоматитис, колитис, ентероколитис, гастродуоденални улкуси, хроничен хепатитис или билијарна дискинезија.
Ендокриниот систем. Кај жените, пушењето може да доведе до неплодност, нередовни и болни менструални циклуси, рана менопауза. Кај мажите може да влијае на квалитетот на спермата и сексуалната функција. Ракот на тестисите може да биде почест кај пушачите.
Респираторен систем. Пушачите се изложени на зголемен ризик од бронхитис, емфизем, пневмонија и акутни респираторни инфекции.
Пушењето е исто така фактор на ризик за Алцхајмерова болест, ментална болест (анксиозност, депресија или шизофренија) или леукемија.
Извор: Време на додаток на жена