Престанете со пушењето и психата; Пушењето има функција; здравје
Тековни новости во Зидојче цајтунг
Контролна табла
економија
Минхен
Култура
општеството
Знаење
Бихевиорална терапија за зависност од никотин: „Пушењето има функција“
Многумина го сакаат тоа, само неколку успеваат: конечно престанете да пушите. Честопати зависноста е посилна од волјата. Психолог објаснува зошто мора да го цените она што го имате во пушењето пред да се откажете.
Од Нина Бушчек
Кристоф Крегер е психолог и психотерапевт. Тој е на чело на Групата за истражување на зависност од тутун на Институтот за истражување на терапија во Минхен и веќе има развиено неколку програми за откажување од пушење. Во интервју за Süddeutsche.de тој објаснува како секој треба да го најде својот излез од зависноста и кога може да се наречете непушач.
Зидојче.деј: Мнозинството пушачи сакаат - барем во принцип - да се откажат од пушењето. Што ги советувате?
Кристоф Крегер: Тешко е да се каже затоа што секој пушач е различен. Секој пуши од различни причини и има различни мотиви за откажување. Првото нешто што би го препорачала е: "Обидете се сами. Одлучете се да застанете. И запрете". Но, без помагала. Можеби прочитајте упатство и дознајте повеќе на Интернет - тоа сигурно ќе биде корисно. И да видам дали работи тоа.
Звучи лесно .
Но, не е така. И, честопати тоа не работи. Бидејќи зависноста беше потценета. Бидејќи зависноста е многу голема. Тоа е како вшмукување во морето. Ако го потцените тоа затоа што мислите „Јас можам да пливам добро и сум силна“, но сепак ќе бидете вовлечени. Тогаш се обвинувате себеси. Тоа лесно доведува до маѓепсан круг: Youе бидете под стрес. И кога сте под стрес, потешко е да не пушите повторно.
Цигарата не беше само зависна супстанца: таа беше придружник на нашиот автор, најдолготрајна од сите loveубовни врски. За нездрава врска и пекол на разделба.
Од Фридерике Зои Грашхоф
Па, што да направите ако не можете сами да се ослободите од никотинот?
Имате најдобри шанси трајно да се извлечете од цигарите во третманот на бихејвиорална група. По една година, имаме стапки на успех со повеќе од 30 проценти со нашите курсеви. Ова е многу добро во национална и меѓународна споредба. Сите во групата се во иста ситуација: пушачи кои сакаат да се откажат. Значи, не мора да се справувате само со вашиот проблем. Ако се вклучите, можете да се мотивирате и да учите едни од други. Терапевтот го носи експертското знаење со себе, ја поддржува и структурира групата.
Од каде започнува терапијата за однесување?
Постои амбивалентност кај секој пушач: Би сакал да се откажам, но цигарата сепак е добра за мене. Мора да го препознаете тоа и на крај да го прифатите. Тешко е да се направи тоа сам. Во терапијата на однесување, првото нешто што ќе научите да го цените е она што го имате од пушењето.
Цени? Но, сакам да престанам да пушам?
Да, но пушењето исто така има функција. Ако не сте свесни зошто пушите и откажувате, тоа на крајот може да ве стигне. Пушењето, на пример, е социјален лубрикант. Може одеднаш да забележите дека во одредени ситуации веќе не се чувствувате пријатно без цигара. Дека нешто недостасува. И што прават, на пример. да се справат со лутина или стрес? Треба да бидете свесни за ова претходно. И тогаш е важно да имате визија за целта. На пример, да бидете пример за вашите деца, да станете подобри или да имате повеќе пари за да штедите.
Колку ми помага групата за терапија?
Во групата ќе научите различни стратегии за надминување на зависноста. Секој извлекува што е релевантно за нив. Вежби за дишење, на пример, им помагаат на многу луѓе. Но, не сите од нив. Една жена неодамна раскажа како успева да ја надмине желбата за цигара: Мириса полн пепелник. Одвратниот мирис и помага да не пуши. Друг претпочита да влече сламка, а трети велат: "Јас не сум глупав!" Секој си го наоѓа својот пат.
Повремено пушач или веќе физички зависен? Проверете колку сте зависник од никотин тука.
Лековите исто така можат да бидат начин?
За жал, нема магичен куршум што може да ве направи непушач токму така. Дури и истражувачите на хардкор на дрога повеќе не се потпираат на чисто фармаколошки третман на зависност. Многу надежи беа уништени во последниве години. Вистинска апстиненција не може да се постигне со лекови. Можете да се ослободите од зависноста само со зголемена мотивација и зголемена самодоверба. Но, лековите сè уште се оправдани, на пример, како помош за мотивација. Многу луѓе се чувствуваат попријатно со „патерица“. Додатоците за замена на никотин, исто така, можат да го ограничат зголемувањето на телесната тежина на почетокот. Тие го олеснуваат откажувањето во првата фаза и го стабилизираат успехот. Со поголема цврстина и рутина во непушањето, можете да направите без помагала во вториот чекор.
Кога може да кажете: „Јас сум непушач“?
Ако сте поминале една година без цигари, шансите да останете непушачи се многу големи.