Престани ја низата! Д-р

Дневно трчање без пауза е влезено. „Адвентната низа“ е веќе завршена, а „Јануарската низа“ продолжува. „Од гледна точка на спортска медицина, лентите се глупости“, вели експертот за трчање др. Маркарт, „но можам да разберам дека многу луѓе се забавуваат со тоа.“ Кои се добрите и лошите страни на редењето и како го правиш тоа правилно?

Повторно е тоа време. Новата година започна, новата декада всушност, и како и секоја година, луѓето се обидуваат да го извлечат најдоброто од себе правејќи добри резолуции. Фитнес-студија се полни, протеинските шејкови се промешуваат, шницелот се разменува за тофу и за редовно тренирање со трчање - за жал денес не можете да направите било каков спорт - 350 евра беа инвестирани во спортски часовник и 400 евра во обувки, јакна, дрес и панталони. Добро е познато што ќе резултира од ова. Бидејќи вистински тркач веќе има инвестирано најмалку 2.000 евра во чевли, јакни и часовници, тој мора да го извлече најдоброто од себе на друг начин.

Newујорк или бегството на далечина

Првиот што ќе се спомене тука е пријавувањето за маратонот во Токио, Newујорк или Лондон. Доколку овие престижни трки не можат да се изведат поради срам на летот, празна сметка или статус на резервација, останува само ултра патеката од 87 км со 5.000 км на 3 степени и дожд низ некои германски ниски планински масиви. Го знаете бегството на далечина: Колку помалку влегувам во синџирот кога трчам, треба да се одвива трката подолга, по планинска и каллива за да извлечам „леле“ од моите колеги во канцеларијата во 2020-тите.

Главната работа е помеѓу полноќ и полноќ

Не сте расположени за едниот или за другиот, но нешто што го менува животот, е компатибилно со Инстаграм, сепак е потребно на почетокот на деценијата? Нема проблем. Вршењето редеа е направено за оваа ситуација. Трчањето по редови е, како поинаку треба да биде, американски изум. Според Википедија, „Здружението на трчање на редови на САД“ е основано во 2000 година и обединува тркачи кои сакаат да ја завршат најдолгата можна серија на дневни трчања. За дневни трчања, правилата предвидуваат дека најмалку една континуирана милја (1,6 км) мора да се вози без техничко помагало и без надворешна помош. Според Википедија, мора да трчате помеѓу полноќ и полноќ (можеби не сум одел доволно долго за да откријам време што не е дозволено во ова правило).

Трчање 2020 година: Од една до друга серија

Сосема е американско што не мора да купувате ништо за трчање по редови, но многу е американско што тоа е нова варијација на побрзо, повисоко понатаму. И, тој е толку погоден за социјалните мрежи што сè повеќе ги следи следбениците. Пред Божиќ имаше „Advent Streaks“. Но, тоа не значеше само трчање секој ден, туку многу тешките го претворија датумот на денот во трчање километри секој ден во декември до Божиќ. По нок-аутот на Божиќната гуска и новогодишната ноќ, „дневните тркачи“ сега се во својата „јануарска низа“ и трчаат секој јануари без пауза.

Знам, драги тркачи, сакате да се забавувате. Направете нешто што ве менува. Нешто што го прави пари. Предизвик. Во ред е. Во однос на спортската медицина, сепак, и некој мора да го каже тоа, се појавува влакната на задниот дел од вратот.

Зошто лентите се глупости:

Пругите немаат никаква врска со одговорно, здраво тренирање. Имунолошкиот систем е ослабен од постојан стрес без олеснување. Инфекциите можат да се зголемат.
Без регенерација, останува добар развој на перформансите, бидејќи физиологијата за обука се гази под нозе. Добри резултати од натпреварувањето во понатамошниот тек на сезоната се изложени на ризик.
Ортопедските преоптоварувања, од кои може да не се опорави со месеци или години, се посебна опасност од појава на ленти. Зошто да не истрчам уште 5 км со болната Ахилова тетива откако завршив серија што може да трае со недели или години? И, колку е подолга низата, толку поголема станува оваа ментална опасност.
Врвниот вид на тунел може да доведе до фактот дека омаловажува инфекциите со кои инаку би останал дома. Може да трчате уште 5 км со треска од 38 ° C, само за да не заглавите. Ова е опасно за јавноста .

Значи, тоа мораше да биде надвор. Мислам дека лентите се глупости. Но, не сакам да го кријам фактот дека мојата секојдневна работа на преоптоварени, оштетени ахиловски тетиви и колена на зглобовите помогна во обликувањето на моето мислење. И можеби знам, бидејќи сум толку хендикепиран од сите видови ортопедски слабости, што едвај одам два дена одеднаш, едноставно не знам колку е кул да се поточи. Затоа што, морам да признаам дека ако лентите беа 100% глупави, никој не би ги правел.

Зошто „стримингот“ е толку кул:

Мотивирачки, тоа е експлозија за издржливоста на почетникот кога она што ќе го покажете пред себе и другите ќе стане повредно со секој издржан ден. Без глупаво „Минатата недела сакав да ослабам 8 кг, но успеав само 350 грама“, но „Трчам секој ден веќе 6 недели, без пауза“. Доволно е за да му се спушти вилицата на вашиот колега, а особено таа на вашето послабо тело. Првите 12 недели што се неопходни за да се воспостави ново однесување полесно се управуваат без никакво опуштање.
Дури и поискусните, кои бараат нов удар во своето омилено хоби, секако е промена во која ќе се запознаете себеси сосема ново. Серијата е во основа клубот за свингер на тркачот.
За сите влијатели, ваквата серија конечно носи содржина и многу емоции на сметката. Тоа е од корист на сите нас. Фала богу!
Бидејќи тоа само ве тера да сакате да одите во предизвик со другите тркачи, да се вмрежите, да се натерате и да правите работи што не се разумни. Едноставно затоа што е одлично.

Дали сакате да проследувате и сега? Потоа, ве молиме, прочитајте што треба да размислите. Научивме дека големата фунта на streaking е мотивација. Да се држи до тоа по секоја цена им помага на многумина со тешки дупки за мотивација. И ова ново искуство е навистина забавно за тркачите! Но, тука лежи опасноста. Бидете во тек кога навистина не треба. Поради тетивите и зглобовите или поради инфекција.

Без редица за почетници

Кој дефинитивно не треба да проследува? Секој што бил ортопедски повреден во изминатите 2 години, ве молиме држете ги прстите надвор од тек. И дури и ако е примамливо мотивационо: почетниците не ве молам да пренесувате никако. Тоа скоро неизбежно завршува со ортопедска катастрофа и влезот во спортот завршува со голема фрустрација. Пругите се за тркачи со повеќегодишно искуство и особено без ортопедски проблеми.

Воспоставете правила за редови претходно

Пред серијата, одлучете сами, вашето семејство и вашите колеги спортисти кога ќе излезете. Ако имате треска, редот се откажува веднаш! Без дискусија. Ако имате болки во зглобовите и тетивите кои траат подолго од една недела, треба да разговарате со искусен спортски лекар за тоа дали може да се продолжи редењето или дали треба да се прекине за да се заштити вашето здравје.