Претовар на јаглехидрати Така функционира CBL според Johnон Кифер
Претовар на јаглени хидрати е нутриционистички систем кој доби зголемена поддршка во последниве години. За жал, експертите за темата јаглехидрати едноставно не можат да се согласат дали, кога и во која мера треба да се консумираат.
Како и да го свртите, јаглехидратите се важни компоненти на храната и диетата без јаглени хидрати не само што е нереална во однос на долгорочното спроведување, туку и не е психолошки особено возбудлива.
Затоа, сега има нов пристап што го започна експертот Johnон Кифер: CBL (претовар на јаглехидрати).
Кој е Johnон Кифер?
Сепак, тој не беше во можност целосно да се откаже од науката затоа што неговите програми се апсолутно базирани на наука и се биохемиски кохерентни. Неговата веб-страница може да се најде тука: Линк
Постапката за претовар на јаглехидрати
Пред да влеземе во теоријата за претовар на јаглехидрати, прво мора да се разбере како работи основниот систем на овој вид диета.
Со претовар на јаглехидрати првично нема појадок. Повеќе зошто е ова подоцна. Пред тренинг, се претпочита диета без јаглени хидрати и по тренингот е натоварена со јаглени хидрати со краток ланец. Овој полнеж предизвикува сеопфатна реакција на раст што се одвива во телото во текот на ноќта.
Оттука, нема појадок, бидејќи овој процес не треба да се нарушува што е можно повеќе и треба да заврши на природен начин. Ова во основа беше кратка верзија на форма на спортска исхрана што беше нешто покомплицирано во детали.
Теоријата зад вчитувањето на јаглени хидрати
На кратко, претовар на јаглехидрати е диета со висока содржина на јаглени хидрати што се консумира после вежбање. Јаглехидратите се избегнуваат во првата половина од денот. Пред триесет години тоа веќе беше „влезено“ во секторот за бодибилдери и всушност не беше целосно нова теорија.
Навистина нова работа во врска со оваа форма на исхрана е научниот доказ за зголемено ослободување на хормоните за раст како резултат на интензивна реакција на инсулин. Но, тоа не е сè, бидејќи многу од механизмите што навистина работат сеуште се целосно во мракот.
Добро е познато дека инсулинот промовира апсорпција на хранливи материи. Со таканаречената инсулиногена апсорпција на хранливи материи (како што е случајот со преоптоварување на јаглени хидрати), хранливите материи подобро се шверцуваат во мускулите и така се промовира градење на мускулите. Обука за тешка тежина е основен услов за КБЛ, така што хранливите материи се складираат во мускулите.
Резултатот од студијата на кој се темели оваа теза беше толку значаен што може јасно да се демонстрира јасно подобрување на мускулната сила. Со други зборови, ова значи дека инсулиногените хранливи материи (како јаглехидратите) им помагаат на мускулите подобро да се снабдуваат со хранливи материи и побрзо да се регенерираат од тренинг.
Зошто CBL е толку популарен?
Обично е тешко истовремено да изгубите маснотии (неопходен е дефицит на калории) и мускули (вишок калории е неопходен). Претовар на јаглехидрати треба да го направи тоа токму можно. Теоријата зад ова работи на следниов начин: Кога стануваме наутро, нивото на гликоген обично е високо. Телото нема свежи јаглехидрати и користи гликоген од мускулите и црниот дроб, но исто така полека почнува да ги разградува маснотиите, што многу луѓе сакаат.
Ако сега вклучиме појадок, телото престанува да ги користи резервите на маснотии и почнува да ги обработува новите јаглехидрати. Значи, ние го прескокнуваме појадокот и губењето на маснотиите продолжува. Подоцна во текот на денот се држиме до протеини и масти, кои за разлика од јаглехидратите, не е лесно да се разградат (читај: тоа чини енергија).
Значи, слабеењето продолжува паралелно. Ова е проследено со тренинг, а потоа и преоптоварување на јаглени хидрати (јадење големи количини јаглехидрати). Целосно празни резерви на гликоген се полнат со јаглехидрати. Следното се случува; телото ги зема едноставните јаглехидрати и ги складира во едноставна форма (гликоген).
Обука за тешка тежина е неопходна во CBL
Значи, тој претвора јаглехидрати и тоа првично чини енергија. Во одреден момент во текот на ноќта телото е завршено со тоа, но нема надополнување затоа што спиеме. Сега нивото на гликоген се зголемува и разгранетите јаглени хидрати за складирање се распаѓаат во гликоза, така што тие можат да се користат првенствено од мозокот, кој сака глукоза и ништо друго. И веќе се вративме на почетокот на кругот што покажува дека многу енергија се троши на мерките за реновирање.
Ова мора да се земе предвид во CBL
Претовар на јаглехидрати НЕ е диета! Овде станува збор за градење мускули, а не за слабеење. Ова имплицира дека оваа диета е поврзана со интензивна обука, во спротивно системот за претовар на јаглехидрати нема да работи и ќе станете кружни наместо аголни. Треба да биде јасно дека бремените жени и луѓето со нарушувања во исхраната не треба да избираат ваков вид диети во нивен интерес.
Според теоријата, распоредот за јадење и вежбање е прилично тесен. Со нутриционистички систем за претовар на јаглехидрати, обуката е можна само навечер, бидејќи во спротивно хормоналната циркулација би била нарушена. Ова секако не е за секого и мора лично да размислите дали навистина сакате и дали можете да го усогласите денот со обуката.
Критика на претовар на јаглехидрати
Светот на боди-билдинг едноставно никогаш не се заморува да создава теории и потоа да ги докажува или демантира добрите и лошите страни. Има нешто во сите теории, но сите теории имаат и слаби точки и, се разбира, има и слаби точки во концептот на он Кифер.
Во неговиот концепт, тој опишува, на пример, дека преоптоварувањето на јаглени хидрати работи главно со работници (т.е. луѓе на кои им е тешко да соберат маса), но не и со жени. Зошто да не? Ова го оправдува со разлики во однесувањето на нивото на шеќер во крвта меѓу половите. Сепак, оваа теза не може да биде научно докажана и веројатно е несуштинска.
На крајот, треба да се каже дека теоријата за претовар на јаглехидрати не е целосно истражена. Ова е случај во многу области на исхрана и не е особено драматично на почетокот. Фактот дека овој систем изгледа добро функционира за многумина (не сите!) Спортисти зборува за тоа. Можеби треба само да го испробате самите, а потоа да откриете сами дали можете да го толерирате или не. Во секој случај, тоа е добар нутриционистички систем за спортисти на кои им е преку глава од броење и откажување на јаглени хидрати.
Извори и понатамошни врски со многу корисни информации: