Превенција од прегорување - Извршен медицински тренер д-р
Извршен медицински тренинг
Превенција од прегорување
Изгорување - што е тоа?
„Изгорување“ како дијагноза сè уште не е утврдено во медицината; експертите зборуваат за „умерена до тешка депресивна епизода“ или прелиминарна фаза на депресија. Засегнатите опишуваат голема внатрешна празнина, тотална исцрпеност, против која не помагаат ниту сонот, ниту одморот, како и чувството како некој да „го исклучил светлото“ или „го извадил штекерот“. Исцрпеноста особено ги погодува луѓето кои се многу мотивирани и подготвени да настапат, кои имаат тенденција кон перфекционизам или кои се целосно апсорбирани во нивната работа - сè додека ништо не работи. Постојаниот стрес доведува до зголемување на одредени хормони (адреналин, кортизол). Ова нерамнотежа на телото и душата, го зголемува крвниот притисок и отчукувањата на срцето, го инхибира имунолошкиот систем и промовира срцев удар, автоимуни болести, дијабетес и евентуално рак.
Дали сум изложен на ризик од исцрпеност?
Изгледа дека одредени професии се залагаат за прегорување: Секој што има многу работа со луѓе, работи во помошна професија, е под голема контрола или едвај гледа конкретни резултати од нивната работа, може да има зголемен ризик од прегорување. Спиралата на исцрпеност се движи од сигнали за предупредување како што се несоница, раздразливост, губење на енергија и болка до проблеми со концентрацијата, чувство на вина, преживари и социјално повлекување до сериозни промени во расположението, самоубиствени склоности, апатија и депресија. Ако забележите такви симптоми во себе повторно и повторно, или уште почесто, треба да застанете и да ги анализирате рамнотежата помеѓу работата и животот, нивото на стрес. „Тренинг на внимателност“, забавување, моно-задача, тајм-аут на свеста и подобра свесност за телото можат да помогнат во разбивањето на спиралата на исцрпеност.
Превенција од прегорување
Бидејќи исцрпеноста е предизвикана од постојан стрес, намалувањето на стресот е најважната превентивна мерка. Полесно е да се каже отколку да се направи - затоа што многу луѓе не го доживуваат стресот како негативен или штетен подолго време, сакаат да работат (и среќно многу), уживаат во брзината и често менуваните предизвици. Но, во одреден момент силата се намалува, бидејќи оската на стрес-хормонот во телото излегува од шините. Затоа, важно е рано намалување на стресот. Спорт на издржливост, волонтирање, активности со семејството и пријателите може да придонесат за искуства без стрес и да ги полнат своите батерии повторно и повторно. Идеално е да се најде професија во која се доживува „проток“, односно апсорпција во активноста, при што просторот, времето и самото седи на задното место. За време на ваквите искуства на проток, телото ослободува хормони на среќа, кои за возврат ги инхибираат хормоните на стресот.
Помогнете при исцрпеност
Манифестното согорување честопати бара повеќемесечна терапија од специјалист по психијатрија или психосоматика или психотерапевтски психолог. Стресните хормони може да се намалат со лекови; Осветлувањето на расположението помага да се пробијат негативните мисли и стравови. Терапевтски дискусии, групна терапија, уметност, движење или музичка терапија, како и обука за внимателност се дополнителни важни модули на третманот. Подолг престој во болница е индициран и за некои погодени лица. Кога се враќате на секојдневниот (работен) живот, важно е да не паѓате во истите стапици што го фаворизираа преговот. За многу луѓе, исцрпеноста е исто така можност за почеток, во која се доведуваат во прашање нивните сопствени вредности, приоритети и ставови кон животот.
Краток тест за исцрпеност
(Извор: Д-р Томас М.Х. Бергнер, www.bergner.cc)
Главните критериуми за исцрпеност (обезличување, емоционална исцрпеност, намалена изведба) се испитуваат со 20 прашања. На секое прашање одговорено со „да“ дава една точка (евалуација подолу). Тестот служи само како водич и не е научно докажан.